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每到饭点,“吃什么”这个世界难题就会困扰不少孕妈妈。都说“一人吃两人补”,没怀孕时可以想吃什么就吃什么,但怀孕后为了肚子里小宝宝的健康,可不能随便吃呀。结果呢?99%的妈妈都会吃的停不下来,最终自己超重营养还不均衡。到底孕期该补什么营养?增重多少才合适?本期妈网必修课邀请到了深圳市宝安中医院(集团)产科任利容主任,为大家详细讲解关于【孕期营养与母胎健康】的问题,让我们一起来看看吧!

(PS:任利容主任,从事妇产科临床工作26年,在孕期监护、孕期营养和体重管理、妊娠代谢性疾病的管理及高危妊娠、危重孕产妇救治、各种困难的手术等方面均擅长。)



一、预防出生缺陷,均衡饮食很重要

要知道该补充什么营养,我们就得先了解营养补充的重要性。备孕期保证精子和卵子的合格,孕早期避免胎儿畸形,孕中晚期及哺乳期胎儿的生长发育,这些都与营养充足均衡息息相关。任利容主任指出,由于营养素的积累需要时间,预防出生缺陷最好是从备孕前三个月开始。

众所周知,叶酸缺乏可以引起神经管畸形。已有研究表明,每日补充0.8mg叶酸比每日补充0.4mg可以更快达到预防神经管畸形的所需血药浓度,服用一些含0.8mg叶酸的复合维生素片,其有效降低神经管畸形发生率可达92%,显著优于单一叶酸。



由于我国绝大部分孕妇的饮食均不合理,在孕前已存在营养缺乏,而孕早期又是胎儿各个器官分化最重要的时期,此时如果缺乏各种营养素,就很容易发生各种出生缺陷。缺乏维生素A会导致早产、宫内发育迟缓、妈妈贫血易感染等,缺乏维生素D会导致宝宝先天性佝偻病、妈妈骨质软化,铁缺乏可导致宝宝宫内发育迟缓、妈妈缺铁性贫血等。

根据中华医学会发表的《孕前和孕期保健指南(第2版)》,备孕女性应合理营养,补充叶酸0.4-0.8mg/d,或经循证医学验证的含叶酸的复合维生素。卫生部印发的《孕前保健服务工作规范(试行)》也提到计划怀孕的夫妇应合理营养,控制饮食,增补叶酸、碘、铁、钙等营养素及微量元素。所以各位孕妈妈一定要每天增补各种营养素哦。



二、虽要补充营养,但体重上升可不是越多越好

良好的孕期营养是妈妈和宝宝健康的保证,但营养也不是越多越好。孕妇超重会使孕期各种并发症的发生风险增大,如妊娠糖尿病、高血压、产程延长,甚至需要进行剖宫产。

注意,敲黑板了!任利容主任指出,单胎妊娠的孕妇如果孕前体重不足,则整个孕期推荐增重12.5-18kg;如果孕前体重标准,则整个孕期推荐增重11.5-16kg;如果孕前超重,则整个孕期推荐增重7-11.5kg;如果孕前肥胖,则整个孕期推荐增重5-9kg。多胎孕妇的体重增长可比单胎孕妇有适度增加。



三、补充营养要均衡,妈妈可别偏爱哪一种

噔噔噔,又有干货了!下面这张图妈妈们可以记下来哦!主任说这些都是孕期需要重视的营养素,包括优质蛋白质、亚油酸、α-亚麻酸、DHA、叶酸、维生素A/B1/B2/B12、钙、铁、锌、碘等。



由于许多妈妈都存在食物偏好,而单一的食物是不可能含有所有营养素的,额外补充营养就很重要了。主任提出,在合理热卡摄入的前提下,补充复合维生素是最好的一种营养补充方案。而且,维生素之间还具有协同作用,补充复合维生素比补充单一的维生素更有效。

有研究表明,孕期补充复合营养素,预防胎儿神经管畸形的有效率达92%,预防其他出生缺陷的有效率为47%;而单纯补充叶酸,预防胎儿神经管畸形的有效率仅为70%,预防其他出生缺陷的效果尚不明确。因此,任利容主任建议妈妈们补充含0.8mg叶酸的复合维生素片,营养更全面。

四、做好方方面面,准备迎接健康宝宝

孕期除了要补充足够的营养并进行体重管理外,还需要进行可耐受的运动,如散步、瑜伽等。适量运动可改善睡眠、缩短产程、降低产后尿失禁发生率、避免产后抑郁等。此外,准妈妈还要保持心情愉悦并按时产检,做好准备迎接一个健康的宝宝。

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2018-08-21 09:19:43来自 q.mama.cn

以下为这次必修课精彩问答集合:

1、怀孕期间如何才能做到长胎不长肉?

