内个，收腹带和收骨盆的，要买两种吗？先穿哪一种？比较迷糊，没看懂。。

不错的分享

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写的超级不错辛苦了

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好赞啊，干货满满的！

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月子里啥蹦蹦跳跳跑来跑去的????关于腹部的：1️⃣我自己是买了犬印的盆骨带，和三洋的收腹带，还是不错的。2️⃣还买了一套比较便宜的盆骨带收腹带，为什么买两套呢？3️⃣我自己得观点哈，这种大品牌的收腹带盆骨带都是力度比较大的，像我又比较急于想要用起来，所以又买了一套比较便宜得，我是顺便完第二天用的，然后出院回家后，我就开始用犬印和三洋的了。4️⃣然后我还买了两套束身衣，分体的和连体?，我是两个月开始穿束身裤的，就是出门在外的时候用～很不错得！收复力度超级赞！???1️⃣保健品方面：我满月后开始吃得。有吃铁片，胶原蛋白，钙片，还有dha。2️⃣我是因为很多运气剩下的没吃完，就吃这些，不然可以直接买产后复合维生素片，更加方便。3️⃣胶原蛋白我特别推介这个自然之宝的，胶原蛋白糖，很好次！而且生孩子本来就流失很多胶原蛋白糖！一定要及时补充呀～???燕窝?话我是满月后吃?，记得就吃吃的那种????差不多就是这样啦，还有关于孕期护肤❗️和孕期保健品的❗️我之前的笔记都有写的很详细得，可以自己去看哈～?????我就是单纯分享自己的哈，有些关于吃的和保健品，如果有让你们觉得不认同的，保健品不需要吃的，也不要来怼我，哈哈哈，毕竟每个人观点不同。怼我的话，我是一定会怼回去的。恩，哈哈哈?毕竟我写的好累啊这么多！呜呜呜～

???1️⃣催奶的话还可以喝✨丝瓜蛋花汤，酒酿煮蛋，莴笋，金针菇，茭白，木瓜等等，催奶都特别好，而且吃了都不会胖，哈哈?2️⃣荤菜方面，✨鲫鱼豆腐汤，花生猪脚效果很不错的。记得拿吸管吸，可以减少很多油脂的摄入。?????????接下来这个一定要看(⊙o⊙)一定要收藏起来[赞R](*≧▽≦)炒鸡炒鸡厉害的催奶神器❗️我的月嫂告诉我得❗️?就是木瓜红枣花生枸杞汤！?就是全部放在一起煮～喝这个汤，我每次一喝完，就胸很鼓了❗️而且还会有奶阵！奶水一下子就超级多～真得❗️这个食谱你们一定要收藏起来，效果好到飞起，我推介了身边好几个???关于变美的，我想说月子里也可以护肤！不过面膜一定要烫热了再敷❗️??吃的上点心我以两种为主：?1️⃣红枣莲子木耳汤～?2️⃣还有红豆薏米粥～?一个美白养颜，一个瘦身去水肿❗️轮流换着吃～?其他点心，还有南瓜糊糊?，热量超级低❗️又甜甜的很好次～?还有紫薯糊糊，杂粮排便，很棒的～????水果方面，我吃的比较多的就是草莓?小番茄，香蕉?，火龙果等等，其实就是自己吃自己喜欢的想吃的就好！1️⃣但是一定一定要加热噢，不可以吃冷的，月子里。2️⃣对了，月子里喝浓汤记得用吸管或者上面得一层油去掉！可以减少很多热量呢～3️⃣然后顺便的宝宝觉得身体ok了，就尽早下床自己走动一下～对身体回复也有好处！4️⃣我自己的话月子里就有自己在锻炼了，不过都是轻幅度得。5️⃣千万不要就在月子里啥蹦蹦跳跳跑来跑去的???

