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生完孩子后,每个见到我的人都很惊讶,问我怎么瘦得这么快?这个话题说起来有点长,我的瘦身之路,分享给大家,希望对产后的你们有帮助。
 


孕前105斤,怀孕时长胖了40斤。孕后期人家见了我都以为我怀的双胞胎朋友看了聚餐时的相片(豁出去了☟



说:胖成这样,是谁给你的勇气还坐在第一排拍照。反正已经下定决心生完瘦身,死马当活马医了,5管齐下。
 
娇韵诗的瘦身产品没少用
美容院没少跑
健身(产后修复)没少做
控制饮食
塑身衣
 
体重轻了,但是身材不紧致,这就是传说中的胖瘦子。做为一个有要求滴银我要的是紧致!紧致!!紧致!!!
 
目标是:蜜桃臀、天鹅臂、马夹线
 
【月子餐】
好彩生完后就少了20斤,月子里一直吃妈妈自己做的台湾月子餐。做到滴水不沾、滴盐不进,所有餐食都是用艾佳人的月子米酒和胡麻油制作。
这个月子餐是在怀大宝时,研究了台湾庄博士的坐月子的方法,比对了市面的产品和服务后,选用了艾佳人的产品。
 


生老大时,由于孕期有游泳散步,体重控制得比较好,再加上月子里吃的这套月子餐,坐完月子后就穿回以前的衣服了。这次生二宝,也索性延用这套月子餐。
 
第一周排。以代谢排毒为主,餐餐都有麻油猪肝。猪肝可以帮助子宫排出污血及老废物,促进子宫收缩,使恶露排净,以恢复子宫正常功能。同时猪肝中含有铁离子,能够有效补血。
 
第二周收。主要是收缩内脏,这周基本上餐餐都吃麻油猪腰。所谓吃哪补哪,猪腰可以帮助产妇促进新陈代谢,恢复体力,预防产后腰酸背痛。
 
第三、四周补。这个时候就可以滋养进补了,主要是麻油鸡。产后滋补麻油鸡,以选择乌骨鸡为佳,乌骨鸡比一般肉鸡或土鸡的脂肪更低,优质蛋白质更高,适合产后滋补,可补餐劳,益产妇,改善一切虚损诸病。
 
体重一直控制得不错,出月子115斤。
 
【🧘♀️塑身衣】
刨腹产总觉得腰立不起来,快满月时开始穿塑身衣。还是买的之前生大宝时选的葆露丝,像第二层肌肤一样,没感觉,很舒服。
 
当时在坐月子,是预约的上门服务,3个人过来量身,试穿合适的码数。
价格有点贵,但是效果不错,尤其是文胸,谁用谁知道。每4个月会复量一次身,能清楚地看到穿之后的效果。
 



【娇韵诗紧致身体乳】
为什么一定要推荐身体乳,脱了衣服后拼的不就是身体乳吗?滋润肌肤还外带紧致功效,这个钱可不能省,这个懒可不能偷。早晚各一次,跟你的怀孕后松跨跨的皮肤Say拜拜。



Ps.在健身课前涂抹在身上,效果会更好哦。
 
【仪器收紧】
每周去一次美容院,做提臀、腹部收紧、胸部护理、手臂溶脂收紧。
4个月过去,还是蛮有成效的。怀孕前S、XS,生完后XL、L到中码,现在终于穿回XS。革命还没成功,在瘦身的路上一直坚持着。
 



【♀️产后修复私教】
划重点☞找个专业的私教极其重要。健身教练是上门教学,想偷懒都没法偷都到家来了,你能不做吗?每周3次,帮我恢复体力。



左边是怀孕7M的健身教练(是的你没看错)
 
【以下内容来自教练的专业指导】
1、生产完后就可以开始简单的修复练习,子宫复位后可进行系统练习;
2、骨盆底肌,防漏尿;
3、腹直肌,要恢复到2指以内;
4、激活身体的深层肌肉,恢复原本体态,如骨盆前倾、圆肩驼背恢复后再进行减脂和力量加强;
5、产后第一步不是减脂,正常的母乳就可以减脂,而是修复收紧恢复体态。
 