任利容主任:首先,我们要明确,在孕期,不管是孕妇的体重,还是胎儿的体重,都需要控制。理想的体重控制目标是孕妇整个孕期增重10-12.5公斤,胎儿控制在2.8-3.0公斤是最好的。这样的话,对孕妇和子代来说,孕期并发症最少,顺产成功率最高,而且对两代人的远期健康来说,也是最好的。
要做到理想的体重控制,就需要根据每个孕妇孕前的身高体重,来计算孕期不同时期每天摄入的热卡总量,应该吃哪些食物,补充哪些营养要素。
对绝大部分健康孕妇来说,控制精制的米、面、糖的摄入量,增加部分粗粮的摄入量和蔬菜的摄入量对控制体重非常重要;对于水果,也是需要限量的,每天不超过200克(4两)。事实上,我们绝大部分孕妇孕期都不需要吃2份食物,只需适当增加200-300千卡热量摄入就足够了。另外,孕期非常容易缺铁、缺钙及复合维生素,在合理的热卡摄入的同时,补充所缺乏的维生素就足够了。

2、我刚刚怀孕,请问专家需要注意哪些方面的营养呢?

任利容主任:对于刚刚怀孕的孕妇,如果孕期叶酸和复合维生素补充足够的话,那么营养基本就够了,因为怀孕4个月(16周)之前,胎儿对热卡和各种营养素的需求是很少的,孕妇只要补充叶酸和复合维生素就够了,并不需要额外增加热卡摄入量。

3、想问下专家,怀孕期间体重增长多少才算合适呢?

任利容主任:原则上来讲,孕前体重越轻的孕妇,孕期体重增重越多;反之,孕前体重越重,孕期体重增重就越少。对一个有理想的身高体重比例的孕妇来说,增重10-12.5公斤;肥胖的孕妇增重7-10公斤;消瘦的孕妇增重12.5-15公斤。

4、最近要开始备孕了,请教下专家有什么需要注意的,怎么样才能更容易怀孕呢?

任利容主任:首先,夫妻双方去做一个免费的孕前检查。孕前检查的目的是评估夫妻双方各个脏器功能的情况,包括肝肾功能、甲状腺功能,血糖水平,有无传染性疾病,有无地中海贫血可能,女性阴道有无炎症,子宫是否正常等等。
其次,备孕女性需要每天补充0.4-0.8毫克叶酸,以及复合维生素避免神经管畸形和其他畸形发生,要注意一下,单纯通过食补很难满足所需的量,可以采用复合维生素片来补充就非常不错,复合维生素在体内的作用是互相影响和协同作用的,保证营养充足又非常方便。
第三:夫妻双方都要保持轻松,过度紧张、过度关注怀孕这件事,会影响受孕的成功率。在松弛、愉悦的状态下。受孕成功率是最高的。建议夫妻陪伴一起选择合适的运动,可以明显提高受孕的成功率。

5、叶酸吃多久就可以了呢?从备孕就开始吃了,马上三个月了,需要一直吃吗?还是说分阶段的吃呀?

任利容主任:对大部分孕妇来说,叶酸的缺乏是持续整个孕期的,所以补充叶酸需要整个孕期都补充。如果之前补充的是单纯的叶酸片,那么到孕中期换成复合维生素片时,可以停服叶酸片,只服复合维生素片就可以了。复合维生素片在产褥期也需要服用,因为在喂奶期间宝宝也是需要的。

2018-08-21 09:20:09来自 q.mama.cn

孕期补充复合维生素很重要啊,我当时吃的爱乐维的

孕期要注意很多饮食,多补充维生素,多吃点有营养的东西

2018-08-21 09:56:27来自 妈妈网轻聊iPhone版

孕期饮食注意,真的是很重要,多吃青菜瓜果蔬菜,也要保持一个好的心情。

孕期补充复合维生素跟叶酸很重要,保持营养均衡

孕期营养也需要丰富,复合维生素肯定少不了,多吃水果和蔬菜

孕期怀孕期间,真的要好好的控制自己的饮食,凉的生冷的食物不要吃。

孕期都想做到长胎不长肉的效果,孕晚期可以多散散步,效果也不错!

怀孕初期一定要补充爱乐维维生素,满足身体需要的物质

2018-08-21 10:18:58来自 妈妈网轻聊iPhone版

孕期要补充各种营养,各种维生素,我一直吃的爱乐维多维营养片呢

推荐爱乐维复合维生素

2018-08-21 10:27:49来自 妈妈网轻聊iPhone版

孕期要特别注意补充营养,营养均衡,我是吃爱乐维复合维生素,方便。

备孕期保证精子和卵子的合格,孕早期避免胎儿畸形,孕中晚期及哺乳期胎儿的生长发育,这些都与营养充足均衡息息相关。任利容主任指出,由于营养素的积累需要时间,预防出生缺陷最好是从备孕前三个月开始,叶酸缺乏可以引起神经管畸形。已有研究表明,每日补充0.8mg叶酸比每日补充0.4mg可以更快达到预防神经管畸形的所需血药浓度,服用一些含0.8mg叶酸的复合维生素片,其有效降低神经管畸形发生率可达92%,显著优于单一叶酸。

孕期一定要补充各种营养,我一直吃爱乐维多维营养片,一天一粒