奶水质量如何把关?从均衡摄取营养做起
妈妈网_222twc
2岁5个月6天 · 来自广州市
2018年12月随着近几年母乳喂养知识的普及,已有越来越多的妈妈加入到母乳喂养的行列中来。尽管不少妈妈都知道,母乳喂养过程中,自己可能会面临涨奶、堵奶、少奶、无奶等各种困难,但是与母乳对宝宝的重要性相比,她们还是会优先选择母乳喂养。
宝宝最好的口粮,是妈妈爱的乳汁
母乳是专属于宝宝的最佳天然食物,不仅能供给宝宝丰富的营养,还含有充足的免疫成分,帮助宝宝抵抗多种病毒与细菌。此外,喂养时母婴的亲密接触更有利于宝宝的心理健康。
可见,母乳喂养对于宝宝的生长发育非常重要,如果妈妈营养不足,奶水稀缺,则可能直接影响到宝宝的健康。因此,选择母乳喂养的妈妈需要特别注意营养均衡。
营养多元又均衡,乳汁优质有保证
由于妈妈在分娩时都消耗了大量的能量及营养,再加上哺乳期还要坚持喂奶,要补充的营养就比较多了。妈妈营养均衡是乳汁分泌的基础,更是乳汁质量的保证。因此,为保证乳汁的正常分泌,妈妈们需要摄入更多的能量、优质蛋白质、维生素和矿物质等。
妈妈们膳食蛋白质的质和量对泌乳有明显影响。当蛋白质与能量摄入量降低,摄入的蛋白质质量较差时,泌乳量可减少到正常的40%-50%,甚至还会影响乳汁中蛋白质的含量和组成。
而在维生素和矿物质方面,钙与维生素A是妈妈们需要特别重视的。乳母每天通过乳汁分泌的钙约200mg,若乳母钙摄入量不足,母体将动员骨骼中的钙来维持母乳中钙的相对稳定,因此,中国营养学会推荐乳母钙摄入量为每天1000mg。而乳汁中能促进宝宝视觉系统和骨组织生长发育的维生素A,是会随着乳母摄入量的增加而增加的。结合乳母对维生素A吸收、储存和乳汁分泌的效率等,中国营养学会推荐乳母维生素A摄入量为每天1300μgRAE。
此外,乳汁中的水溶性维生素如维生素C、B族维生素以及铁、碘等营养素也与乳母的饮食密切相关,而其他营养素如维生素D、E、K等虽不易由血进入乳汁,但也对母体的恢复和宝宝的生长发育起到非常重要的作用。而且,就如刚刚所说,只有所有营养均衡,才能保证乳汁的分泌。
因此,为保证整个哺乳期母乳的质与量,妈妈们应注意食物的多样化。传统的哺乳期饮食常常是大鱼大肉及各种油腻的下奶汤,新鲜蔬果却相对较少。这样的饮食结构的确能摄入足够的能量,但却很难保证营养均衡,特别是容易缺少各种维生素。另一方面,哺乳期摄入过多油腻的饮食还可能导致乳腺管堵塞,进而诱发急性乳腺炎。
为避免这种情况,妈妈们在哺乳期补充营养可尝试食补+营养补充剂的形式,在食补的基础上摄入专为哺乳期设计的多种维生素矿物质片,以保证营养均衡及乳汁质量。像爱乐维乳母型多种维生素矿物质片,富含10种维生素和4种矿物质,多种维生素之间可以发挥协同作用,让妈妈们收获更多。哺乳期营养均衡充足是保证乳汁质与量的基础,只有妈妈乳汁质量合格了,才更有利于宝宝的营养与健康。
多睡觉,多喝水,其他事项勿忽视
除了营养会影响乳汁的质量,乳母情绪、睡眠、饮水量等也会影响乳汁分泌。在哺乳期,家人应充分关心乳母,帮助乳母树立母乳喂养的自信心;乳母应生活规律,每日保证8h以上睡眠时间。
此外,由于产妇的基础代谢较高,出汗多,再加上分泌乳汁,需水量高于一般人,建议乳母每日饮水量应比一般人增加500-1000mL,每餐应保证有带汤水的食物。
母乳是妈妈给宝宝非常珍贵的礼物,同时也是需要妈妈付出努力才能提供的。坚持均衡的饮食,保持愉悦的心情及充足的睡眠,相信每个妈妈的都会又多又好的乳汁的。
宝宝最好的口粮,是妈妈爱的乳汁
母乳是专属于宝宝的最佳天然食物,不仅能供给宝宝丰富的营养,还含有充足的免疫成分,帮助宝宝抵抗多种病毒与细菌。此外,喂养时母婴的亲密接触更有利于宝宝的心理健康。
可见,母乳喂养对于宝宝的生长发育非常重要,如果妈妈营养不足,奶水稀缺,则可能直接影响到宝宝的健康。因此,选择母乳喂养的妈妈需要特别注意营养均衡。
营养多元又均衡,乳汁优质有保证
由于妈妈在分娩时都消耗了大量的能量及营养,再加上哺乳期还要坚持喂奶,要补充的营养就比较多了。妈妈营养均衡是乳汁分泌的基础,更是乳汁质量的保证。因此,为保证乳汁的正常分泌,妈妈们需要摄入更多的能量、优质蛋白质、维生素和矿物质等。
妈妈们膳食蛋白质的质和量对泌乳有明显影响。当蛋白质与能量摄入量降低,摄入的蛋白质质量较差时,泌乳量可减少到正常的40%-50%,甚至还会影响乳汁中蛋白质的含量和组成。
而在维生素和矿物质方面,钙与维生素A是妈妈们需要特别重视的。乳母每天通过乳汁分泌的钙约200mg,若乳母钙摄入量不足,母体将动员骨骼中的钙来维持母乳中钙的相对稳定,因此,中国营养学会推荐乳母钙摄入量为每天1000mg。而乳汁中能促进宝宝视觉系统和骨组织生长发育的维生素A,是会随着乳母摄入量的增加而增加的。结合乳母对维生素A吸收、储存和乳汁分泌的效率等,中国营养学会推荐乳母维生素A摄入量为每天1300μgRAE。
此外,乳汁中的水溶性维生素如维生素C、B族维生素以及铁、碘等营养素也与乳母的饮食密切相关,而其他营养素如维生素D、E、K等虽不易由血进入乳汁,但也对母体的恢复和宝宝的生长发育起到非常重要的作用。而且,就如刚刚所说,只有所有营养均衡,才能保证乳汁的分泌。
因此,为保证整个哺乳期母乳的质与量,妈妈们应注意食物的多样化。传统的哺乳期饮食常常是大鱼大肉及各种油腻的下奶汤,新鲜蔬果却相对较少。这样的饮食结构的确能摄入足够的能量,但却很难保证营养均衡,特别是容易缺少各种维生素。另一方面,哺乳期摄入过多油腻的饮食还可能导致乳腺管堵塞,进而诱发急性乳腺炎。
