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随着近几年母乳喂养知识的普及,已有越来越多的妈妈加入到母乳喂养的行列中来。尽管不少妈妈都知道,母乳喂养过程中,自己可能会面临涨奶、堵奶、少奶、无奶等各种困难,但是与母乳对宝宝的重要性相比,她们还是会优先选择母乳喂养。



宝宝最好的口粮,是妈妈爱的乳汁

母乳是专属于宝宝的最佳天然食物,不仅能供给宝宝丰富的营养,还含有充足的免疫成分,帮助宝宝抵抗多种病毒与细菌。此外,喂养时母婴的亲密接触更有利于宝宝的心理健康。

可见,母乳喂养对于宝宝的生长发育非常重要,如果妈妈营养不足,奶水稀缺,则可能直接影响到宝宝的健康。因此,选择母乳喂养的妈妈需要特别注意营养均衡。



营养多元又均衡,乳汁优质有保证

由于妈妈在分娩时都消耗了大量的能量及营养,再加上哺乳期还要坚持喂奶,要补充的营养就比较多了。妈妈营养均衡是乳汁分泌的基础,更是乳汁质量的保证。因此,为保证乳汁的正常分泌,妈妈们需要摄入更多的能量、优质蛋白质、维生素和矿物质等。

妈妈们膳食蛋白质的质和量对泌乳有明显影响。当蛋白质与能量摄入量降低,摄入的蛋白质质量较差时,泌乳量可减少到正常的40%-50%,甚至还会影响乳汁中蛋白质的含量和组成。



而在维生素和矿物质方面,钙与维生素A是妈妈们需要特别重视的。乳母每天通过乳汁分泌的钙约200mg,若乳母钙摄入量不足,母体将动员骨骼中的钙来维持母乳中钙的相对稳定,因此,中国营养学会推荐乳母钙摄入量为每天1000mg。而乳汁中能促进宝宝视觉系统和骨组织生长发育的维生素A,是会随着乳母摄入量的增加而增加的。结合乳母对维生素A吸收、储存和乳汁分泌的效率等,中国营养学会推荐乳母维生素A摄入量为每天1300μgRAE。



此外,乳汁中的水溶性维生素如维生素C、B族维生素以及铁、碘等营养素也与乳母的饮食密切相关,而其他营养素如维生素D、E、K等虽不易由血进入乳汁,但也对母体的恢复和宝宝的生长发育起到非常重要的作用。而且,就如刚刚所说,只有所有营养均衡,才能保证乳汁的分泌。

因此,为保证整个哺乳期母乳的质与量,妈妈们应注意食物的多样化。传统的哺乳期饮食常常是大鱼大肉及各种油腻的下奶汤,新鲜蔬果却相对较少。这样的饮食结构的确能摄入足够的能量,但却很难保证营养均衡,特别是容易缺少各种维生素。另一方面,哺乳期摄入过多油腻的饮食还可能导致乳腺管堵塞,进而诱发急性乳腺炎。

为避免这种情况,妈妈们在哺乳期补充营养可尝试食补+营养补充剂的形式,在食补的基础上摄入专为哺乳期设计的多种维生素矿物质片,以保证营养均衡及乳汁质量。像爱乐维乳母型多种维生素矿物质片,富含10种维生素和4种矿物质,多种维生素之间可以发挥协同作用,让妈妈们收获更多。哺乳期营养均衡充足是保证乳汁质与量的基础,只有妈妈乳汁质量合格了,才更有利于宝宝的营养与健康。



多睡觉,多喝水,其他事项勿忽视

除了营养会影响乳汁的质量,乳母情绪、睡眠、饮水量等也会影响乳汁分泌。在哺乳期,家人应充分关心乳母,帮助乳母树立母乳喂养的自信心;乳母应生活规律,每日保证8h以上睡眠时间。

此外,由于产妇的基础代谢较高,出汗多,再加上分泌乳汁,需水量高于一般人,建议乳母每日饮水量应比一般人增加500-1000mL,每餐应保证有带汤水的食物。



母乳是妈妈给宝宝非常珍贵的礼物,同时也是需要妈妈付出努力才能提供的。坚持均衡的饮食,保持愉悦的心情及充足的睡眠,相信每个妈妈的都会又多又好的乳汁的。

回复
2018-12-06 10:00:34 来自 q.mama.cn

坐月子的时候我用了爱乐维乳母多维营养片,就是专为哺乳期妈妈设计的多种维生素矿物质片呢,含有钙、铁、维生素A、维生素D、维生素C等,感觉效果还挺好的,反正我的乳汁宝宝都喝不完,我自己的身体、精神状态也是棒棒哒~想买的来戳这里(https://detail.yao.95095.com/item.htm?spm=a220z.1000880.0.0.U6aY6o&id=573376234444

2018-12-06 12:02:04 来自 妈妈网轻聊iPhone版

真的是非常感谢楼主的分享,这样子母乳妈妈们的话,那在平时饮食上面就可以多加注意一下了。

2018-12-06 13:27:36 来自 妈妈网孕育Android版

营养很重要呢,钙这方面我深有感触,之前就是钙不足哺乳期很容易就腰酸腿疼的,还抽筋,后来每天多喝了牛奶,老公也买了些哺乳期爱乐维多维片来补钙,就好多。

2018-12-06 18:00:15 来自 妈妈网孕育iPhone版

专家讲得真好,我一直奶水量都不多,应该也和营养没跟上有关系吧,看来我也得去补充点营养才行了。

2018-12-06 18:03:08 来自 妈妈网孕育iPhone版

妈妈真是伟大的生物,为了给孩子提供母乳的爱,注意各种营养补充,达到各种指标!

2018-12-07 04:01:15 来自 妈妈网轻聊Android版

爱乐维乳母型复合维生素片这么好,哪里可买?

2018-12-07 04:06:47 来自 妈妈网孕育Android版

当宝贝出生那一刻起,妈妈就希望能够给宝贝最好的,母乳是给宝贝最好的礼物!

2018-12-07 05:02:04 来自 妈妈网孕育社区小程序

为了宝宝恒温的口粮,妈妈愿意尝试很多,爱乐维乳母型确实是福音

2018-12-07 05:06:04 来自 妈妈网孕育Android版

分享的不错,母乳喂养真的不容易,为了给宝宝更好的口粮也是下了功夫

2018-12-07 05:20:05 来自 妈妈网轻聊小程序

母乳喂养,给宝宝最自然的爱!妈妈营养好了,宝宝才能吸收到更好的营养

2018-12-07 06:01:04 来自 妈妈网孕育Android版

哺乳期各种汤汤水水不断,肉长了不少,所幸奶水很充足,不用担心宝宝饿肚子。我觉得母乳是给宝宝最好的礼物,会一直坚持给宝宝母乳喂养哒

2018-12-07 06:03:03 来自 妈妈网轻聊Android版

为了宝贝的奶水质量和数量真是尝试了很多的方法!

2018-12-07 06:07:43 来自 妈妈网孕育Android版

为了提升我的母乳质量也是一直在尝试各种方式,各种维生素、矿物质不能少啊

2018-12-07 06:10:04 来自 妈妈网孕育Android版

为了给宝宝最好的我一直给宝宝母乳到22个月,真心不容易也很累,但每次看到宝宝什么疲惫和坏心情都不见了,为自己点赞

2018-12-07 06:11:03 来自 妈妈网轻聊Android版
 
 
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