虽然说孩子的身高主要是由遗传基因决定的，但后天的努力也能让孩子长得更高，最重要的当然就是营养。
 


孩子除了要摄入充足的维生素 D，还得补好钙。
 
但是在很多家长看来，虾皮和芝麻酱都是给孩子补钙的首选食物。每100g的含钙量分别高达991mg、1170mg。看看，多优秀！
 
可是含钙量≠摄入量。平时给孩子做饭顶多就放 5～10g 虾皮，芝麻酱也就吃那么一点，摄入的钙质其实非常有限。
 
对孩子来说，真正补钙效果好的食物，除了要满足钙含量较高，每天的食用量也不能少。
 
首先推荐的就是牛奶和奶制品，每100mL的牛奶中含有100mg的钙，吸收率也高，当之无愧的补钙佳品。
 


其次是蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，如苋菜、油菜、菜心、小白菜、芹菜、茼蒿等，每天给孩子吃300g就能获得相当可观的钙。
 
还有豆类，如大豆、豌豆、黑豆、红豆等，这几类食材都可以作为宝宝丰富的钙来源。
 
不过，给孩子补钙也不能单靠某一种食物，均衡饮食很重要哦～