官方微信

返回到顶部

帖子很棒哦

小编帮你上焦点图了。




=================

二十岁出头的时候,一直对将来要生孩子这件事满恐惧,怕身材变形怕皮肤变差怕变老😩后来心智慢慢成熟,不断学习备孕怀孕相关的知识,以及亲身经历了从女孩到妈妈的过程,才发现原来怀孕是女人的一场修行,只要你修炼得道,完全可以比孕前更美更好看👙




不信你看,从最早的某S到某幂某baby,女明星们怀孕生娃都像开了外挂一般,哪怕拖着西瓜肚,四肢依然纤细,脸蛋依然小巧精致,以至于不看肚子完全看不出是个孕妇,生完娃也是光速复出。所以我相信“长胎不长肉”不光是明星,我们普通人也是可以做到的


先来说说我自己的情况。我孕前体重是92斤,属于不胖不瘦的标准体重,孕三月94斤;孕晚期110斤,生完娃后100斤,通过母乳喂养和饮食运动的作用,生完娃一个半月时我重新恢复到了孕前体重92斤,明显感觉虽然体重跟孕前没变,但身体却变紧致了,所以看起来会显得更瘦更轻盈,少女感更浓


嗯,因为我一向不太喜欢很瘦的身材,所以不管孕前还是产后一直都没刻意去减肥,我做的更多的功课都是体重控制。因为始终觉得,坚持在孕期进行体重控制,比产后去大幅度减肉更好


🌸下面分享几点我总结的长胎不长肉经验:

总的来说,关于饮食,抛开根深蒂固的孕期就要大补特补的观念;关于运动,抛开孕妇就要卧床静养的观念。


得知我怀孕的消息后,爸妈公婆也是各种往家里送补品,我说服不了,只好等他们走后偷偷给老公吃了,自己只会挑选其中的小部分(对,所以我生完娃后老公胖了一圈,心疼老公一秒钟)


很多人一发现怀孕就各种紧张、大补特补,其实真的没必要。前三个月,胎儿并不需要特意补充营养,就算补了它也不一定能吸收,母亲身体健康足以支持它成长为人形胎儿。尤其像我,备孕期吃了叶酸,平时就很注意维生素补充,保证了各种微量元素都储备充足了再要的宝宝,所以孕早期毫无压力,按照日常饮食就行了,也可以在维持总量不变的情况下增加食物的种类。孕早期,胡吃海喝基本都是胖在自己身上的


我自己是没什么孕吐反应的,也有很多孕妈说自己孕吐反应比较严重,一方面胃口不好不爱吃东西,却又担心饿到了宝宝,所以总是强迫自己吃。这个其实是没必要的,因为即使这个阶段你因为身体不适吃不下东西,体重减轻了也没关系,宝宝基本不会受到太大影响。不要勉强自己去吃,放松心情就好


孕中期是最容易长胖的时期,因为这个阶段最舒服,过了早期孕吐,孕妈妈们大多胃口大开,看到什么都想吃,这会儿学会控制自己的嘴,就显得尤为重要。


1⃣️关于早餐

我一般早上会吃一碗燕麦,加上水果,坚果,干果,各种东西的大杂烩,再加上全麦面包,吃完不仅饱腹感强而且美味健康。多样化的谷物,丰富的主食让身体充分获取养分,比起纯白米饭不容易胖。偶尔也会自己打豆浆,加上红豆芝麻红枣各种一起打,来配馒头。买了个煮蛋器,头天晚上预约好,每天早上吃一个鸡蛋,水煮的,营养更高。这些轮着来,吃腻了就换下一个。


2⃣️关于午餐

中午午饭基本在单位食堂吃,因为食堂还蛮大的,南北方不同风味都有,所以选择性比较大。我一般都是一个青菜,一个肉类(主要是鸡肉,牛肉),一个汤,再配一小碗米饭(或红薯,玉米);鱼和虾一周吃个2~3次,脂肪含量少,又补充蛋白质。然后孕中期产检发现有点贫血,觉得公司的汤不够滋补,所以每天从家里带汤到公司,土豆炖牛腩,猪肝汤,菠菜鸭血汤之类的,食补的同时再吃了段时间补铁的药,后面就恢复了。这里提醒孕妈妈们,比起缺钙,宝宝更容易缺铁,尤其是在孕中期,所以大家在饮食上不能光顾补钙而忽略补铁!


