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楼主正在参加瘦身大赛Vol.5
春季不甩肉,难道等到夏季露肥肉吗?
比你瘦的人都还在健身
你还厚着脸皮躺着不动吗?
等你分享瘦身经验,快来打卡吧
————————————
哈喽大家好
好久不见❤️❤️❤️
这次给大家带来干货了!
想要减肥健身减脂塑形……
想了解如何孕期只长宝宝不长肉…
想看如何吃得多还能瘦…
就看这一篇!!!!!
看我是如何从150减到90斤
大家一起加油!做最美的辣妈❤️❤️❤️



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1. 我们要做最美的自己!

2. 自我管理健身动起来

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2018-04-03 16:41:08 来自 妈妈网轻聊iPhone版
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有一句流传江湖多年的反动标语
“好女不过百”
在生小孩以前,我严格贯彻“好女”品质,严格控制饮食,过午不食,计算食物热量,163的身高一直保持在46kg。
由于是易胖体质,而且嗜甜如命,孕期想着这是唯一可以放开吃的机会,千万不能错过!于是每天各种油炸食品,垃圾食品,奶茶蛋糕甜品,导致体重暴涨。😥😥😥
产前最后一次称体重斤,居然达到
🔴75kg🔴
我都快崩溃了!
在结束母乳喂养的半年里,一直在跟一身脂肪做斗争!
现在宝宝2岁半,我体重恢复了46kg斤,由于合理运动和健康的饮食,体脂从26 降到了20,跟产前相同的体重看起来却精神苗条多了。



先说说孕期长胖预防吧,都是血淋淋的教训!
个人觉得这个孕期想不长胖但又要保证宝宝的营养摄取均衡全面,合理饮食是重中之重!
🔴平衡膳食结构,保证营养元素的摄入。多吃粗纤维和维生素蛋白质含量高的,食物多样化。
  
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
  
每天吃五大类食物:谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类,一样都不能少哦~
⭐️ 孕早期营养需求:此时胚胎体重增长慢,饮食上数量不要求很多,所以不要一怀孕就猛吃哦,此时吃的越多长的越多,肉都是长在你身上的。孕早期饮食鼓励食物多样化,并且额外补充叶酸片。
⭐️ 孕中期营养需求:适当增加奶类的摄入,常吃含铁丰富的食物,增加蛋、鱼、瘦肉、海产品的摄入。
⭐️孕晚期营养需求:谷物摄取量不变,蛋白质摄取量增加,由于胎儿较之前增大,宜少食多餐,减轻胃部饱腹感,到胎儿开始入盆后,孕妇会感到轻松而食量转佳。

2018-04-03 16:45:07 来自 妈妈网轻聊iPhone版

🔴坚决不吃高脂肪高糖类食物:油炸或含糖量高的食物和饮料(如可乐、甜茶、甜点等),不吃肥肉、烟熏、腊制、腌制品,以免热量过剩而造成肥胖。
🔴多吃天然食品,少吃精加工的食品。除此之外还要少吃高油脂高热量的油炸食品、加工食品(如含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等)
🔴注意烹调方法。尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。烹调时少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。这些都是无形的热量。
🔴改变进餐顺序。“饭前喝汤,长寿健康;饭后喝汤,越喝越胖”,因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后;养成三顿正餐按时吃的习惯。
🔴不要吃全饱,六七分饱就够了。
🔴 每天坚持称量体重,随时调整。买一只电子称,每天进行准确地称量,也可以非常有效地控制体重。
现在有很多孕妇在怀孕期间,都被家里的长辈和老公宠着,成天补充营养,但是却不注重运动。
这也成为孕妇长肥的一个根源所在,所以,孕期不仅要注意自己的饮食均衡,更应该保持适当运动,才能控制好体重。
如果自身太肥胖,不管是对于产后减肥还是生产来说,都是不利的。



2018-04-03 16:46:22 来自 妈妈网轻聊iPhone版

一转眼就到了生产时,由于放纵,完全没有按照以上的任何一点做到,在临近产房前我体重飙到了150斤。
整个人就像一直直立行走的大象🐘。
    当宝宝出生后我最心急就是瘦身的事情。😣
殊不知母乳喂养也是减肥利器!⚡️
    母乳喂养的前提是你要有良好、愉悦的心情,不然情绪抑郁,奶水也会产生很多有害物质,并且直接影响你的产奶量。
    研究显示,每个母乳的妈妈每天至少消耗400-800卡路里,所以喂母乳真的很容易饿啊。
    宝宝一出生,一定要第一时间就马上给宝宝吮吸,而且不到万不得已千万别加奶粉!要坚信自己一定有奶的!
    而且前期坚持母乳真的很辛苦很累,每当想放弃的时候就想想为了宝宝的身体为了自己的身材再坚持一天,再坚持一次,慢慢就能坚持下来了!
    母乳妈妈可以选择无损健康的烹调方法,等母乳结束后日常饮食也可以沿用,这样无形的会减少很多热量的摄入。
简单的总结一下母乳和坐月子的饮食注意事项:
🔴烹调少放油,煎炒改蒸煮。制造乳汁不需要吃很多油,因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪,专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸,身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。



