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【前言】
本人剖宫产,孕前97斤,产前121斤,月子30天时基本恢复产前体重和身材。除了母乳喂养消耗大,最主要的是合理饮食搭配,由于汤是月子饮食最重要的部分,这里将我的经验整理分享出来,希望对孕妈有帮助~
宝宝成长情况男宝一枚,出生体重7斤1两,51厘米。纯母乳喂养,宝宝长得很好,第一次儿保各项指标达标,身高和体重生长均超出标准,连医生也(身高增5.5厘米,体重增3斤)
每个人的体质都有差异,具体还是要根据自身实际情况进行合理的饮食安排,总之多做功课进行准备没坏处我月子期间的体质偏湿热阴虚体质。


宝宝满月当天拍摄

【产后第一周 以“排”为主】
这一周以排出体内毒素、水份为主,自然汤水要清淡,剖宫产需要注意的是术后第一天不要进任何主食,要在打屁(排气)后,逐渐进食半流质食物。
1、白萝卜水
什么都不加,用新鲜白萝卜熬水,当白开水一样喝掉
2、红豆薏仁水
因其属凉性,要在锅中煸炒一下再与红豆一起熬煮40分钟
划重点1&2汤水适合术后第一天喝,基本上都能顺利打屁,接下来就可以喝肉汤,进食半流质食物啦!
3、瘦肉丸子冬瓜汤
这个做法很家常就不多写啦,我是术后第二天打的屁,跟着家人就做了这道汤,手术后人很虚弱,需要适当的补充体力,否则伤口疼痛,睡觉的虚汗都会继续消耗大量能量
4、红糖小米花生粥
5、黑米米浆
配料:黑米、黑芝麻、核桃、大米,做法也炒鸡简单,用九阳豆浆机的倍浓豆浆模式就可以完成,浓稠根据自己喜好完成(建议浓一点,可以更好的补充体力)
6、鲫鱼汤
鲫鱼不要用油煎,直接加姜片和料酒炖,再把浮在汤面上的油和沫子去掉(我是到第7天才喝的鲫鱼汤,为了帮助伤口恢复)
7、红糖鸡蛋小汤圆
白水煮汤,窝两个荷包蛋,煮几十颗珍珠小汤圆,起锅前加人红糖,不知道为啥孕期我就很爱它作为早餐,需要注意的是红糖在10天后就不要再吃了,不利于恶露排出,之后可以用红枣切成块熬汤,也会有淡淡的甜味,还能补血呢
划重点这一周几乎每天都会和红豆薏仁水,帮助排水排毒,事实上这个水陪伴了我整个月子,因为产后虚弱会导致出汗多,引起体内积湿气,有助于排湿。白天水可以拿来喝,煮过的红豆和薏仁还可以和大米一起焖米饭,营养又美味还不浪费。

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2018-03-06 06:46:22来自 妈妈网孕育iPhone版

Sarah-T 发表于 2018-03-06 06:46
【前言】
本人剖宫产,孕前97斤,产前121斤,月子30天时基本恢复产前体重和身材。除了母乳喂养消耗大,最主 ...
接上
最全月子汤食谱,奶多身瘦气色好!(二)
👇👇👇产后第二周 以“修补”脏器、催乳为主

这周需要补充优质蛋白来保证奶水的攻击,像牛肉、鸡肉(这个阶段要吃公鸡,母鸡会虚不受补)、猪瘦肉、鱼肉等,修补脏器可以多吃内脏,不过我吃不下去都没吃😺
8、乌鱼汤
把乌鱼洗净切块用料酒、盐、姜片淹去腥味,加入姜片、葱段、纯净水,烧开后以慢火煲2小时(我喜欢和看起来奶白的汤,所以时间会长一点)汤很鲜美,但肉不好吃像在嚼棉花,不过为了补充蛋白质勉强吃了好几大块😹😹😹
9、番茄牛腩汤
10、香菇鸡汤
划重点👉👉👉此阶段最好吃公鸡进补,不要听老一辈用母鸡来进补。在汤里可以少量加人红枣、枸杞,不要多以免虚不受补上火,最后再加入新鲜的香菇,汤鲜肉美味。鸡肉可以去皮去油,保证营养的同时降低脂肪
11、冬瓜排骨汤
可以加少许薏仁一起煲,去湿气
🌟🌟🌟红枣枸杞鸡蛋小汤圆和米糊仍然是我经常作为早餐和加餐的食物,不过配料会有所变化,鸡蛋小汤圆里的红糖被红枣和枸杞替换,米糊我会加入更多食材。最喜欢的两种口味:1)黑色系:黑米+大米+黑芝麻+黑豆+核桃+腰果+两枚红枣+枸杞 2)金色系:小米+大米+花生+红枣+红豆+枸杞