???关于月子里：?月子里第一个月特别重要，主要是分为：1️⃣第一阶段代谢排毒(第1周)2️⃣第二阶段收缩内脏(第2周)3️⃣第三阶段滋养进补(第3、4周)?每个阶段吃的东西也是不太一样的，当然少油少盐清淡是一样的。?1️⃣产后不能马上喝荤汤，这样不进不能催奶，还会很容易导致乳腺堵塞，乳房胀痛，容易得乳腺炎！一般一周后可以后再喝荤汤，补汤。?2️⃣可以先喝蔬菜汤，一些清淡得汤水。喝喝小米粥，杂粮粥。那种什么刚生完那天。?3️⃣红糖一般饮用不能超过10天。???????????❗️接下来的都仔细看啦！我的个人实战分享❗️❗️拿出小本本都可以记下来啦～还有什么不懂可以留言或者私信问我❗️1️⃣然后我自己月子里买了月子专用的胡麻油！还有月子水～2️⃣胡麻油是更适合我们产妇的，帮助我们排恶露排毒，然后专用的月子水可以帮助我们去水肿瘦身。3️⃣还买了杜仲茶，月子专门的茶，就是可以每天一包，这样自己泡，很方便，也是帮助排毒瘦身的。???饮食方面大家可以多喝蔬菜汤，不仅瘦身不会胖，还可以产奶，效果很好的。???1️⃣不过想要奶水多，首先你还是要让宝宝尽早吸奶！2️⃣然后多吸，多拍空。乳房排的越空，奶水就会产的越多。3️⃣保持充足的睡眠，特别是半夜，是我们产奶最旺盛的时段！不要错过这个机会，睡觉，产奶。4️⃣保持好心情，不要生气。亲测告诉你们，一生气，这个奶水起码少一半?????蔬菜汤做法：　　就是将各类蔬菜，主要是根茎花果类的蔬菜。　　所需原料：黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹，每次选择4种以上即可。　　制作方法：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用。    也可以直接每天当水喝～???

?正常情况下，孕期前3个月内体重可增加2斤～3斤;3个月后，每周增加0.7斤～1斤，到足月的时候，体重比孕前增加20斤～25斤，这是比较科学的。不过我个人觉得不超过三十斤也是可以的啦～太胖的话对生产也是会造成影响的。?其次就是在月子里的饮食了，敲黑板??注意❗❗️️请一定要抛弃老一辈的一些陋习，就是大吃大喝各种荤汤各种大肉❗️老一辈的一些习惯我们一定要取其精华弃其糟粕呀～不要全都跟着来。毕竟现在我们提倡科学坐月子。??这些是我月子里吃的。菜是月嫂烧的。这是产后三天在医院里吃的，定制的餐点?不过最有效的减肥还是母乳啊。母乳可以让我们每天都消耗五百卡路里左右。????关于盆底肌修复：（我是产后42天后开始的，好像晚了?）?盆底肌修复是很重要的，如果不及时进行锻炼修复，很可能会产生尿便失禁、性功能障碍等盆底功能紊乱的情况。。相信很多孕妈妈孕后期可能已经有过漏尿的情况了。?产后锻炼盆底肌，不仅能预防产后可能出现的尿失禁、子宫下垂等情况，还能促进夫妻性生活的和谐。对身体的好处是很大的。?最简单的修复盆底肌的做法就是：??凯格尔运动：1️⃣排空膀胱，就是把尿排掉啦！不然进行凯格尔练习时很可能会有疼或者发生漏尿问题。2️⃣采取坐姿或者平卧都可以的啦！放松全身肌肉，臀部、腹部及大腿部肌肉，保证呼吸通畅，不屏气，全身心的放松就好啦。一般我会选择躺着，比较放松。3️⃣收缩骨盆底肌肉，每次持续收缩5秒钟左右，再短一点也可以，因个人而定。然后放松10秒钟左右。集中精力感受肌肉的收缩与放松。建议一组做10次如上的收缩和放松，每日3组以上，但是每次不要超过五分钟！超过五分钟就太多了，反而会不好。4️⃣量力而行，逐渐增多肌肉收缩次数增加收缩强度，不要过度，避免拉伤肌肉。