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💫现在是产后二个半月,一切都恢复的很不错,不管是是身形,气色,面貌啥的都挺好哒😝
这是昨天刚拍哒,伪装成少女😊









💫其实一直想来写一下关于产后的注意事项,月子怎么做啊,吃什么啊,能瘦啊变美啊,奶水多啊。就是赖于自己一直很懒,搁浅了。
这两张都是产后27天左右。






💫这次终于下定决心好好写一写了😂不容易啊,大家觉得还不错,一定要关注点赞收藏呀,给我下一次写关于哺乳期的事项一点动力哈哈哈🤗
💫先写一下我自己的情况:
💫孕前88,产前115,现在90出头一点。虽然还没完全恢复到孕前,不过我自己还是挺满意的,因为毕竟一直吃的很多哈哈哈,我满月就喝咖啡了,喝奶茶什么的。
💫而且我自己也是希望慢慢自然的恢复体重,在养好身体的情况下在瘦身,所以我满月后吃的一直也不少,点心三餐都有~毕竟身体才是最重要哒。运动方面我也是做比较轻微得,大幅度蹦跳啥的我还是没有敢弄。我这个人比较小心😂😂😂
💫不过产后半年是黄金瘦身期,大家一定要把握住!!
💫然后现在我基本是不忌口的什么零食都吃,肯德基冰淇淋薯片什么的都吃~所以其实如果你能做到这种少吃一点,然后按照我的产后的其它那些吃法,就是我接下来要介绍的。
💫一定会瘦的很快修复的很好的~而且我不只是注重要瘦,更注重的是身体的调理修复,还有靠月子里变美!这是可是改变自己得好机会啊!月子做好了,真的很不一样!
🌈🌈🌈
关于体重的一些话:(后面还有)
💫首先我想说,最重要的你说要短时间内形体恢复的比较快的,那么请一定怀孕期间先把体重控制的好一点。不要放纵自己肆意胡吃海喝,特别是前期,宝宝根本还木有开始吸收你的营养,就开始乱吃,然后体重就蹭蹭蹭上去了😂比如我,就是一开始没控制好。
🌈🌈🌈
其他的接着回复里,做个投票:
你们月子里都有瘦嘛?

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1. 月子里体重有变轻

2. 月子里我居然还吃胖了!

3. 还没生娃,希望月子里能瘦

4. 月子里就瘦回产前体重了!

回复
2018-03-30 14:45:09来自 妈妈网轻聊iPhone版
提示: 为方便阅读,系统已隐藏 1869 个 App 投票的回复

💫正常情况下,孕期前3个月内体重可增加2斤~3斤;3个月后,每周增加0.7斤~1斤,到足月的时候,体重比孕前增加20斤~25斤,这是比较科学的。不过我个人觉得不超过三十斤也是可以的啦~太胖的话对生产也是会造成影响的。
💫其次就是在月子里的饮食了,敲黑板🤜🏻注意❗❗️️请一定要抛弃老一辈的一些陋习,就是大吃大喝各种荤汤各种大肉❗️老一辈的一些习惯我们一定要取其精华弃其糟粕呀~不要全都跟着来。毕竟现在我们提倡科学坐月子。
👉🏻这些是我月子里吃的。菜是月嫂烧的。









这是产后三天在医院里吃的,定制的餐点



💫不过最有效的减肥还是母乳啊。母乳可以让我们每天都消耗五百卡路里左右。
🌈🌈🌈
💫关于盆底肌修复:(我是产后42天后开始的,好像晚了😭)
💫盆底肌修复是很重要的, 如果不及时进行锻炼修复,很可能会产生尿便失禁、性功能障碍等盆底功能紊乱的情况。。相信很多孕妈妈孕后期可能已经有过漏尿的情况了。
💫产后锻炼盆底肌,不仅能预防产后可能出现的尿失禁、子宫下垂等情况,还能促进夫妻性生活的和谐。对身体的好处是很大的。
💫最简单的修复盆底肌的做法就是:
👉🏻凯格尔运动:
1️⃣排空膀胱,就是把尿排掉啦!不然进行凯格尔练习时很可能会有疼或者发生漏尿问题。
2️⃣采取坐姿或者平卧都可以的啦!放松全身肌肉,臀部、腹部及大腿部肌肉,保证呼吸通畅,不屏气,全身心的放松就好啦。一般我会选择躺着,比较放松。
3️⃣收缩骨盆底肌肉,每次持续收缩5秒钟左右,再短一点也可以,因个人而定。然后放松10秒钟左右。集中精力感受肌肉的收缩与放松。建议一组做10次如上的收缩和放松,每日3组以上,但是每次不要超过五分钟!超过五分钟就太多了,反而会不好。
4️⃣量力而行,逐渐增多肌肉收缩次数增加收缩强度,不要过度,避免拉伤肌肉。

