每次发瘦身帖都有人问我各种各样的问题,今天我整理了一份比较全的健身问题,希望能帮助大家答疑解惑!(非常重要的是:苹果6P真的好渣,百分之三十的电会自动掉到百分之一,摔一次相机拍出的皂片都是糊的,SO,最近都没拍什么好照片,今天我决定放飞自我了,有啥子以前觉得不错皂片,就直接发了。)
(插一张南瓜色指甲油图,最近太迷这个颜色了,一定要分享给大家)
Q1:减肥有哪些严重错误观点?
错误观点1:体重减少就是“瘦了”。
很多妹子都喜欢运动完称一称,惊喜发现自己“变轻了”,结果第二天怎么又“反弹了”?有个非常普遍的错误观点就是“减肥=减体重”。NO!减肥是“减少脂肪”,运动完后减掉的很多都是水分。所以说,不要称体重!要测量体脂率!
错误观点2:不吃早饭。
不吃早饭会得胆结石胆囊炎,不信你可以试试昂!
错误观点3:只喝果汁或者吃水果减肥。
噗!水果含糖量你知道多高吗?别傻了。
错误观点4:不吃肉减肥。
“减肥不吃肉”是个严重的错误观点!鸡肉每100的脂肪含量才只有1克多。所以,你不吃肉也减不下来多少肥,除非你平时一直在吃肥肉。一定需要吃肉,鸡肉牛肉鱼肉都行,只要不吃肥肉,不吃炸鸡什么的绝对没问题。
错误观点5:怕长肌肉,只做有氧运动,不做无氧运动。
女生雄性激素少,那么多男生想要肌肉还没有呢,你那小运动量还会长肌肉?
错误观点6:局部减脂。
减脂只能减全身!从来没有什么局部减脂一说,如果有人告诉你某种产品可以局部减脂,他一定是在耍流氓。局部确实可以瘦,怎么瘦?无氧运动练肌肉!肌肉变得紧致了,肌间脂肪肌内脂肪减少了,不仅线条优美,血液循环和体制都会变好!
错误观点7:使用减肥产品。
真的,有点基础逻辑好吗?你靠着几十块钱的药啊贴啊饮品啊就能“轻松减肥”“贴哪儿瘦哪儿"的话,那些发胖的演员早就瘦了好嘛。你们都是有文化懂科学的好少女,不是信小广告买降压药的老奶奶。
(广电附近的一家甜品店,味道很不错,环境也NICE)
Q2:什么减肥方法最好呢?
有氧运动+无氧运动+低卡饮食=最好的减肥方法没有之一。
减不下来的原因只有两个:不是猪一样的吃就是猪一样的练。你看看你是哪个?
Q3:减肥不能吃什么?
低糖!什么糖都不许碰,扔掉家里的一切含糖调味料。(这是最重要的一条!)
主食减少吃精白米饭。
严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。(不要逛进超市的零食区!)
自己做菜的时候少盐少油。
早饭吃好吃饱(非常重要!),中饭吃饱,晚饭吃少。
(冬瓜山盟重烧烤也很不错~)
Q4:减肥吃什么?
主食:玉米、燕麦、豆类、山药等。
肉肉:鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。
蔬菜:芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。
水果:苹果,香蕉,葡萄柚,菠萝。不用吃太多。
吃食堂的可以不打米饭,换成玉米,自己搞点即时燕麦片什么的。
Q5:减肥怎么练?
时间安排:热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟
热身:慢跑/热身操/跳绳 (三选一)
无氧:静蹲/平板支撑/臀桥(三选一)
有氧: 椭圆机/跑步/游泳/球类/健身操(五选一)
(感觉自己摄影技术还不错,哈哈~)
Q6:运动有哪些注意事项?
热身+无氧+有氧三者缺一不可。(自查什么是无氧什么是有氧)
不要超过这个时间,心急吃不了热豆腐。
不要睡觉前练,不要饭后练。
一定要注意保护膝盖,防止损伤!长期不运动的同学一定从静蹲开始练习,把自己的膝关节的保护肌肉练好才能保护住你的膝关节,否则会出现膑骨软化,以后想练啥都白搭。
健身房有条件能跑椭圆机就跑椭圆机,不要跑跑步机,最伤膝盖的一是登山机二是跑步机,要跑步到室外地上跑。刚开始幅度不要太大。
Q7:减肥怎么称体重?
忘记“体重”,关注“体脂率”。所谓“体脂率”就是“体内脂肪的比率”,30岁以下女生体脂率在20%-25%最好。20%以下会导致内分泌失调甚至不孕不育。大于33%就是肥胖。
用体脂仪代替体重秤,老牌子的体脂仪有欧姆龙,比较贵,现在智能体脂仪品牌有:有品、云麦好轻、云悦等。越贵的包含的身体各项测量指标越多。大家可以根据不同需求选择。
每天称一下,看看是否有效,体脂率下降对自己的激励效果特别明显,看着可开心啦!
(自我感觉挺有意境~)