小咖喱出生第一天，全家人就约定好谁都不能老抱着，不能养成抱睡的习惯，结果计划赶不上变化，从第三天开始小咖喱就自己住院照黄疸了，照了四天回到家，很不适应，第一天白天哭唧唧，怎么也不睡，再加上四天没见到宝宝了，当妈妈的心软就抱睡了一次，没想到坏习惯这么容易形成，从此我们经历了两个月抱着，走着，拍着，唱着歌哄睡的方法，并且放床就醒😑😑那段时间我和姥姥是崩溃的，身体上崩溃，心里上也受着折磨，每次哄睡都要抓狂😫所以我就在微博搜索睡眠调整的方法，并马上实施起来。
    首先，最重要的一点是规律作息：
   【规律作息】规律作息是根据自己家孩子的习惯自己先定一个时间表，每天按照同一个时间进行吃玩睡循环，我家一开始从两小时循环过度到三小时循环，也就是说三小时喂一次奶，戒掉奶睡，吃完奶先玩，玩累了再睡，并且要会抓住孩子的睡眠信号：打哈欠、揉眼睛、烦躁等。许多妈妈觉得这是一件很难实施的事，但其实孩子的一个习惯两三天就能形成，当然妈妈们需要下定决心，不要第一天没成功第二天就放e弃了。规律作息后每次孩子哭就知道是饿了还是困了。下图是当时我定的作息，左边三小时循环，右边四小时循环



下图为各月龄宝宝的睡眠时间和清醒时间



   【戒抱睡】如果你还在孕期，一定要下定决心，生完孩子不抱睡不奶睡。如果你已经被抱睡折磨的快要崩溃，请你一定要下决心训练孩子。规律作息后每次到睡觉的时间孩子就知道要睡觉了，所以入睡就变得很容易，不再像以前我家要抱着溜达着一小时才能睡着，规律作息后基本十分钟就能睡着，但仍然有放下就醒的情况，所以就要戒抱睡，我用的是循序渐进的方法，这样家长孩子都比较容易接受🌟首先抱着睡着后搂着孩子一起躺下，如果这时候孩子要醒，那就可以用嘘拍哄睡法（嘴里发出连续的嘘嘘声，手拍着孩子后背或者屁股），等孩子睡熟再轻轻把胳膊撤出来，这样哄睡几次后，就等孩子刚迷糊，眼睛一睁一合的时候放下，这两种孩子都接受后就在孩子有了睡眠信号以后直接放床上，不再抱哄。直接放床上也可以先从搂着放过渡到直接放，直接放可以借助拍睡/安抚巾和安抚奶嘴。   [戒拍睡]做到直接放床上拍睡后，孩子的入睡能力就已经提高了很多，所以资助入睡就很容易实现了，当然各位宝妈要有耐心，到了睡觉时间，并且有睡眠信号后直接放床，不搂着不拍着不唱歌，让宝宝自己在床上活动，我家宝宝第一次自主入睡自己玩了半小时后才睡着，等宝宝习惯了不借助其他方式入睡的方式，入睡时间会越来越短，有时候刚放床就能睡着。
   调整宝宝睡眠的方法有很多，最重要的还是各位宝妈要坚定信心，宝宝们都有自己睡觉的能力，只是你要教给他他才能学会，培养孩子一个好习惯只需要两三天时间，睡眠调整好了，家长轻松了，宝宝也能睡好了。还有什么其他问题大家可以留言给我，我会一一解答。