孕期腿抽筋,补钙还是补维生素D?
妈妈网_6b8la0
2岁2个月13天 · 来自广州市
2018年5月



补钙是准妈妈的“必修课”,特别是到孕中晚期。可是,明明经常喝牛奶、喝骨头汤、吃高钙的食物,为什么有些准妈妈还是缺钙,甚至晚上依旧腿抽筋呢?
  孕期腿抽筋可能是因为腹部逐渐隆起,腿部负担加重,容易疲劳所致;也可能和身体对钙的吸收有关。要知道,钙在人体的吸收和合成,需要在维生素D的帮助下进行,通俗而言“钙和维生素D同时补才有用”。那么,孕期要专门补充维生素D 吗?

维生素D,不可或缺!
  维生素D能促进钙和磷在肠道的吸收,以及帮助钙在骨骼的沉积和成骨作用。
  准妈妈摄入足够的维生素D,对促进胎儿的骨骼发育极其重要;孕期如果缺乏维生素D,可能会导致妈妈和宝宝的钙代谢紊乱,包括新生儿低血钙症、手足搐搦、婴儿牙釉质发育不良以及母体骨质软化症。
  因此,维生素D是孕期必需的营养素。





孕妇如何补充维生素D?
  人体所需90%以上的维生素D来源于适宜的阳光照射(皮肤中的7-脱氢胆固醇经过日光中的紫外线照射可以合成维生素D3)。
  一般情况下,你只要保持均衡饮食,每天户外活动2小时合成的维生素D便可以满足你的需要。
  美赞臣温馨提示
  ① 隔着玻璃晒太阳的话,阳光中的紫外线就会大打折扣。即使是冬天,准妈妈也要多到户外活动活动,让阳光直接照到身上。
  ② 华北东北地区,冬天阳光中的紫外线比少,合成维生素D的效果可能也不够理想。这些地区的准妈妈可以适当吃一些动物肝脏、海鱼、蛋黄等食物。但食物中的维生素D含量毕竟很少,建议在医生指导下使用复合维生素补充剂或口服鱼肝油。(雾霾、阴雨等阳光不充足地区的准妈妈同理)





正如上文提到,准妈妈只要保持均衡饮食、参与户外活动,一般不会缺乏维生素D。此时,你的关注点应更多放在“补钙”上,因为到孕中晚期,你对钙的需求量会比怀孕前增加20%,每天要摄入1000毫克。
给准妈妈的补钙Tips
  1.每天饮用两杯妈妈奶粉
  奶和奶制品是膳食钙的最好来源,鲜乳钙含量介于1000~1200mg/L,脱脂奶粉更高一点。相比鲜奶,孕妇奶粉含有更全面的营养,更适合孕期饮用。你可以选择含“6高1低”(高DHA、钙、胆碱、蛋白、铁、叶酸,低脂肪)配方的妈妈奶粉,轻松补充均衡营养,而且有助控制体重。





2.常吃含钙丰富的食物
  如:大豆及豆制品、深绿色叶菜和菜花、柑橘类、贝类、鱼类、虾皮等。
  3.在医生指导下服用钙片
  如果你平时能保证每天通过饮食摄入足够钙质(如:喝奶300-500毫升,常吃含钙丰富的食物),就可以到孕中期再开始吃钙片,但一定要遵照医嘱哦。钙片最好是在晚餐后半小时服用。
  孕期准妈妈对营养的需求更多,因此容易缺乏,但你不必对此过于焦虑,因为滥补反而会过犹不及哦。不妨多多咨询专家和医生,让他们给你制定最佳的营养补充方案吧。
  本文知识来源参考:中国营养学会编著的《中国居民膳食营养素参考摄入量》、《宝贝营养》,以及医学平台风信子专家文章。
  --转自微信公众号:美赞臣中国

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评论 ( 76 )
大琪妹
2020年2月
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孕期腿抽筋是缺钙的情况,可以吃迪巧的美国迪巧进口好钙,效果很好的
瑞姐妈咪
2020年2月
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孕期缺钙,可以吃迪巧,进口好钙,美国迪巧效果很不错的。
瑞宝宝女
2020年2月
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孕期补钙吃迪巧很不错的,进口好钙,口感是淡口味的,特别的容易接受
|1182_9165
2020年1月
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维生素D滴剂(胶囊型)喝不下,闻到味会吐,怎么办呀
瑞宝宝女
2019年12月
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孕期腿抽筋推荐吃迪巧,美国迪巧,进口好钙,我孕期就是吃的这款。
大琪妹
2019年12月
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我孕期补钙是吃的迪巧,感觉很不错的,它是美国迪巧,进口好钙,吃了腿没有抽筋,可以改善。
无言~~~
2019年11月
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孕期腿抽筋严重了屁股疼,后来吃的美国迪巧钙,它是淡口味的,好吸收。
瑞琪宝宝love
2019年11月
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我孕期腿抽筋就是吃的迪巧,它是一款进口好钙,淡口味,特别适合孕期吃。
大琪妹
2019年11月
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孕期腿抽筋,推荐吃迪巧钙片,它是一款进口好钙,美国迪巧一个大品牌。
瑞姐妈咪
2019年11月
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孕期腿抽筋缺钙,就选择迪巧,它是进口好钙,吸收会更好的。
瑞宝宝女
2019年11月
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我孕期腿抽筋就是吃的迪巧这个品牌,因为查到它是一款美国迪巧,进口好钙,吃了效果的确很不错。
妈妈网_2jbeyz
2018年12月
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孕期腿抽筋,可以吃迪巧维D钙,含钙量高,安全认证适合孕期补钙的
伤心的雨920
2018年11月
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孕期补钙很重要哦,可以根据自身情况来补充!
宇航20180202
2018年11月
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孕期腿偶尔抽筋,选择了补充钙片,然后就是水果吃的特多
小咪哆桐
2018年11月
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我怀孕那会有时晚上会抽筋,医生说是有点缺钙,要补钙,要多吃些补钙的食物,还有晒太阳……
duoduo1713
2018年11月
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孕妇保持均衡的营养,多散步运动,多晒晒太阳即可
shby0078
2018年11月
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我的孕期一直都在补钙,补维生素D,有效果!
媛媛妈妈ys
2018年11月
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孕期补钙挺重要的,可以吃含有维生素D的钙
宝宝妈hxy
2018年11月
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可以服用含有维生素D的钙片,促进钙吸收
微风细雨wa
2018年11月
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我怀孕的时候没怎么补钙,哺乳的时候但是用过朗迪钙。
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