【️注意事项】
1、避免高强度
2、避免跳跃
3、避免大重量、高强度等练习
4、腹直肌未恢复前、避免卷腹
5、练习需循序渐进,建议在专业产后修复教练的指导下进行,避免不当的练伤害身体。

回复
2018-11-09 10:10:58 来自 妈妈网孕育iPhone版

写在最后
顺产剖腹产都需要产后修复。
产后修复的首要目的,是修复因怀孕生产造成的盆底肌松弛、腹直肌分离、改善腰背肩颈酸痛、手腕疼痛、骨盆前倾、圆肩驼背头前引等体态问题,切勿将减脂塑型放在第一位。
 
务必先修复,激活练习深层肌肉,让身体回到正确的排列和体态,这才是产后修复的第一重点。
 
最好的产后修复是在孕前孕期保持适当的运动量,增强相关肌肉的力量,合理控制孕期的体重增长,为生产和产后修复储备体能和加快恢复。

2018-11-09 10:13:05 来自 妈妈网孕育iPhone版

谢谢宝妈细心分享的干货!好棒呀~

2018-11-12 17:38:32 来自 q.mama.cn

宝妈分享的月子餐,第一周麻油猪肝和糯米粥,是一日三餐全都是麻油猪肝和糯米粥,不吃别的吗?然后第二周也是食谱上的,重复吃,不吃别的?

2018-11-12 21:48:34 来自 妈妈网孕育Android版

好厉害

2018-11-13 09:55:35 来自 妈妈网孕育Android版

山楂玫瑰茶,直接两种加开水泡对吧,

2018-11-13 14:20:31 来自 妈妈网孕育iPhone版

芍药 发表于 2018-11-12 17:38
谢谢宝妈细心分享的干货!好棒呀~
谢谢鼓励~以后会分享更多干货哦

2018-11-13 16:04:13 来自 妈妈网孕育iPhone版

阿玫瑰妈妈 发表于 2018-11-13 14:20
山楂玫瑰茶,直接两种加开水泡对吧,
是的

2018-11-13 16:04:37 来自 妈妈网孕育iPhone版

本宫是富察皇后 发表于 2018-11-12 21:48
宝妈分享的月子餐,第一周麻油猪肝和糯米粥,是一日三餐全都是麻油猪肝和糯米粥,不吃别的吗?然后第二周也 ...
是呀,嘴馋吃吃水果是可以的

2018-11-13 16:05:35 来自 妈妈网孕育iPhone版

我生第一胎的时候孕前94斤!生的时候170多斤!什么都没用!应该是没到1年恢复以前一样!现在二胎6个月130多斤!希望生完二胎什么都不用也能恢复以前一样!

2018-11-13 18:22:11 来自 妈妈网孕育iPhone版

我孕前84左右,生小孩的时候120多,然后现在也恢复到孕前了,穿裤子裤头太松不习惯啊!没去做健身减肥,喂奶一年天天喝汤还是胖不起来!

2018-11-14 00:06:31 来自 妈妈网孕育Android版

有钱人的生活,我这辈子恐怕都做不到

2018-11-14 08:47:02 来自 妈妈网孕育Android版

洁.............. 发表于 2018-11-13 18:22
我生第一胎的时候孕前94斤!生的时候170多斤!什么都没用!应该是没到1年恢复以前一样!现在二胎6个月130多 ...
那是你身体恢复能力比较强 我肯定是不行的

2018-11-14 15:39:15 来自 妈妈网孕育iPhone版

雪子96 发表于 2018-11-14 00:06
我孕前84左右,生小孩的时候120多,然后现在也恢复到孕前了,穿裤子裤头太松不习惯啊!没去做健身减肥,喂 ...
羡慕你们这些不运动不减肥就能瘦的

2018-11-14 15:39:52 来自 妈妈网孕育iPhone版
 
 
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