好“孕”知时节，当春乃发“生”~~春天是一个万物生长的季节，更是一个适宜“播种”的季节。小编掐指一算，3月备孕，6-7月好孕，预产期正好是次年3-4月呢，完美地避开了在寒冬酷暑的季节生孩子，是不是棒棒哒？
春心萌动的季节，怎样才能让精子先生与卵子姐姐愉快地偶遇，结合成一个高质量的宝呢？来来来，小编这里有春季好孕经验倾囊相授，“睡眠、饮食、营养”三步走，好孕自然来~



一、睡眠：早睡早起，好孕第一步!
熬夜容易导致准孕妈妈雄性激素偏高，而过高的雄性激素会抑制女性荷尔蒙，缩短高温期，排卵功能也会受到影响哦。所以，坚持早睡早起，拒当夜猫子，非常重要哦。按照人体正常运作的机能来看，最佳睡眠时间是11点前，最晚也不要超过12点。
二、饮食：荤素搭配，健康饮食！
备孕期间，准爸爸妈妈膳食应多样化，注意荤素搭配。准妈妈可多补充含叶酸的食物，蛋类、鱼类、芹菜、菠菜、生菜等，准爸爸则多吃富含锌的食物，如豆类、花生、小米等，可以增强精子的活动能力。同时，忌辛辣、油炸、腌制类食品~



三、营养：科学备孕，叶酸+复合维生素必不可少！
地球人都知道，准妈妈从备孕开始就应补充叶酸，那你知道怎么补，补多少吗？

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Get到重点了吗？叶酸是影响胎儿生长发育的重要营养元素，可预防宝宝神经管畸形，同时帮助孕妈妈减轻妊娠反应，降低流产发生率。为了宝宝健康，准妈妈在备孕期就要把补叶酸事项提上日程啦，怀孕之前3个月和怀孕之后3个月，这6个月是补充叶酸的最佳时机哦。
那又该补多少的量呢？麻麻们快拿小本本记好。根据中华医学会孕前和孕期保健指南（第1版）：补充叶酸0.4-0.8mg/d，或经循证医学验证的含叶酸的复合维生素。既往发生过神经管缺陷（NTD）的孕妇，则需每天补充叶酸4mg。



但是，备孕期必补的营养，除了叶酸还需要铁、钙、锌、B族维生素等营养素哦。B族维生素（如B6、B12），帮助叶酸吸收，强化叶酸作用，帮助降低神经管畸形风险；维生素D，帮助骨骼成形和肝脏储存；锌、铁元素，参与胎儿大脑发育，准妈妈们可别忽视了这些营养的摄入哦~~
酱紫的话，叶酸要补，维生素要补，铁、钙、锌都要补，到底怎么补才更省事呢？
其实，只要选择叶酸+复合维生素同补的营养素就可以啦，比如爱乐维，每粒含有0.8mg叶酸，以及11种维生素和7种矿物质，吃一样补多样，备孕期营养妥妥地解决了~~
看完小编的分享，泥萌对备孕是不是更清晰了呢？关于备孕那些事，关于补充叶酸那些事，你又有什么看法呢？快来分享一下你的备孕经验吧~