孕期如何长胎不长肉、产后秒变美少女?答案都这里了!
李小萌不萌
1岁8个月28天 · 来自武汉市
2018年7月

帖子很棒哦

小编帮你上焦点图了。




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二十岁出头的时候,一直对将来要生孩子这件事满恐惧,怕身材变形怕皮肤变差怕变老😩后来心智慢慢成熟,不断学习备孕怀孕相关的知识,以及亲身经历了从女孩到妈妈的过程,才发现原来怀孕是女人的一场修行,只要你修炼得道,完全可以比孕前更美更好看👙




不信你看,从最早的某S到某幂某baby,女明星们怀孕生娃都像开了外挂一般,哪怕拖着西瓜肚,四肢依然纤细,脸蛋依然小巧精致,以至于不看肚子完全看不出是个孕妇,生完娃也是光速复出。所以我相信“长胎不长肉”不光是明星,我们普通人也是可以做到的


先来说说我自己的情况。我孕前体重是92斤,属于不胖不瘦的标准体重,孕三月94斤;孕晚期110斤,生完娃后100斤,通过母乳喂养和饮食运动的作用,生完娃一个半月时我重新恢复到了孕前体重92斤,明显感觉虽然体重跟孕前没变,但身体却变紧致了,所以看起来会显得更瘦更轻盈,少女感更浓


嗯,因为我一向不太喜欢很瘦的身材,所以不管孕前还是产后一直都没刻意去减肥,我做的更多的功课都是体重控制。因为始终觉得,坚持在孕期进行体重控制,比产后去大幅度减肉更好


🌸下面分享几点我总结的长胎不长肉经验:

总的来说,关于饮食,抛开根深蒂固的孕期就要大补特补的观念;关于运动,抛开孕妇就要卧床静养的观念。


得知我怀孕的消息后,爸妈公婆也是各种往家里送补品,我说服不了,只好等他们走后偷偷给老公吃了,自己只会挑选其中的小部分(对,所以我生完娃后老公胖了一圈,心疼老公一秒钟)


很多人一发现怀孕就各种紧张、大补特补,其实真的没必要。前三个月,胎儿并不需要特意补充营养,就算补了它也不一定能吸收,母亲身体健康足以支持它成长为人形胎儿。尤其像我,备孕期吃了叶酸,平时就很注意维生素补充,保证了各种微量元素都储备充足了再要的宝宝,所以孕早期毫无压力,按照日常饮食就行了,也可以在维持总量不变的情况下增加食物的种类。孕早期,胡吃海喝基本都是胖在自己身上的


我自己是没什么孕吐反应的,也有很多孕妈说自己孕吐反应比较严重,一方面胃口不好不爱吃东西,却又担心饿到了宝宝,所以总是强迫自己吃。这个其实是没必要的,因为即使这个阶段你因为身体不适吃不下东西,体重减轻了也没关系,宝宝基本不会受到太大影响。不要勉强自己去吃,放松心情就好


孕中期是最容易长胖的时期,因为这个阶段最舒服,过了早期孕吐,孕妈妈们大多胃口大开,看到什么都想吃,这会儿学会控制自己的嘴,就显得尤为重要。


1⃣️关于早餐

我一般早上会吃一碗燕麦,加上水果,坚果,干果,各种东西的大杂烩,再加上全麦面包,吃完不仅饱腹感强而且美味健康。多样化的谷物,丰富的主食让身体充分获取养分,比起纯白米饭不容易胖。偶尔也会自己打豆浆,加上红豆芝麻红枣各种一起打,来配馒头。买了个煮蛋器,头天晚上预约好,每天早上吃一个鸡蛋,水煮的,营养更高。这些轮着来,吃腻了就换下一个。


2⃣️关于午餐

中午午饭基本在单位食堂吃,因为食堂还蛮大的,南北方不同风味都有,所以选择性比较大。我一般都是一个青菜,一个肉类(主要是鸡肉,牛肉),一个汤,再配一小碗米饭(或红薯,玉米);鱼和虾一周吃个2~3次,脂肪含量少,又补充蛋白质。然后孕中期产检发现有点贫血,觉得公司的汤不够滋补,所以每天从家里带汤到公司,土豆炖牛腩,猪肝汤,菠菜鸭血汤之类的,食补的同时再吃了段时间补铁的药,后面就恢复了。这里提醒孕妈妈们,比起缺钙,宝宝更容易缺铁,尤其是在孕中期,所以大家在饮食上不能光顾补钙而忽略补铁!


