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相信所有新晋宝妈都希望自己产后可以像明星一样快速恢复身材,成为让人羡慕的辣妈一枚。然而,许多人都被现实“啪啪啪”无情地打了脸。产后臃肿、体重下不来、出门只能穿孕妇装或哺乳装,真是难过skr人了!为了让妈妈们远离臃肿,本期妈妈网直播邀请到了汪燕主任医师,为大家详细讲解孕期产后营养和体重的注意事项,让我们一起来看看吧!

(PS:汪燕,厦门大学附属第一医院妇产科主任医师,擅长产科危急重症,凶险性前置胎盘,妊高症,剖宫产切口美容缝合及产前诊断技术等。)



一、想要产后当辣妈,孕期可得多留心

汪燕主任开播即指出,想要当辣妈,从孕期就得做好营养均衡及体重管理。

1、营养均衡:孕早期强调补充叶酸与多种微量元素,但实际上所需热量与孕前是相似的。而孕中、晚期在热量方面也只是每天增加大约200卡路里。200卡路里是什么概念呢?主任说了,其实也就是2个鸡蛋或者1个大肉包而已。

2、体重管理:要按孕前体重指数制定孕期体重增长范围,如孕前体重正常,孕期体重可增长12.5kg左右;孕前偏瘦可增长较多,孕前肥胖超重则要相应减少。管理好孕期的体重,有利于自然分娩和产后体重的管理。



二、产后营养需均衡,母乳喂养助恢复

产后哺乳有利于妈妈子宫、身材的恢复,主任提到,像妈妈们在哺乳时感受到的子宫稍稍疼痛就是子宫正在收缩恢复,所以想成为辣妈,母乳喂养也是一个妙招!

妈妈的营养状况是泌乳的基础,如果哺乳期营养不足,将会减少乳汁分泌量,降低乳汁质量,并影响母体健康。为了能有更多的奶水,许多妈妈每天都会喝油腻的下奶汤,其实这并不合适,产后哺乳期的热量只比非孕非哺乳状态增加500大卡,重点是要营养均衡。



哺乳期需要注意的营养有钙、铁、维生素A、维生素D、优质蛋白等。充足的钙能帮助妈妈维持肌肉运行和骨骼健康,预防哺乳期常见的小腿抽筋、腰酸等情况。铁能预防产后贫血;维生素D能促进钙的吸收,维持骨骼健康;还有维生素A,既可以提高妈妈和宝宝的免疫力,还能促进宝宝视觉系统和骨组织的生长发育。

除了以上这些,还有其他营养素像B族维生素、维生素C、维生素E、锌、硒等,都有各自的作用。虽然要补充的营养很多,但主任强调,妈妈们产后1周仍要摄入清淡、易消化食物。1周后可以多进食鱼、鸡蛋等优质蛋白,适当摄入水果、蔬菜,促进乳汁分泌,坚持母乳喂养。补充微量营养素方面可以选择哺乳期专用的复合维生素片,因为营养素之间具有协同作用,妈妈们使用复合维生素片来补充的话还可以获益更多呢。



三、产后体重管理别忽视,中度运动就适宜

分娩过程非常疲劳,产后1周需要充分休息,良好的休息也有利于乳汁分泌。1周后,妈妈们就可以开始中等量的运动,如瑜伽等,程度以不疲劳为准。主任建议,要防止盆底松弛可以做提肛运动,要减少腰腹赘肉则可以做卷腹运动。



四、保持良好的生活习惯,修炼潮妈有希望

产后保持愉悦放松的心态也是很重要的。主任说到,有些妈妈在宝宝才几个月大时就开始考虑宝宝读书的事情,这些都是没必要的,避免产后抑郁才有助于身体更快恢复。另外,妈妈们在月子期间还要保持清洁卫生,适当洗澡,通风。



直播的最后,主任还随机解答了一些问题,像“如何长胎不长肉”、“吃复合维生素片还需不需要吃叶酸”等。主任说,想要长胎不长肉,当然是做好刚刚说到的几点,而在营养均衡方面,大多数复合维生素片都是含有叶酸的,妈妈们可以用复合维生素片来替代单一的叶酸片。只有真正做到营养均衡,妈妈才能告别油腻,成为“火辣的奶牛”哟~

回复
2018-08-16 18:20:46 来自 q.mama.cn

哈哈,来了小编

2018-08-16 20:57:50 来自 妈妈网轻聊Android版

感谢专家的分享,我产后非常注意饮食,鸡鸭鱼肉已经吃了不少,奶水还是不多,不知道是不是还缺什么微量元素和矿物质,想去试试专为哺乳期妈妈设计的爱乐维多种维生素矿物质片。

2018-08-17 00:24:18 来自 妈妈网轻聊iPhone版

刚生了宝宝,身材已经变形了,好羡慕那些“长胎不长肉”的妈妈,各方面营养都不敢落下,看来补充营养不能太盲目,哺乳期还是得均衡营养配合适当运动,最近开始吃爱乐维多种维生素矿物质片。

2018-08-17 00:27:55 来自 妈妈网轻聊iPhone版

产后妈妈心情愉悦很重要,不然对奶量也有影响的,像专家说得,哺乳期间我也补充了维生素和各种矿物质

2018-08-17 00:29:38 来自 妈妈网轻聊iPhone版

学习了,谢谢小编的分享,产后心情愉悦真的很重要

2018-08-17 03:14:45 来自 妈妈网轻聊Android版

孕期吃清淡一点比较好

2018-08-17 09:28:09 来自 妈妈网轻聊iPhone版

孕期少吃多餐,多运动

2018-08-17 09:29:50 来自 妈妈网轻聊iPhone版

我对孕期生活还是很满意的

2018-08-17 09:30:25 来自 妈妈网轻聊iPhone版

小编分享的很不错哦!

2018-08-17 09:31:34 来自 妈妈网轻聊iPhone版

爱乐维叶酸片给孕妈好营养

2018-08-17 09:32:37 来自 妈妈网轻聊iPhone版

这个给孕妈妈们看是再好不过了!

2018-08-17 09:33:13 来自 妈妈网孕育Android版

孕期每天一片爱乐维复合维生素片不仅补充叶酸,还补充营养,长胎不长肉。

2018-08-17 09:38:28 来自 妈妈网孕育Android版

谢谢分享,孕后一定要合理饮食,补充维生素片,有利于恢复身体哦!

2018-08-17 09:45:18 来自 妈妈网轻聊Android版

喜欢爱乐维叶酸片

2018-08-17 09:50:16 来自 妈妈网轻聊iPhone版
 
 
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