2018-03-30 14:47:26来自 妈妈网轻聊iPhone版

🌈🌈🌈
关于月子里:
💫月子里第一个月特别重要,主要是分为:
1️⃣第一阶段代谢排毒(第1周)
2️⃣第二阶段收缩内脏(第2周)
3️⃣第三阶段滋养进补(第3、4周)
💫每个阶段吃的东西也是不太一样的,当然少油少盐清淡是一样的。
💫1️⃣产后不能马上喝荤汤,这样不进不能催奶,还会很容易导致乳腺堵塞,乳房胀痛,容易得乳腺炎!一般一周后可以后再喝荤汤,补汤。
💫2️⃣可以先喝蔬菜汤,一些清淡得汤水。喝喝小米粥,杂粮粥。那种什么刚生完那天。
💫3️⃣红糖一般饮用不能超过10天。
🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈
❗️接下来的都仔细看啦!我的个人实战分享❗️
❗️拿出小本本都可以记下来啦~还有什么不懂可以留言或者私信问我❗️
1️⃣然后我自己月子里买了月子专用的胡麻油!还有月子水~
2️⃣胡麻油是更适合我们产妇的,帮助我们排恶露排毒,然后专用的月子水可以帮助我们去水肿瘦身。
3️⃣还买了杜仲茶,月子专门的茶,就是可以每天一包,这样自己泡,很方便,也是帮助排毒瘦身的。
🌈🌈🌈
饮食方面大家可以多喝蔬菜汤,不仅瘦身不会胖,还可以产奶,效果很好的。
🌈🌈🌈
1️⃣不过想要奶水多,首先你还是要让宝宝尽早吸奶!
2️⃣然后多吸,多拍空。乳房排的越空,奶水就会产的越多。
3️⃣保持充足的睡眠,特别是半夜,是我们产奶最旺盛的时段!不要错过这个机会,睡觉,产奶。
4️⃣保持好心情,不要生气。亲测告诉你们,一生气,这个奶水起码少一半😭
🌈🌈🌈
🌿蔬菜汤做法:
  就是将各类蔬菜,主要是根茎花果类的蔬菜。
  所需原料:黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹,每次选择4种以上即可。
  制作方法:把各种蔬菜放入锅内,加入适量清水,煮烂后取汤水饮用。
      也可以直接每天当水喝~
🌈🌈🌈

2018-03-30 14:48:29来自 妈妈网轻聊iPhone版

🌈🌈🌈
1️⃣催奶的话还可以喝✨丝瓜蛋花汤,酒酿煮蛋,莴笋,金针菇,茭白,木瓜等等,催奶都特别好,而且吃了都不会胖,哈哈😝
2️⃣荤菜方面,✨鲫鱼豆腐汤,花生猪脚效果很不错的。记得拿吸管吸,可以减少很多油脂的摄入。
🌈🌈🌈
🌈🌈🌈
🌈🌈🌈
接下来这个一定要看(⊙o⊙)一定要收藏起来[赞R] (*≧▽≦)
炒鸡炒鸡厉害的催奶神器❗️我的月嫂告诉我得❗️
🌿就是木瓜红枣花生枸杞汤!🌿
就是全部放在一起煮~喝这个汤,我每次一喝完,就胸很鼓了❗️
而且还会有奶阵!奶水一下子就超级多~
真得❗️这个食谱你们一定要收藏起来,效果好到飞起,我推介了身边好几个
🌈🌈🌈
关于变美的,我想说月子里也可以护肤!不过面膜一定要烫热了再敷❗️
👉🏻吃的上点心我以两种为主:
💫1️⃣红枣莲子木耳汤~
💫2️⃣还有红豆薏米粥~
💫一个美白养颜,一个瘦身去水肿❗️轮流换着吃~