3⃣️关于晚餐

晚餐是妈妈做饭,诶,有一个超级会做饭又知道你爱吃什么的妈妈是什么体验?🌚美食当前,每天都得提醒自己,控制控制再控制😭。当然,妈妈在我的影响下,也比较注重科学合理的菜品搭配了,荤素搭配,然后我妈比较喜欢熬汤,所以晚餐前我都会喝一碗汤,很多人说汤里没营养,营养都在肉里,但是因为我妈做的汤都是把重油都去掉了的,所以喝起来不觉得油腻,反而在饭前喝能增加饱腹感,避免后续吃过多米饭。睡觉前再喝一杯牛奶,我没喝孕妇奶粉,听说很长肉,我就是喝的家里订的鲜奶。


饮食秘诀是口味清淡。吃的口味太咸就容易摄入过多的钠,导致身体内水分囤积难以排出,使本来就容易水肿的孕妇们雪上加霜。如果想要四肢纤细,面部不要浮肿,控制钠的摄取就对了。尽量少油、少盐、少甜。


4⃣️关于水果

三餐之间我会吃一些水果,每天基本上保证三四种水果,就吃应季的,什么上市吃什么,比较安全又新鲜。最常吃的草莓西红柿橙子苹果。这里提醒一下大家,水果虽好,但不要贪多哦。很多人都说孕妇吃水果好生出的宝宝皮肤好,确实,补充各种维生素很有必要,但是水果里面的糖分和热量也是不可忽视的。朋友的老婆怀孕时正好有一个漫长的夏天,她说她经常一天要吃好几斤水果,🍉一吃能吃一大个,🍇🍍都是一两斤这样吃。后来长了四五十斤体重,现在孩子一两岁了都没恢复。这就是教训啊!一定要适量!


5⃣️其他营养补充

其他的保健品之类我都是按我之前那篇笔记中写的那样吃,觉得身体需要补充什么的时候就吃,如果产检各方面都没问题的话,也就不需要刻意吃太多,我一直强调的都是适量,以及因人而异。


6⃣️运动方面

每天吃完晚饭后散步,一直到后面快生了肚子太大了才停掉。下雨的话,就爬下楼梯,天气好就在外面走。每天大概1万步上下。当然了,大家不用纠结在具体的步数和运动量上,主要看你自己的体质,保证得到一定锻炼,不至于很累的状态是最好的。平时在家呢,我还是跟怀孕前一样会做做比较简单的家务,收拾整理屋子啊,又打发时间,又得到了锻炼,看到整洁干净的家也有满满的成就感。每周做一两次孕妇瑜伽,对后面生产很有好处。我后面生产时就很顺利,三十分钟的时间就搞定,顺产,也没太感觉到疼。第二天就下床乱跑了哈哈。



🎀以上就是我为了控制孕期体重做的一些功课啦,说了这么多需要注意和控制的,我觉得都只是作为参考,没必要完全按这个执行。怀孕最重要的还是让自己心情愉悦偶尔破例不能坚持也没关系,如果一顿垂涎已久的大餐一个冰淇淋一天躺着不想动,能让你开心,那就偶尔放任自己一次去享受吧,开心是最重要的。欢迎麻麻们一起交流哦~

回复
2018-07-26 15:30:59来自 q.mama.cn

謝謝分享

谢谢楼主码了这么多字的分享,点赞!

吃的挺精致的。我怀孕九周,从52公斤瘦到了47.7了。没有孕吐过只是胃口差,胃口现在变小了,郁闷呀。

厉害,好能干的宝妈

太棒了

开心豆豆1991 发表于 2018-07-27 11:24
吃的挺精致的。我怀孕九周,从52公斤瘦到了47.7了。没有孕吐过只是胃口差,胃口现在变小了,郁闷呀。 ...
我也差不多是孕9周,早晚恶心干呕,胃口不好,但饭还是会吃,因为不吃会更难受,一点都没瘦下来

孕妇不是不能吃燕麦么

燕麦是不是前三个月不能多吃?

newlex 发表于 2018-07-27 13:11
我也差不多是孕9周,早晚恶心干呕,胃口不好,但饭还是会吃,因为不吃会更难受,一点都没瘦下来 ...
哦,不瘦那还好,我在担心我到底怎么了。

多谢楼主的分享

 
 
准备怀孕
准备怀孕圈难孕难育圈生男生女圈
同预产期
2014年
12月
2015年
1月2月3月4月5月6月 7月8月9月
同龄宝宝
2014年
1月2月3月4月5月6月7月8月 9月 10月 11月
2013年
1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月
孕产育儿
怀孕妈妈圈婴幼育儿圈待产包讨论母乳喂养圈坐月子圈宝宝取名圈早教幼教圈大宝宝圈问答精选
生活兴趣
时尚扮靓圈情感婚姻圈谈天说地圈我爱厨房圈职场女性圈  环游世界圈我败我秀圈
同城妈妈