2018-03-06 06:48:50来自 妈妈网孕育iPhone版

Sarah-T 发表于 2018-03-06 06:48
接上
最全月子汤食谱,奶多身瘦气色好!(二)
👇👇👇产后第二周 以“修补”脏器、催乳为主

这周需要补充 ...
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最全月子汤食谱,奶多身瘦气色好!(三)
👇👇👇第三周“补元气”为主

生孩子可以说是咱们女人的一次重生,经历各种苦痛,所以一定要善待自己!经过前面两周的调理,我们的身体已经有了好转,胃口也开始变好,这时候就可以多吃补血食物了,可以多吃黑豆、红枣、蜜枣、紫米、番茄、木耳,同时再加强铁的补充如葡萄干、动物内脏🌟🌟🌟不过补血不要太猛,毕竟恶露还在排,太过会使恶露难干净
12、红枣百合乌鸡汤
配料:红枣、百合、莲子、薏米、枸杞,去皮去油的鸡肉,煲2小时,再根据自己的喜好加入玉米、香菇、山药之类的配菜
13、莲子百合竹笋汤
配料:蜜枣、无花果、山药、莲子、百合、竹笋,肉类可以自由搭配,排骨/猪瘦肉/龙骨/鸡肉/牛肉都行
😻😻😻哈哈,我好像真的很喜欢莲子和百合这对CP嘛,不过是真的很美味
14、莲子淮山鸽子汤
15、桃胶皂角米炖雪燕
这是一道甜汤,功效是通乳+瘦身+养颜+清肝明目,食材也都是纯天然的。
做法:提前10小时将桃胶10g皂角米3g 雪燕3g 纯净水泡发,中间换一次水;然后将桃胶和雪燕里的杂质清除;先将皂角米桃胶放入炖盅隔水炖半小时,再加入雪燕炖二十分钟,炖好后加入适量黄冰糖,兑入牛奶即可食用
16、莲子百合红豆沙
这道是广东人比较喜爱的经典甜品之一,我一般是用高压锅直接压40分钟,出来就是沙沙的口感,冰糖在最后根据个人口味适量加
17、桃胶皂角米炖木瓜
这款甜品我现在天天都想吃,真的很美味耶!做法同15,只是把后续的雪燕替换成切块的木瓜即可,食用时再兑入牛奶,就可以享受美味啦!
18、红枣银耳羹
不建议晚上食用,银耳中含有大量的多糖,热量比较高,晚上吃不易消化🌟🌟🌟银耳中含有胶原蛋白那是传言。

2018-03-06 06:50:34来自 妈妈网孕育iPhone版

Sarah-T 发表于 2018-03-06 06:50
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最全月子汤食谱,奶多身瘦气色好!(三)
👇👇👇第三周“补元气”为主

生孩子可以说是咱们女人的一次 ...
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最全月子汤食谱,奶多身瘦气色好!(四)
👇👇👇第四周 “强健筋骨”为主
怀胎十月我们的身体承受了巨大压力,关节也变得不稳固,这一周可以多多加强筋骨的保养,像大骨汤、牛肉汤可以多多喝啦!汤类配料可以参考第三周
19、人参虫草花枣圆汤
配料:人参、虫草花、百合干、玉竹、枸杞、桂圆肉、红枣,肉类根据自己喜好看着加
以上是我根据自己身体状态以及月嫂的建议安排的汤谱,满月后医生来家中复查夸我恢复得棒棒哒🎉🎉🎉

2018-03-06 06:53:18来自 妈妈网孕育iPhone版

谢谢楼主的分享,么么哒!太实用太详细了,受教了

好东西一起分享!😋

2018-03-06 08:55:55来自 妈妈网孕育iPhone版

非常实用的帖子呢!楼主身材各方面都恢复得很好啊~这份食谱超实用!

