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生孩子一定要挑个好日子,因为生完孩子你就不会有好日子过了!


这是玩笑话,不过,怀孕生孩子确实是对准妈妈们的一个巨大挑战。


生产是一场体力耐力意志力的马拉松,生产之后身体和心理都会非常疲劳,可娃呱呱落地的第一天,新手妈妈往往没有时间休息。





那么今天,就教大家10个缓解产后疲劳的好方法,大家赶紧Mark一下吧!


走一走


没有什么事是散步无法解决的,特别是当你生完孩子后,想要恢复成生产前的时候,散步是个不错的方法。


众所周知,有时候,运动可以对抗疲惫。而且每天与宝宝一起散步可以让你呼吸到新鲜空气,这种运动也能让你在晚上睡得更好。


根据美国疾病控制和预防中心(CDC)的说法,每周适度锻炼150分钟会让人心情愉快,并且保持心脏和肺部健康,提高身体能量水平。此外,户外运动也能帮助你建立与外界的联系。


当然,手术创伤的情况需要作为考虑前提,咨询你的主任医生今天你是否可以下床活动,或者到门口小花园里遛下弯,一切行动都要以你的身体的承受能力为准。




食物和水是关键


我们都知道,当我们筋疲力尽的时候还要坚持吃健康的食物是有点困难的,所以我们累的时候会特别喜欢吃口味重的垃圾食品。


但是,即使很辛苦,在生产后妈妈们也一定要注意自己的饮食,专注健康食品,注意饮用水的纯净是非常重要的。


在生产后,你的头脑将暂时处于婴儿模式,所以一定要照顾好自己。这里特别要提醒新手妈妈们注意的是,最好不要吃糖,吃糖会让我们感到更累。


请家人或护理人员提前为你准备好健康的食物和饮水,能帮助你扛过这一阵疲累。





需要爸爸的帮助


当然,新手妈妈在生产后总是想要不假他人之手的照顾自己的宝宝,半夜醒来给宝宝喂奶,但这一切都会加重妈妈们的产后疲劳。


这里就需要爸爸们帮忙,特别是在夜间,如果你是母乳喂养,你的伴侣就可以在一旁帮宝宝换尿布,并在你休息时给宝宝穿衣。如果你的宝宝是喝配方奶粉,那么你们就可以分工,一起来进行喂奶的工作。


爸爸们的力量比你想象的要强大,所以一定要寻求爸爸的帮助,孩子刚生下来是最合适的培养爸爸们带娃意愿的时机,好的开始是成功的一半哦。




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2019-01-02 14:33:03来自 q.mama.cn

保证休息时间


我们都知道婴儿的睡眠时间是非常不固定的,所以新手妈妈们也要跟着改变自己的作息时间,这样一来,妈妈们通常都会睡不好,所以,一定要抓住任何时间补眠,如果宝宝目前睡得很好,那么妈妈也要抓住这个时间赶紧睡上一觉。


根据婴儿中心的说法,充足的休息时间可以解决产后疲劳问题。建议在宝宝熟睡时妈妈们也小睡一下,或者和伴侣换班休息。

2019-01-02 14:33:30来自 q.mama.cn

不要忘了洗澡


每个人应该都知道疲倦的时候冲一个热水澡会有什么惊人的效果吧! 这看起来似乎是一件简单的事情,但它确实会帮助你放松。至少可以缓解你的疲劳。当你洗完一个热水澡,你会惊讶地发现,淋浴和换洗衣服可以让你恢复活力,带来新的动力。


家务先放一放


很多妈妈对房间的整洁干净非常在意,清洁厨房(更不用说家里的其他房间),洗碗,收拾衣物......太多了!


但是在你生产后,这些清洁工作都要暂时先放一放。当没有人帮助你做清洁的时候,就暂停清洁一段时间,直到你觉得身体恢复好了,可以继续了,你再做大扫除也不迟。

2019-01-02 14:34:12来自 q.mama.cn

拒绝不必要的探视


很明显,朋友和家人在这个时候往往会非常渴望看到刚出生的宝宝,但频繁会客会让新手妈妈们感到更疲惫。


被10多个人包围访问远远不如和孩子待在一起静静休息。婴儿中心建议新手妈妈们不要对每一个想要来看宝宝的访客都点头答应,并且要记住,即使是你的家人或最好的朋友,你也可以拒绝。或者,在你和宝宝都睡着的时候,可以让他们来悄悄的看一眼宝宝。



恢复社交


与此同时,适当的恢复社交是对你有好处的,适当的社交肯定会有助于对抗产后疲劳并帮助你感觉自己能够重新回到正常的生活轨道。


你是一个母亲,但你同时也是一个妻子,女儿,姐妹等。在体力允许的情况下,花时间与其他家庭成员一起相处,让自己放松,最终将帮助你成为一个更好的妈妈。



走出家门


让新手妈妈们感觉不那么疲倦的还有一个方法就是离开家。


我们都知道家是安全和舒适的,但你要避免长时间待在一个地方,换一个环境,你的心情也会更好。外出购物或散心都可以帮助调整自己的心态,减轻新手妈妈们的压力。


心情好一点,体力好一点,人没有那么疲惫不堪,产后抑郁什么的自然不会找上门。



希望以上这9个秘诀可以很好的帮助新手妈妈们,让你从中获得一点能量。

2019-01-02 14:34:36来自 q.mama.cn
 
 
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