家长如何管理自己的情绪？
        前几节课我们了解了家长如何应对孩子闹脾气的情况，下面我们来看看家长如何管理自己的情绪吧！
        第一、积极暂停
        当家长感觉自己马上要对孩子发脾气时，这时请做个深呼吸，对孩子说：“我现在很生气，我需要冷静一下。我不想被打扰，希望你能让我自己呆一会儿。”这是积极暂停的做法。积极暂停不仅是教给孩子冷静的方法，也同样适用于家长自己。家长在这样做时，就是在给孩子进行情绪管理的示范。
        第二、感受自己的感受，觉察发脾气的原因
        当家长实在没忍住，没来得及去冷静，对孩子发了火，这时可以使用两个解决办法。
        第一个方法是，当对孩子发了脾气，赶紧告诉自己：我发脾气了。然后去感受自己的感受。就是家长自己此刻身体有什么感受，去感受它。当这样做时，你会发现这些身体症状会减轻，甚至消失，你的情绪也会随之缓和。
        第二个方法是，当对孩子发了脾气，赶紧告诉自己：我发脾气了。然后了解自己的脑袋里在想什么，这个想法，就是让你生气的真正原因。当你了解到你脑子里的想法，你就更能接纳孩子的行为，也就不那么生气。
        当你的感受被你感受到了，你的想法被你觉察到了，你就做到了接纳。当家长学会接纳情绪，学会处在当下，你会发现，情绪也会随之消失不见。