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小编帮你上焦点图了。

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二十岁出头的时候，一直对将来要生孩子这件事满恐惧，怕身材变形怕皮肤变差怕变老😩后来心智慢慢成熟，不断学习备孕怀孕相关的知识，以及亲身经历了从女孩到妈妈的过程，才发现原来怀孕是女人的一场修行，只要你修炼得道，完全可以比孕前更美更好看👙

不信你看，从最早的某S到某幂某baby，女明星们怀孕生娃都像开了外挂一般，哪怕拖着西瓜肚，四肢依然纤细，脸蛋依然小巧精致，以至于不看肚子完全看不出是个孕妇，生完娃也是光速复出。所以我相信“长胎不长肉”不光是明星，我们普通人也是可以做到的

先来说说我自己的情况。我孕前体重是92斤，属于不胖不瘦的标准体重，孕三月94斤；孕晚期110斤，生完娃后100斤，通过母乳喂养和饮食运动的作用，生完娃一个半月时我重新恢复到了孕前体重92斤，明显感觉虽然体重跟孕前没变，但身体却变紧致了，所以看起来会显得更瘦更轻盈，少女感更浓

嗯，因为我一向不太喜欢很瘦的身材，所以不管孕前还是产后一直都没刻意去减肥，我做的更多的功课都是体重控制。因为始终觉得，坚持在孕期进行体重控制，比产后去大幅度减肉更好

🌸下面分享几点我总结的长胎不长肉经验：

总的来说，关于饮食，抛开根深蒂固的孕期就要大补特补的观念；关于运动，抛开孕妇就要卧床静养的观念。

得知我怀孕的消息后，爸妈公婆也是各种往家里送补品，我说服不了，只好等他们走后偷偷给老公吃了，自己只会挑选其中的小部分（对，所以我生完娃后老公胖了一圈，心疼老公一秒钟）

很多人一发现怀孕就各种紧张、大补特补，其实真的没必要。前三个月，胎儿并不需要特意补充营养，就算补了它也不一定能吸收，母亲身体健康足以支持它成长为人形胎儿。尤其像我，备孕期吃了叶酸，平时就很注意维生素补充，保证了各种微量元素都储备充足了再要的宝宝，所以孕早期毫无压力，按照日常饮食就行了，也可以在维持总量不变的情况下增加食物的种类。孕早期，胡吃海喝基本都是胖在自己身上的

我自己是没什么孕吐反应的，也有很多孕妈说自己孕吐反应比较严重，一方面胃口不好不爱吃东西，却又担心饿到了宝宝，所以总是强迫自己吃。这个其实是没必要的，因为即使这个阶段你因为身体不适吃不下东西，体重减轻了也没关系，宝宝基本不会受到太大影响。不要勉强自己去吃，放松心情就好

孕中期是最容易长胖的时期，因为这个阶段最舒服，过了早期孕吐，孕妈妈们大多胃口大开，看到什么都想吃，这会儿学会控制自己的嘴，就显得尤为重要。

1⃣️关于早餐

我一般早上会吃一碗燕麦，加上水果，坚果，干果，各种东西的大杂烩，再加上全麦面包，吃完不仅饱腹感强而且美味健康。多样化的谷物，丰富的主食让身体充分获取养分，比起纯白米饭不容易胖。偶尔也会自己打豆浆，加上红豆芝麻红枣各种一起打，来配馒头。买了个煮蛋器，头天晚上预约好，每天早上吃一个鸡蛋，水煮的，营养更高。这些轮着来，吃腻了就换下一个。

2⃣️关于午餐

中午午饭基本在单位食堂吃，因为食堂还蛮大的，南北方不同风味都有，所以选择性比较大。我一般都是一个青菜，一个肉类（主要是鸡肉，牛肉），一个汤，再配一小碗米饭（或红薯，玉米）；鱼和虾一周吃个2～3次，脂肪含量少，又补充蛋白质。然后孕中期产检发现有点贫血，觉得公司的汤不够滋补，所以每天从家里带汤到公司，土豆炖牛腩，猪肝汤，菠菜鸭血汤之类的，食补的同时再吃了段时间补铁的药，后面就恢复了。这里提醒孕妈妈们，比起缺钙，宝宝更容易缺铁，尤其是在孕中期，所以大家在饮食上不能光顾补钙而忽略补铁！

3⃣️关于晚餐

晚餐是妈妈做饭，诶，有一个超级会做饭又知道你爱吃什么的妈妈是什么体验？🌚美食当前，每天都得提醒自己，控制控制再控制😭。当然，妈妈在我的影响下，也比较注重科学合理的菜品搭配了，荤素搭配，然后我妈比较喜欢熬汤，所以晚餐前我都会喝一碗汤，很多人说汤里没营养，营养都在肉里，但是因为我妈做的汤都是把重油都去掉了的，所以喝起来不觉得油腻，反而在饭前喝能增加饱腹感，避免后续吃过多米饭。睡觉前再喝一杯牛奶，我没喝孕妇奶粉，听说很长肉，我就是喝的家里订的鲜奶。

饮食秘诀是口味清淡。吃的口味太咸就容易摄入过多的钠，导致身体内水分囤积难以排出，使本来就容易水肿的孕妇们雪上加霜。如果想要四肢纤细，面部不要浮肿，控制钠的摄取就对了。尽量少油、少盐、少甜。

4⃣️关于水果

三餐之间我会吃一些水果，每天基本上保证三四种水果，就吃应季的，什么上市吃什么，比较安全又新鲜。最常吃的草莓西红柿橙子苹果。这里提醒一下大家，水果虽好，但不要贪多哦。很多人都说孕妇吃水果好生出的宝宝皮肤好，确实，补充各种维生素很有必要，但是水果里面的糖分和热量也是不可忽视的。朋友的老婆怀孕时正好有一个漫长的夏天，她说她经常一天要吃好几斤水果，🍉一吃能吃一大个，🍇🍍都是一两斤这样吃。后来长了四五十斤体重，现在孩子一两岁了都没恢复。这就是教训啊！一定要适量！

5⃣️其他营养补充

其他的保健品之类我都是按我之前那篇笔记中写的那样吃，觉得身体需要补充什么的时候就吃，如果产检各方面都没问题的话，也就不需要刻意吃太多，我一直强调的都是适量，以及因人而异。

6⃣️运动方面

每天吃完晚饭后散步，一直到后面快生了肚子太大了才停掉。下雨的话，就爬下楼梯，天气好就在外面走。每天大概1万步上下。当然了，大家不用纠结在具体的步数和运动量上，主要看你自己的体质，保证得到一定锻炼，不至于很累的状态是最好的。平时在家呢，我还是跟怀孕前一样会做做比较简单的家务，收拾整理屋子啊，又打发时间，又得到了锻炼，看到整洁干净的家也有满满的成就感。每周做一两次孕妇瑜伽，对后面生产很有好处。我后面生产时就很顺利，三十分钟的时间就搞定，顺产，也没太感觉到疼。第二天就下床乱跑了哈哈。

🎀以上就是我为了控制孕期体重做的一些功课啦，说了这么多需要注意和控制的，我觉得都只是作为参考，没必要完全按这个执行。怀孕最重要的还是让自己心情愉悦偶尔破例不能坚持也没关系，如果一顿垂涎已久的大餐一个冰淇淋一天躺着不想动，能让你开心，那就偶尔放任自己一次去享受吧，开心是最重要的。欢迎麻麻们一起交流哦~