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Cocodemer产后修复专家



孕妈们,最近是不是经常会感到腰酸背痛,是否已经发生小腿抽筋和牙齿松动的现象,这是身体在向你们发出警报,缺钙啦!

如何补钙
1.通过食物补充
孕妈妈从食物中补钙以乳类及乳制品为好,可多吃含钙丰富的食物,如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品及一些绿色蔬菜。
2.通过药物补充
准妈妈可以适当的服用补钙剂或者钙片来增加身体对于钙的摄入量,但是不可过宜,补钙过量也会对孕妈妈和胎宝宝造成危害。
3.与维生素D一起补
维生素D是一种脂溶性维生素。维生素D可以全面调节钙代谢,增加钙在小肠的吸收,维持血液中钙和磷的正常浓度,促使骨和软骨正常钙化。同时维生素D还可以促进牙齿萌出,预防先天性佝偻病。
维生素D主要来源于动物性食物,如肉、蛋、奶、深海鱼、鱼肝油等,同时也可以通过晒太阳来获得,上午9~10点和下午4~5点都是晒太阳补充维生素D的好时间段。

补钙注意事项
1.补钙时要避开的食物
在补钙的时候,要避免摄入含草酸、植酸、磷酸、脂肪酸等物质的食物,因为这些物质会影响钙的吸收,尤其是含磷酸的碳酸饮料、可乐、咖啡等。
2.补钙补铁不要同时进行
孕妈妈在吃富含铁的食物或者服用补铁剂时,不要同时服用补钙剂或者含钙的抗酸剂,如在服用补铁剂时不要喝牛奶,因为钙会影响身体对铁的吸收。
3.豆浆不能代替牛奶补钙
豆浆的含钙量远不及牛奶。所以孕妈妈不能用豆浆来代替牛奶来补钙。豆浆更重要的作用是可以补充人体所需的其他营养物质,如大豆异黄酮、维生素D等,这些物质能够更好地促进钙的吸收,但是满足不了人体对于钙的需求。
4.乳糖不耐受的孕妈妈可以通过酸奶补钙
一些人饮用牛奶之后会出现腹胀、腹痛、腹泻等症状,这些症状被称为“乳糖不耐症”。对于乳糖不耐受的孕妈妈来说,可以用酸奶代替牛奶补钙。但是酸奶最好选择无糖的原味酸奶,以避免血糖升高。
 
 
 

回复

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