🔴远离奶白色的浓汤。汤的奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。



🔴晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥,推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材,煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量,让宝宝受益。其中含有的膳食纤维,对预防便秘也有帮助。同时,粥的水分比饭更大,即便吃饱也不会担心长胖。


2018-04-03 16:51:42 来自 妈妈网轻聊iPhone版

日常生活方面如何轻松瘦❓
🔴每天多走路、多做家务,也可以正常参加垫上体操。瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,却能帮助瘦身,还有利于血液循环。



   很多人听说做运动之后乳汁会变酸,宝宝不喜欢。
    其实如果运动强度不那么大,身体根本不可能产生那么多乳酸。
同时,乳酸也不是什么有毒物质,它就是酸奶中酸味的来源,对矿物质营养素的吸收有益,而且有利于肠道的健康。
🔴束腹带+塑身衣。产后第三天就开始绑束缚带,刚开始不习惯,可是为了瘦还是要坚持下去,两天就习惯了。
夏天的时候使用有些人会嫌热,可是你愿意胖,还是愿意热一下。夏天最热的时候不穿也热,有什么办法呢?
还想瘦,这点代价算什么,坐月子都能忍受,也不是让我们掉块肉,明星们还不是为了上镜,天天水煮白菜,就是为了能有一副好身材,能穿漂亮一副啊。所以为了美,还是牺牲点吧。
但是如果你三天打鱼两天晒网,那我劝你也别买了,任何事情都贵在坚持,减肥也是。
很多事欲速则不达,如果立竿见影,就像药物一样绝对会有副作用和激素,那么就得不偿失了。
一件衣服还是不需要付出那么大代价的。






🔴臀部使用骨带,但这个真心不舒服啊,感觉全身都不能动了,可是害怕臀部变宽的妈妈们还是要坚持绑。我就绑了月子,出月子就没有用了。
  以上这种温和的减肥方法不影响乳汁质量,也没有反弹风险。
  无论孕期还是产后,平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好,只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜,当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物,爱美的妈妈们要少吃。

2018-04-03 16:56:12 来自 妈妈网轻聊iPhone版

上一部分是孕期产后和母乳喂养时温和的瘦身方法。
当max自然离乳后,我还是有110斤的体重,对于我这个身高来说,还是俨然一个敦实的胖子!






  所以为了达到好女不过百这句壮志豪言,我开始了新一轮的瘦身,目标是婚前的好身材:46kg!
  既然要瘦就要下最猛的药,想那种不运动不节食就瘦20斤的,你听他吹牛吧。
  我选择的是比较猛烈的改良版的哥本哈根减肥法。



减肥期间的食谱如下:
  
☀️早上:两个煮鸡蛋 + 一杯酸奶或者一杯豆浆或牛奶
  
⛅️中午:一份肉,一份五谷杂粮配各种蔬菜,以水煮为最优选择。禁止吃饺子包子等等
  
⭐️晚餐:六点之前可以吃无限量的黄瓜或者西红柿,六点以后不能吃任何东西。
  
⚡️全天大量饮水,可以是黄瓜水,白开水,柠檬水。严格杜绝所有甜味饮料和果汁。
  
⚡️可以吃鸡鸭鱼肉海鲜但是禁吃猪牛羊肉,所有的水果也在禁止的范围之内。
  
这样的食谱,头三天我咬着牙坚持过来了,我的动力就是把我生孩子之前非常喜欢但是已经穿不下的一条仔裤挂在卧室的衣柜上天天看着,不是想美吗?不下点功夫怎么行呢?

2018-04-03 16:59:44 来自 妈妈网轻聊iPhone版

❤️在短短17天之内体重就降到50kg,当时激动的心情真的难以言表!❤️
在这个时候我要开始运动塑形了,所以也开始慢慢恢复饮食。
减脂期间的饮食尽量保证以下的原则
🔴保证三餐主食的摄入。
🔴高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃,高蛋白低脂肪。
🔴少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮,它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食,那么就正常吃米饭和面食好了,不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。
🔴炸煎炒类食物不吃,尽量选择蒸煮类食物。
🔴绝对不吃零食、饮料,饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐,去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊,真是舍本逐末!

