你们期待已久的产后修复来了！陆续更新，今天先从基础的一些动作入手！在家也能轻松地进行产后修复啦！所有动作以及方法均有专业教练指导下完成，辛苦拍照！不要盗图哦！喜欢的关注一个，陆续更新ing…
🎀【产后多久可以健身】
顺剖产42天均可参加锻炼，顺剖一周后可以练凯格尔运动，练习骨盆底肌。
其他的练习顺产后42天，剖腹产要看伤口恢复，没教练指导通常要2-3个月才开始。
🎀【产后做什么训练合适】
产后恢复和瘦身是2个概念！！
普通的健身课程、瑜伽课程不太合适刚生完的妈妈，跳跃、跑步，卷腹过度拉伸都不合适。最好是过了哺乳期再去。



🎀【盆底肌修复】
凯格尔运动：
①仰卧于垫子上，双膝弯曲90度，手平放身体两侧，调整头部位置与身体呈一直线；
②夹球慢慢抬高臀部离开垫子；
③配合呼吸，吸气时放松会阴，呼气时慢慢收紧会阴把肌肉往上提；
④夹紧球停留5～10秒再慢慢放松。









🎀【腹直肌分离如何修复】
腹式呼吸：
①取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松；
②吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。此为一个循环。注意，整个过程中要尽量保持胸腔不动。
✔在腹直肌分离仍大于两指宽（约2cm）的情况下只能进行上述腹式呼吸，腹直肌分离修复还有Pull-Ins、Splinted Curlups运动，只有当分离小于两指宽后才能进行常规的腹部运动，否则会加重腹直肌分离程度。后期会分享其他方式。