拒绝春节胖三斤,孕期科学营养补充有依据
妈妈课堂
备孕中 · 来自广州市
2019年2月
都说每逢佳节胖三斤,妈妈们这两天是不是一直沉浸在各种美食中呢?春节期间亲朋好友欢聚一堂,畅聊之际,各位孕妈妈更会相继开启吃货模式。孕期吃得下是个好事,但妈妈们也不能吃太多哦,因为大肆进补可不是孕期补充营养的正道。为了提高妈妈们对孕期科学补充营养的认识,本期妈妈课堂邀请到了罗艳敏主任医师,为大家详细讲解关于【科学孕育营养】的相关知识,妈妈们快放下手中的零食,一起来学习啦~



(PS:罗艳敏,主任医师,博士生导师,现任中山大学附属第一医院产科主任,在孕期保健、遗传咨询和胎儿疾病的诊治方面经验丰富。)

一、孕期大肆进补,母胎危害大

随着孕期营养重要性的普及,不少妈妈从孕前就开始注重营养的补充,所以近几年,孕期营养不均的情况越来越少,但同时也出现不少孕妇营养过剩的情况。可能妈妈们会觉得营养多点总好过营养少吧,要知道,营养过剩也是不利于母胎健康的。
罗主任指出,营养过剩最直接的结果就是准妈妈肥胖,而肥胖还会导致一系列不良的后果。肥胖不仅会增加孕期并发症(心功能不全、蛋白尿、睡眠呼吸暂停、妊娠期糖尿病、子痫前期等)的发生风险,还会增加胎儿畸形、死胎、流产的风险。此外,肥胖还会使分娩难度增大,出现难产、伤口愈合不良等,也会增加产妇和胎儿远期并发症发生的风险。
因此,孕期过瘦过胖均不可,妈妈们可根据下表来评估下自己的情况哦。



二、孕期补充营养,均衡才关键

既然如此,那孕期到底该怎么吃才合适呢。罗主任说,所谓的“两个人吃”,并不意味着要摄入两份食物。孕早期无明显早孕反应者应继续保持孕前平衡膳食,进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助;到了孕中晚期,则应适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。这些看似没什么特别,但由于单一的食物不可能含有所有营养素,对于食物有偏好的人就容易引起营养失衡,缺乏各种营养素。



同肥胖一样,缺乏各种营养素也会影响母胎的健康。缺乏叶酸可能会导致胎儿神经管畸形、流产、早产;缺乏维生素A会增加孕妇感染的风险,还可能导致胎儿宫内发育迟缓、心肺畸形等;缺乏维生素D和钙可能会导致孕妇骨质软化,也会影响胎儿骨骼的发育;缺铁可能导致孕妇缺铁性贫血以及胎儿低体重等。
所谓“存在即有意义”,各种营养素都是不可替代的,由于不少准妈妈们本身就存在营养缺乏,而营养素的积累又需要时间,加上孕期0-3个月是预防胎儿发生出生缺陷的关键时期,所以罗主任特别指出,准妈妈应从备孕开始就补充多元营养。中华医学会《孕前和孕期保健指南(第2版)》也指出,从孕前3个月就要开始补充叶酸0.4-0.8mg/d,或经循证医学验证的含叶酸的复合维生素。



以上这些妈妈们可能都有所了解,但各种微量营养素之间的协同作用就有不少妈妈没听说过了。罗主任简单给我们妈妈讲解了一下,微量营养素之间的协同作用表现在协同降低疾病风险或协同促进吸收,比如可以更有效地预防出生缺陷、降低孕期先兆子痫发生率、改善产后抑郁等。因此,罗主任推荐孕妈妈们从备孕期即开始在日常食补的基础上辅以补充复合维生素片。



三、孕期健康生活,运动放宽心

除了遵循科学的营养补充方式,罗主任还提倡妈妈们在孕期坚持健康的生活,包括适量运动、作息规律和保持愉悦的心情。在运动方面,妈妈们要选择有氧运动,以中等强度为准,注意热身及放松,如有不适应立即终止。



最后,罗艳敏主任再次强调了营养和体重的重要性,建议妈妈们补充多元营养。以上是小编总结的课程重点,妈妈们如果想了解更细节可以前往课程去学习哦~→戳我了解更多知识~

以下为这次必修课精彩问答集合:

1、    怀孕的时候生怕营养不够,每天吃很多,胖了不少,很是焦虑,如何才能做到营养均衡呢?
罗艳敏主任医师:尽量不要偏食,蛋禽肉鱼、牛奶、大豆、蔬菜、水果等都要吃一点,搭配合适。下表是妊娠中晚期孕妇一天食物建议量。另外,可适当补充多元营养素



