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都说每逢佳节胖三斤,妈妈们这两天是不是一直沉浸在各种美食中呢?春节期间亲朋好友欢聚一堂,畅聊之际,各位孕妈妈更会相继开启吃货模式。孕期吃得下是个好事,但妈妈们也不能吃太多哦,因为大肆进补可不是孕期补充营养的正道。为了提高妈妈们对孕期科学补充营养的认识,本期妈妈课堂邀请到了罗艳敏主任医师,为大家详细讲解关于【科学孕育营养】的相关知识,妈妈们快放下手中的零食,一起来学习啦~



(PS:罗艳敏,主任医师,博士生导师,现任中山大学附属第一医院产科主任,在孕期保健、遗传咨询和胎儿疾病的诊治方面经验丰富。)

一、孕期大肆进补,母胎危害大

随着孕期营养重要性的普及,不少妈妈从孕前就开始注重营养的补充,所以近几年,孕期营养不均的情况越来越少,但同时也出现不少孕妇营养过剩的情况。可能妈妈们会觉得营养多点总好过营养少吧,要知道,营养过剩也是不利于母胎健康的。
罗主任指出,营养过剩最直接的结果就是准妈妈肥胖,而肥胖还会导致一系列不良的后果。肥胖不仅会增加孕期并发症(心功能不全、蛋白尿、睡眠呼吸暂停、妊娠期糖尿病、子痫前期等)的发生风险,还会增加胎儿畸形、死胎、流产的风险。此外,肥胖还会使分娩难度增大,出现难产、伤口愈合不良等,也会增加产妇和胎儿远期并发症发生的风险。
因此,孕期过瘦过胖均不可,妈妈们可根据下表来评估下自己的情况哦。



二、孕期补充营养,均衡才关键

既然如此,那孕期到底该怎么吃才合适呢。罗主任说,所谓的“两个人吃”,并不意味着要摄入两份食物。孕早期无明显早孕反应者应继续保持孕前平衡膳食,进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助;到了孕中晚期,则应适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。这些看似没什么特别,但由于单一的食物不可能含有所有营养素,对于食物有偏好的人就容易引起营养失衡,缺乏各种营养素。



同肥胖一样,缺乏各种营养素也会影响母胎的健康。缺乏叶酸可能会导致胎儿神经管畸形、流产、早产;缺乏维生素A会增加孕妇感染的风险,还可能导致胎儿宫内发育迟缓、心肺畸形等;缺乏维生素D和钙可能会导致孕妇骨质软化,也会影响胎儿骨骼的发育;缺铁可能导致孕妇缺铁性贫血以及胎儿低体重等。
所谓“存在即有意义”,各种营养素都是不可替代的,由于不少准妈妈们本身就存在营养缺乏,而营养素的积累又需要时间,加上孕期0-3个月是预防胎儿发生出生缺陷的关键时期,所以罗主任特别指出,准妈妈应从备孕开始就补充多元营养。中华医学会《孕前和孕期保健指南(第2版)》也指出,从孕前3个月就要开始补充叶酸0.4-0.8mg/d,或经循证医学验证的含叶酸的复合维生素。



以上这些妈妈们可能都有所了解,但各种微量营养素之间的协同作用就有不少妈妈没听说过了。罗主任简单给我们妈妈讲解了一下,微量营养素之间的协同作用表现在协同降低疾病风险或协同促进吸收,比如可以更有效地预防出生缺陷、降低孕期先兆子痫发生率、改善产后抑郁等。因此,罗主任推荐孕妈妈们从备孕期即开始在日常食补的基础上辅以补充复合维生素片。



三、孕期健康生活,运动放宽心

除了遵循科学的营养补充方式,罗主任还提倡妈妈们在孕期坚持健康的生活,包括适量运动、作息规律和保持愉悦的心情。在运动方面,妈妈们要选择有氧运动,以中等强度为准,注意热身及放松,如有不适应立即终止。