为避免这种情况,妈妈们在哺乳期补充营养可尝试食补+营养补充剂的形式,在食补的基础上摄入专为哺乳期设计的多种维生素矿物质片,以保证营养均衡及乳汁质量。像爱乐维乳母型多种维生素矿物质片,富含10种维生素和4种矿物质,多种维生素之间可以发挥协同作用,让妈妈们收获更多。哺乳期营养均衡充足是保证乳汁质与量的基础,只有妈妈乳汁质量合格了,才更有利于宝宝的营养与健康。
多睡觉,多喝水,其他事项勿忽视
除了营养会影响乳汁的质量,乳母情绪、睡眠、饮水量等也会影响乳汁分泌。在哺乳期,家人应充分关心乳母,帮助乳母树立母乳喂养的自信心;乳母应生活规律,每日保证8h以上睡眠时间。
此外,由于产妇的基础代谢较高,出汗多,再加上分泌乳汁,需水量高于一般人,建议乳母每日饮水量应比一般人增加500-1000mL,每餐应保证有带汤水的食物。
母乳是妈妈给宝宝非常珍贵的礼物,同时也是需要妈妈付出努力才能提供的。坚持均衡的饮食,保持愉悦的心情及充足的睡眠,相信每个妈妈的都会又多又好的乳汁的。
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评论 ( 639 )
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宝妈保证吃的营养均衡,才能有好的母乳,保证宝宝的营养
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母乳喂养,是妈妈给宝宝最大的爱,对宝宝好,对自己也好
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产后产妇情绪容易波动,家人老公要多关心多分担一些压力,让麻麻们心情舒畅一些,这样对母乳量和质也是有好处的哦
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高质量的母乳才是最好的呢
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母乳是宝宝最好的口粮,给宝宝的母乳一定要高质量哦,试试爱乐维的乳母型多种维生素矿物质片
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坚持给宝宝母乳喂养,宝宝体质好,又多又好的母乳也是宝宝的福音啊
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哺乳期妈妈食物尽量多样化,不过量,可以补充含铁和钙的食物:鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品,多补充多补充奶类,汤水;还可以选择一些专门为哺乳期妈妈研制的营养补充剂,比如爱乐维多种维生素矿物质片
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庆幸自己以前坚持母乳喂养。看到宝宝喝奶的样子很开心
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哺乳期妈妈一定要营养均衡宝宝才能吃到健康。
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之前吃过爱乐维的复合维生素,还不错,是医生推荐给我的
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原来哺乳期也是需要补充营养的,越担心越容易奶少,保持一个好的心情
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哺乳期营养很重要,一个人吃,两个人补,推荐爱乐维,母乳型的更棒
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母乳喂养是妈妈给宝宝最好的礼物。再好的奶粉都是仿母乳所添加的配方,是否安全就不了而知。我家宝宝出生到现在七个月一直母乳喂养,不管是体质还是身高,一直都很好。
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虽然说母乳喂养路上会经历各种痛,但是母乳是宝宝最好的口粮,为了宝宝的健康成长,可以试试
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我家孩子是一岁给断买的,因为母乳没多少了,所以就给断掉了,孩子现在抵抗力各方面都很好,所以有母乳一定要坚持母乳喂养。
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母乳伴随宝宝的出生而到来,是小家伙“自带”的口粮,弥足珍贵,给宝宝最好的营养。我坚持母乳喂养,呵护宝宝健康成长!!
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哺乳期营养一定要均衡!膳食合理才能奶水充足!不能挑食!更不能吃太多油腻的!
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妈妈的营养吃的到位,才能让胎宝宝得到更好的发育,所以说一定要吃好才行
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母乳是宝宝最好的口粮,可以帮助宝宝增加抵抗力健康成长
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哺乳期真的好辛苦,经常半夜起来喂奶休息不好。爱乐维乳多种维生素矿物质片,多种营养一起补充,简单快捷,真是哺乳妈妈的福音。
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