2、怀孕的时候营养要均衡,但是有一点很疑惑,光靠食补能不能满足孕期所需营养呢?需要额外补充什么营养呢?
罗艳敏主任医师:每一种食物不可能含有所有营养素,对于食物有偏好的人容易引起营养失衡,需要额外的补充。建议额外补充复合维生素。非贫血孕妇,如血清铁蛋白<30 μg/L,应补充元素铁60 mg/d;诊断明确的缺铁性贫血孕妇,应补充元素铁 100~200 mg/d。孕期可以常规补充钙剂0.6~1.5 g/d。

3、我身边有朋友从备孕开始就在吃爱乐维复合维生素,请问它和普通叶酸有什么不同呢?营养会更充足吗?
罗艳敏主任医师:爱乐维复合维生素含12 种维生素和7种矿物质和微量元素,其中包括0.8mg叶酸、钙 125mg,铁 60mg,营养全面,配比合理,符合中华医学会《孕前和孕期保健指南》推荐剂量。
 
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评论 ( 460 )
雪雪~~
2019年2月
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这个春节我胖了四斤呢
周小馒头麻麻
2019年2月
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真的孕期要控制,不然容易血糖高,对肚子里的宝宝也不好,所以要少吃多餐。
沉夏夏
2019年2月
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每逢过边胖三斤都不止了,主要是饮食和睡眠都没按控制好,也没有运动,想吃就吃。
调皮小熊
2019年2月
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过了个春节,作息规律打破了。
风铃fp
2019年2月
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备孕的时候要补充叶酸和维生素啊,爱乐维,备孕期营养妥妥的,身边也有朋友在吃
ING宝妈
2019年2月
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我弟媳妇怀孕的时候检查说缺少维生素,而且她是意外怀孕没有提前补充叶酸,所以医生给开的爱乐维
明朗明泽的天空
2019年2月
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我是二胎妈妈了,第一胎啥也不懂,有啥吃啥所以体重从120斤到生产的158斤,然后肉都长到自己身上了,宝宝才5.2斤重!这次我可长心了,孕前体重130斤,现在体重157斤,快生产了!其实孕期补充营养很简单,就是肉蛋奶,这三种正常补充然后加上钙片就可以了!
宝妈莲
2019年2月
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很有意义的分享,学习啦学习了
秋语338
2019年2月
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孕前期的营养搭配也是不容忽视的呢!爱乐维还没有试过呢
宝妈053
2019年2月
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科学备孕非常重要,请问从怀孕第几个月开始需要补充多种维生素片,爱乐维应该一天吃几片,一天几次,另外服用爱维乐以后是否需要服用叶酸
小犇妈妈2011
2019年2月
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我生我女儿的时候整个孕期都没什么胃口,基本上肉类的都很少吃,除了蔬菜水果多吃一点,其他的海鲜啊鱼啊都很少吃,特别反胃,孕前80斤,整个孕期整整加了20斤,女儿生出来5.94斤,生完宝宝90斤,到女儿满月就剩86斤了,出月子都说我是假怀孕吗?怎么跟以前一样瘦,所以我总结了下,多吃蔬菜肯定胖不到哪里去
明绍妈
2019年2月
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满满的干货
loveyinggir
2019年2月
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胎儿的营养都靠母体传输,所以孕妈妈们的营养很重要!我怀孕初期补充的是爱乐维复合维生素哦
廊坊市王宝妈
2019年2月
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怀第一胎的后期体重增长特别快,整个人臃肿得不行,爱乐维这款复合维生素片真的有这么好?能保持身材?
薇love淼
2019年2月
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我是容易胖的体质,孕期我就是不控制,搞到现在别人还以为我又二胎了,早知道爱乐维的话就试试了
福星高兴
2019年2月
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孕期没怎么吃东西肥了好多
紫依1985
2019年2月
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养胎不养肉好,准妈妈们可以试试爱乐维呢
优乐美!
2019年2月
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孕期除了补钙,还有维生素也是必不可少的,爱乐维复合维生素片非常不错
ap无声无息
2019年2月
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这个课程真不错,是备孕怀孕期女性的福利啊!叶酸和维生素都是不可少的,试试爱乐维
莫萁囡囡
2019年2月
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孕期除了要注意营养之外,还有适量运动,这样才能保证身材啊,远离肥腻!
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