2018-04-03 17:00:42 来自 妈妈网轻聊iPhone版

⚡️普通三餐具体计划⚡️
☀️早餐:1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。
⛅️午餐:粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。
⭐ ️晚餐:一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。
福利来了:如果饿的不行怎么办❓加餐呀❣️
  所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。这些东西,无论是上班族还是学生,都是可以随包携带的。
  加餐的时间大概在早餐和午餐之间(上午10点左右),午餐和晚餐之间(下午3点左右)。
晚上若实在太饿,可以在睡前四小时补充一根玉米,或再加一个鸡蛋,也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。





2018-04-03 17:01:44 来自 妈妈网轻聊iPhone版

其实只要按照以上的健康饮食,身体也会慢慢地提高基础代谢从而瘦下来。
  但是我已经品尝到瘦下来的甜头,所以要添一把火继续战斗。而且健身一直以来也是我非常喜欢的休闲解压方式,所以坚持下来并不难。
一般一周会健身3-4次j🧘🏻‍♀️🤽🏻‍♀️🚣🏻‍♀️⛹🏻‍♀️🤸🏼‍♂️
🔴一开始会在有氧器械上热身,比如椭圆仪,划船机,动感单车,跑步机等。速度由慢到快再到慢,按照自己舒适和身体承受得了的程度来,时间控制在30分钟以内。
🔴然后做器械,一天做上肢,一天做下肢。选择较小重量,次数为每组12次。
每个部位1-2组就可以了。
自由训练,可以选择轻重量的哑铃,做一些基本的多块肌肉训练。
🔴然后再是有氧,可以继续选择跑步机,椭圆仪,时间保持在20分钟,速度和强度轻松愉快就好。
🔴一般我在运动完以后会再拉伸49分钟或者直接在上一节瑜伽课,所以那段时间只要去健身房基本上就泡在那里一下午。
⚡️因为我追求的是速度,如果没时间也可以细水长流的运动健身,只要日积月累的坚持,一定能达到预期的效果!⚡️
所有努力和汗水都不会白费的❣️
以上就是对产后瘦身的一点个人心得,至于怎么做,还要考虑自身情况❤️
我想说的就是,不要觉得怀孕或者母乳就毁了自己的身材。你的身材好与坏都是自己造成的,如果你好好照顾,生完还是可以完全恢复怀孕前的身材的,甚至比怀孕前身材还要好。
要时刻觉得自己越来越瘦了,要欣赏自己,爱自己,如果你总是埋怨自己不够美,觉得自己太胖了,那你真的就会越来越丑,越来越胖,一定要相信自己会越来越美,世上没有丑女人,只有懒女人,对自己的身体负责,爱自己,多锻炼,要有足够的决心,充分的相信自己!
体态暂时不理想没关系,但是一定要现在,立刻,马上开始行动,让自己越来越美丽,越来越健康!我也在继续努力锻炼身体,让自己变得更美丽,所以大家一起加油吧!

2018-04-03 17:02:58 来自 妈妈网轻聊iPhone版

小霸王baby 发表于 2018-04-03 16:41
楼主正在参加瘦身大赛Vol.5
春季不甩肉,难道等到夏季露肥肉吗?
比你瘦的人都还在健身
你还厚着脸皮躺着不 ...
哈哈哈强行让你来参加活动

2018-04-03 17:48:26 来自 q.mama.cn

小霸王baby 发表于 2018-04-03 17:00
❤️在短短17天之内体重就降到50kg,当时激动的心情真的难以言表!❤️
在这个时候我要开始运动塑形了,所 ...
节食瘦身的效果是很明显的,17天就降了这么多,厉害!

2018-04-03 17:52:11 来自 q.mama.cn

小霸王baby 发表于 2018-04-03 17:01
⚡️普通三餐具体计划⚡️
☀️早餐:1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。
⛅️午餐:粗 ...
粗粮,少食多餐,get!

2018-04-03 17:52:45 来自 q.mama.cn

小霸王baby 发表于 2018-04-03 17:02
其实只要按照以上的健康饮食,身体也会慢慢地提高基础代谢从而瘦下来。
  但是我已经品尝到瘦下来的甜头, ...
163.46kg真心是苗条身形呢,宝妈自我管理超严格的,向你学习哈哈

2018-04-03 17:54:26 来自 q.mama.cn

改良后的哥本内容有哪些呀?

2018-04-03 22:17:03 来自 妈妈网轻聊iPhone版