💫其他点心,还有南瓜糊糊🎃,热量超级低❗️又甜甜的很好次~
💫还有紫薯糊糊,杂粮排便,很棒的~
🌈🌈🌈
💫水果方面,我吃的比较多的就是草莓🍓小番茄,香蕉🍌,火龙果等等,其实就是自己吃自己喜欢的想吃的就好!
1️⃣但是一定一定要加热噢,不可以吃冷的,月子里。
2️⃣对了,月子里喝浓汤记得用吸管或者上面得一层油去掉!可以减少很多热量呢~
3️⃣然后顺便的宝宝觉得身体ok了,就尽早下床自己走动一下~对身体回复也有好处!
4️⃣我自己的话月子里就有自己在锻炼了,不过都是轻幅度得。
5️⃣千万不要就在月子里啥蹦蹦跳跳跑来跑去的
🌈🌈🌈

2018-03-30 14:49:36来自 妈妈网轻聊iPhone版

月子里啥蹦蹦跳跳跑来跑去的
🌈🌈🌈
💫关于腹部的:
1️⃣我自己是买了犬印的盆骨带,和三洋的收腹带,还是不错的。
2️⃣还买了一套比较便宜的盆骨带收腹带,为什么买两套呢?
3️⃣我自己得观点哈,这种大品牌的收腹带盆骨带都是力度比较大的,像我又比较急于想要用起来,所以又买了一套比较便宜得,我是顺便完第二天用的,然后出院回家后,我就开始用犬印和三洋的了。
4️⃣然后我还买了两套束身衣,分体的和连体🉐,我是两个月开始穿束身裤的,就是出门在外的时候用~很不错得!收复力度超级赞!









🌈🌈🌈



1️⃣保健品方面:我满月后开始吃得。有吃铁片,胶原蛋白,钙片,还有dha。
2️⃣我是因为很多运气剩下的没吃完,就吃这些,不然可以直接买产后复合维生素片,更加方便。
3️⃣胶原蛋白我特别推介这个自然之宝的,胶原蛋白糖,很好次!而且生孩子本来就流失很多胶原蛋白糖!一定要及时补充呀~
🌈🌈🌈
燕窝🉐话我是满月后吃🉐,记得就吃吃的那种😂
🌈🌈🌈
差不多就是这样啦,还有关于孕期护肤❗️和孕期保健品的❗️我之前的笔记都有写的很详细得,可以自己去看哈~
🌈🌈🌈
🤜🏻我就是单纯分享自己的哈,有些关于吃的和保健品,如果有让你们觉得不认同的,保健品不需要吃的,也不要来怼我,哈哈哈,毕竟每个人观点不同。怼我的话,我是一定会怼回去的。恩,哈哈哈
😭毕竟我写的好累啊这么多!呜呜呜~

2018-03-30 14:53:30来自 妈妈网轻聊iPhone版

超详细了,满满干货!

2018-03-30 14:57:47来自 q.mama.cn

好赞啊,干货满满的!

2018-03-30 14:58:22来自 q.mama.cn

妈网达人 发表于 2018-03-30 14:57
超详细了,满满干货!
写的手快抽筋。希望对大家有用~

2018-03-30 14:58:38来自 妈妈网轻聊iPhone版

谢谢宝妈分享哟

2018-03-30 17:42:52来自 妈妈网孕育iPhone版

很不错,超级好!

写的超级不错辛苦了

谢谢宝妈分享

2018-03-30 19:06:24来自 妈妈网孕育iPhone版

谢谢宝妈分享

不错的分享

2018-03-30 19:28:17来自 妈妈网孕育iPhone版
 
 
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