最后,罗艳敏主任再次强调了营养和体重的重要性,建议妈妈们补充多元营养。以上是小编总结的课程重点,妈妈们如果想了解更细节可以前往课程去学习哦~→戳我了解更多知识~

以下为这次必修课精彩问答集合:

1、    怀孕的时候生怕营养不够,每天吃很多,胖了不少,很是焦虑,如何才能做到营养均衡呢?
罗艳敏主任医师:尽量不要偏食,蛋禽肉鱼、牛奶、大豆、蔬菜、水果等都要吃一点,搭配合适。下表是妊娠中晚期孕妇一天食物建议量。另外,可适当补充多元营养素



2、怀孕的时候营养要均衡,但是有一点很疑惑,光靠食补能不能满足孕期所需营养呢?需要额外补充什么营养呢?
罗艳敏主任医师:每一种食物不可能含有所有营养素,对于食物有偏好的人容易引起营养失衡,需要额外的补充。建议额外补充复合维生素。非贫血孕妇,如血清铁蛋白<30 μg/L,应补充元素铁60 mg/d;诊断明确的缺铁性贫血孕妇,应补充元素铁 100~200 mg/d。孕期可以常规补充钙剂0.6~1.5 g/d。

3、我身边有朋友从备孕开始就在吃爱乐维复合维生素,请问它和普通叶酸有什么不同呢?营养会更充足吗?
罗艳敏主任医师:爱乐维复合维生素含12 种维生素和7种矿物质和微量元素,其中包括0.8mg叶酸、钙 125mg,铁 60mg,营养全面,配比合理,符合中华医学会《孕前和孕期保健指南》推荐剂量。
 

回复
2019-02-18 11:13:24来自 q.mama.cn

前几天有听了课,罗主任讲得很仔细,收获很多,对照那个BMI表我是超重的范围了,之后还是应该规律下自己的饮食,多多运动,正在考虑要不要买个复合维生素片中~

2019-02-18 11:29:01来自 q.mama.cn

哈哈,真感谢我家里有个当医生的亲戚,在备孕时她就跟我说不要单吃叶酸片,要吃复合维生素片,那时我也不知道为什么要这样,反正照着做就对,现在终于明白了。姐妹们也有吃复合维生素片吗?吃的是什么的?我买的是爱乐维复合维生素片,含有叶酸、铁、钙、维生素D等很多种营养,我觉得还不错。

2019-02-18 11:29:51来自 q.mama.cn

感谢小编整理,原来肥胖这么多危害,以前都不知道的。原本还想着回家过年可以吃多点好吃的了,看来还是不能太放肆,要是太胖了影响了宝宝可就不好了。

2019-02-18 11:30:24来自 q.mama.cn

虽然知道肥胖多危害,但是控制不住啊😱怀孕期间除了吃就是睡,胖了好多,现在生完宝宝母乳喂养更胖了,每天不到吃饭的点都饿的不行

我是个很能吃的人,又是喝水都能胖的痰湿体质,不过是不是过年,凡是有好吃的我都吃的很多,可以说自己一个人能吃大半只鸡!

孕期真的是各种大补,鸡鸭鱼肉应有尽有,而有的却只胖了自己,也就是营养没补对呗。肥胖对孕妇来说确实危害多多啊,涨知识了涨知识了谢谢分享

我现在生了孩子之后胖了差不多二十斤,过年基本就是啥都不敢吃,现在就开始跑步准备减肥,晚饭不吃面食了。

孕期确实很容易胖起来,还是要控制一下饮食

肥胖好多危害的,我怀孕胖了65斤,孕期血糖高,孕期血压高,都没让我顺产,唉😔以后二胎得注意了

平常心太吃就可以了,不必要可以减肥

补充营养,孕期补充维生素和矿物质比较重要,还是科学补充好

孕期肥胖真要不得,前五个月控制的还不错,没有增重。结果这两个星期,每星期重两斤,心里很担忧。感谢小编的总结,对我很有用。

2019-02-18 12:37:33来自 妈妈网轻聊iPhone版

补充营养,孕期补充维生素和矿物质比较重要,孕期营养不能少

 
 
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