3⃣️关于晚餐

晚餐是妈妈做饭,诶,有一个超级会做饭又知道你爱吃什么的妈妈是什么体验?🌚美食当前,每天都得提醒自己,控制控制再控制😭。当然,妈妈在我的影响下,也比较注重科学合理的菜品搭配了,荤素搭配,然后我妈比较喜欢熬汤,所以晚餐前我都会喝一碗汤,很多人说汤里没营养,营养都在肉里,但是因为我妈做的汤都是把重油都去掉了的,所以喝起来不觉得油腻,反而在饭前喝能增加饱腹感,避免后续吃过多米饭。睡觉前再喝一杯牛奶,我没喝孕妇奶粉,听说很长肉,我就是喝的家里订的鲜奶。


饮食秘诀是口味清淡。吃的口味太咸就容易摄入过多的钠,导致身体内水分囤积难以排出,使本来就容易水肿的孕妇们雪上加霜。如果想要四肢纤细,面部不要浮肿,控制钠的摄取就对了。尽量少油、少盐、少甜。


4⃣️关于水果

三餐之间我会吃一些水果,每天基本上保证三四种水果,就吃应季的,什么上市吃什么,比较安全又新鲜。最常吃的草莓西红柿橙子苹果。这里提醒一下大家,水果虽好,但不要贪多哦。很多人都说孕妇吃水果好生出的宝宝皮肤好,确实,补充各种维生素很有必要,但是水果里面的糖分和热量也是不可忽视的。朋友的老婆怀孕时正好有一个漫长的夏天,她说她经常一天要吃好几斤水果,🍉一吃能吃一大个,🍇🍍都是一两斤这样吃。后来长了四五十斤体重,现在孩子一两岁了都没恢复。这就是教训啊!一定要适量!


5⃣️其他营养补充

其他的保健品之类我都是按我之前那篇笔记中写的那样吃,觉得身体需要补充什么的时候就吃,如果产检各方面都没问题的话,也就不需要刻意吃太多,我一直强调的都是适量,以及因人而异。


6⃣️运动方面

每天吃完晚饭后散步,一直到后面快生了肚子太大了才停掉。下雨的话,就爬下楼梯,天气好就在外面走。每天大概1万步上下。当然了,大家不用纠结在具体的步数和运动量上,主要看你自己的体质,保证得到一定锻炼,不至于很累的状态是最好的。平时在家呢,我还是跟怀孕前一样会做做比较简单的家务,收拾整理屋子啊,又打发时间,又得到了锻炼,看到整洁干净的家也有满满的成就感。每周做一两次孕妇瑜伽,对后面生产很有好处。我后面生产时就很顺利,三十分钟的时间就搞定,顺产,也没太感觉到疼。第二天就下床乱跑了哈哈。



🎀以上就是我为了控制孕期体重做的一些功课啦,说了这么多需要注意和控制的,我觉得都只是作为参考,没必要完全按这个执行。怀孕最重要的还是让自己心情愉悦偶尔破例不能坚持也没关系,如果一顿垂涎已久的大餐一个冰淇淋一天躺着不想动,能让你开心,那就偶尔放任自己一次去享受吧,开心是最重要的。欢迎麻麻们一起交流哦~

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评论 ( 87 )
东哥哥小宝宝
2018年7月
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一定要控制,晚上我控制的特别厉害,但是也在长,21周了长了7斤105

是哒 要控制

2018年8月
陈肉妈
2018年7月
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真棒啊

谢谢支持~

2018年8月
书虫不啃书
2018年7月
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太受用了

谢谢支持~

2018年8月
美少女战士。
2018年7月
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好厉害

谢谢支持~

2018年8月
妈妈网_5797ht
2018年7月
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真的是及时雨啊,谢谢哈,我正发愁孕期怎么吃不长胖这个问题呢,你正好帮我解决啦
妈妈网_9d5moo
2018年7月
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谢谢分享,我也希望产后恢复正常

加油哦

2018年7月
你大敏姐
2018年7月
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谢谢你的分享,对我比较有用

嗯嗯 有用就好

2018年8月

嗯嗯 有用就好

2018年7月
妈妈网_pjzyk7
2018年7月
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赞成楼主观点,真的没必要过分吃,孕期过分进食,哺乳期过分催奶,体重增长过快过多,除非减肥决心很大,意志坚定的,大部分那身肉就跟定自己了。

是的呢

2018年7月
妈妈网_5gdjy8
2018年7月
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这个真不是自己能控制的
小Y滴妈妈
2018年7月
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这件衣服挺好看的

哈哈 是哒 我也挺喜欢

2018年7月
航公子妈妈
2018年7月
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谢谢分享。身材恢复得真好,我要求不高110就可以了哈哈哈
妈妈网_7wz3el
2018年7月
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多谢楼主的分享
美少女妈咪nana
2018年7月
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燕麦是不是前三个月不能多吃?
种豆儿得宝宝
2018年7月
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孕妇不是不能吃燕麦么
妈妈网_f8oqeo
2018年7月
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很棒棒的
妈妈网_yhzfaj
2018年7月
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太棒了
妈妈网_dsbqh
2018年7月
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厉害,好能干的宝妈
妈妈网_kamvfv
2018年7月
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吃的挺精致的。我怀孕九周,从52公斤瘦到了47.7了。没有孕吐过只是胃口差,胃口现在变小了,郁闷呀。

我现在都21周了,还瘦了五斤

2019年8月

孕早期胃口不好 瘦了是正常的 而且不会对宝宝有什么影响 没事的 放心

2018年7月
共 3 条回复 ▸
妈妈网_db35kj
2018年7月
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谢谢楼主码了这么多字的分享,点赞!
有心栽花花不開
2018年7月
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謝謝分享

不客气

2018年7月
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