2018-03-06 09:40:02来自 q.mama.cn

Sarah-T 发表于 2018-03-06 06:53
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最全月子汤食谱,奶多身瘦气色好!(四)
👇👇👇第四周 “强健筋骨”为主
怀胎十月我们的身体承受了巨大压力,关节也变得不稳固,这一周可以多多加强筋骨的保养,像大骨汤、牛肉汤可以多多喝啦!汤类配料可...
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最全月子汤食谱,奶多身瘦气色好!(五)
贴心小Tips
🌟🌟🌟炖汤建议用纯净水
🌟🌟🌟母乳喂养,个体奶水情况有差异不可照搬,如果奶水不足还是要咨询医生意见如何进行通乳
🌟🌟🌟不建议月子期间炖汤加中药材料,宝宝容易过敏,可能导致湿疹出现
🌟🌟🌟如果一定要采用中药煲汤的方式进行催乳,一定遵循医生的建议。
好啦,从怀孕到生产到月子,因为看到别的孕妈妈写的帖子对我帮助很大,也看了相关书籍,希望将自己的体验整理分享出来,希望孕妈能看到,能做一个健康美丽的月子。
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
我是一个特别爱臭美的麻麻,喜欢学习保养知识,追求美丽内养,内外兼修,宝妈们如果有保养心得,欢迎评论留言给我哟!一起美美美💕💕💕

2018-03-06 10:02:48来自 妈妈网孕育iPhone版

接上
最全月子汤食谱,奶多身瘦气色好!(五)
贴心小Tips
🌟🌟🌟炖汤建议用纯净水
🌟🌟🌟母乳喂养,个体奶水情况有差异不可照搬,如果奶水不足还是要咨询医生意见如何进行通乳
🌟🌟🌟不建议月子期间炖汤加中药材料,宝宝容易过敏,可能导致湿疹出现
🌟🌟🌟如果一定要采用中药煲汤的方式进行催乳,一定遵循医生的建议。
好啦,从怀孕到生产到月子,因为看到别的孕妈妈写的帖子对我帮助很大,也看了相关书籍,希望将自己的体验整理分享出来,希望孕妈能看到,能做一个健康美丽的月子。
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
我是一个特别爱臭美的麻麻,喜欢学习保养知识,追求美丽内养,内外兼修,小伙伴们如果有保养心得,欢迎给我分享哟!一起美美美💕💕💕

2018-03-06 10:13:47来自 妈妈网孕育iPhone版

蒲公英 发表于 2018-03-06 09:40
非常实用的帖子呢!楼主身材各方面都恢复得很好啊~这份食谱超实用! ...
就是制作比较简单,都是月子里面我在吃的

2018-03-06 10:30:14来自 妈妈网孕育iPhone版

如果有宝妈爱吃鸽子汤的需注意:鸽子肉含泛酸,一次不可以吃太多,也不要连续吃几天,有可能会引起回奶。我在月子里后面两周开始也是一周吃一次鸽子汤(并且一只分成两次炖),但这道汤对产后恢复体力很有帮助。

2018-03-06 10:33:13来自 妈妈网孕育iPhone版

宝妈,这些汤都是自己炖的么

2018-03-06 15:37:15来自 妈妈网孕育iPhone版

Miss嗯 发表于 2018-03-06 15:37
宝妈,这些汤都是自己炖的么
月子里我没有自己动手,但是自己在安排。

2018-03-06 16:48:43来自 妈妈网孕育iPhone版

收藏了谢谢楼楼

2018-03-06 20:03:50来自 妈妈网孕育iPhone版