拒绝春节胖三斤,孕期科学营养补充有依据
妈妈课堂
备孕中 · 来自广州市
2019年2月
都说每逢佳节胖三斤,妈妈们这两天是不是一直沉浸在各种美食中呢?春节期间亲朋好友欢聚一堂,畅聊之际,各位孕妈妈更会相继开启吃货模式。孕期吃得下是个好事,但妈妈们也不能吃太多哦,因为大肆进补可不是孕期补充营养的正道。为了提高妈妈们对孕期科学补充营养的认识,本期妈妈课堂邀请到了罗艳敏主任医师,为大家详细讲解关于【科学孕育营养】的相关知识,妈妈们快放下手中的零食,一起来学习啦~



(PS:罗艳敏,主任医师,博士生导师,现任中山大学附属第一医院产科主任,在孕期保健、遗传咨询和胎儿疾病的诊治方面经验丰富。)

一、孕期大肆进补,母胎危害大

随着孕期营养重要性的普及,不少妈妈从孕前就开始注重营养的补充,所以近几年,孕期营养不均的情况越来越少,但同时也出现不少孕妇营养过剩的情况。可能妈妈们会觉得营养多点总好过营养少吧,要知道,营养过剩也是不利于母胎健康的。
罗主任指出,营养过剩最直接的结果就是准妈妈肥胖,而肥胖还会导致一系列不良的后果。肥胖不仅会增加孕期并发症(心功能不全、蛋白尿、睡眠呼吸暂停、妊娠期糖尿病、子痫前期等)的发生风险,还会增加胎儿畸形、死胎、流产的风险。此外,肥胖还会使分娩难度增大,出现难产、伤口愈合不良等,也会增加产妇和胎儿远期并发症发生的风险。
因此,孕期过瘦过胖均不可,妈妈们可根据下表来评估下自己的情况哦。



二、孕期补充营养,均衡才关键

既然如此,那孕期到底该怎么吃才合适呢。罗主任说,所谓的“两个人吃”,并不意味着要摄入两份食物。孕早期无明显早孕反应者应继续保持孕前平衡膳食,进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助;到了孕中晚期,则应适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。这些看似没什么特别,但由于单一的食物不可能含有所有营养素,对于食物有偏好的人就容易引起营养失衡,缺乏各种营养素。



同肥胖一样,缺乏各种营养素也会影响母胎的健康。缺乏叶酸可能会导致胎儿神经管畸形、流产、早产;缺乏维生素A会增加孕妇感染的风险,还可能导致胎儿宫内发育迟缓、心肺畸形等;缺乏维生素D和钙可能会导致孕妇骨质软化,也会影响胎儿骨骼的发育;缺铁可能导致孕妇缺铁性贫血以及胎儿低体重等。
所谓“存在即有意义”,各种营养素都是不可替代的,由于不少准妈妈们本身就存在营养缺乏,而营养素的积累又需要时间,加上孕期0-3个月是预防胎儿发生出生缺陷的关键时期,所以罗主任特别指出,准妈妈应从备孕开始就补充多元营养。中华医学会《孕前和孕期保健指南(第2版)》也指出,从孕前3个月就要开始补充叶酸0.4-0.8mg/d,或经循证医学验证的含叶酸的复合维生素。



以上这些妈妈们可能都有所了解,但各种微量营养素之间的协同作用就有不少妈妈没听说过了。罗主任简单给我们妈妈讲解了一下,微量营养素之间的协同作用表现在协同降低疾病风险或协同促进吸收,比如可以更有效地预防出生缺陷、降低孕期先兆子痫发生率、改善产后抑郁等。因此,罗主任推荐孕妈妈们从备孕期即开始在日常食补的基础上辅以补充复合维生素片。



三、孕期健康生活,运动放宽心

除了遵循科学的营养补充方式,罗主任还提倡妈妈们在孕期坚持健康的生活,包括适量运动、作息规律和保持愉悦的心情。在运动方面,妈妈们要选择有氧运动,以中等强度为准,注意热身及放松,如有不适应立即终止。



最后,罗艳敏主任再次强调了营养和体重的重要性,建议妈妈们补充多元营养。以上是小编总结的课程重点,妈妈们如果想了解更细节可以前往课程去学习哦~→戳我了解更多知识~

以下为这次必修课精彩问答集合:

1、    怀孕的时候生怕营养不够,每天吃很多,胖了不少,很是焦虑,如何才能做到营养均衡呢?
罗艳敏主任医师:尽量不要偏食,蛋禽肉鱼、牛奶、大豆、蔬菜、水果等都要吃一点,搭配合适。下表是妊娠中晚期孕妇一天食物建议量。另外,可适当补充多元营养素



2、怀孕的时候营养要均衡,但是有一点很疑惑,光靠食补能不能满足孕期所需营养呢?需要额外补充什么营养呢?
罗艳敏主任医师:每一种食物不可能含有所有营养素,对于食物有偏好的人容易引起营养失衡,需要额外的补充。建议额外补充复合维生素。非贫血孕妇,如血清铁蛋白<30 μg/L,应补充元素铁60 mg/d;诊断明确的缺铁性贫血孕妇,应补充元素铁 100~200 mg/d。孕期可以常规补充钙剂0.6~1.5 g/d。

3、我身边有朋友从备孕开始就在吃爱乐维复合维生素,请问它和普通叶酸有什么不同呢?营养会更充足吗?
罗艳敏主任医师:爱乐维复合维生素含12 种维生素和7种矿物质和微量元素,其中包括0.8mg叶酸、钙 125mg,铁 60mg,营养全面,配比合理,符合中华医学会《孕前和孕期保健指南》推荐剂量。
 
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评论 ( 460 )
其实你不懂mrh
2019年2月
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即使是备孕也不要大吃大喝的,这样容易发胖,吃有营养的,爱乐维复合维生素片,补充多种所需营养我现在备孕中就在吃着
燕侠女
2019年2月
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在怀孕的早期,有严重的孕吐应该怎么样补充营养,总担心肚子里的宝宝会营养不良。吃爱乐维复合维生素真的能保证宝宝的营养吗?
爱哭的女人2012
2019年2月
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我怀孕吃的还没没怀孕吃的多,不过孩子生下来也不瘦,我自己倒没长啥肉
…笑笑…
2019年2月
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我觉得我是胎和肉一起长的,没有孕吐,什么都能吃
PearlBD
2019年2月
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怀孕期间喝了只长胎不长肉,对宝宝妈妈都很有帮助哈哈哈哈
一抹阳光jo
2019年2月
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怀孕饮食上多注意清淡点,绿色蔬菜为主,少食多餐,水果也不是吃越多越好,平时多散步,助消化
Tracy宝宝城仔
2019年2月
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怀孕期间真的很能吃生完胖了16斤,幸好现在恢复的差不多了……
风中叶344
2019年2月
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见过很多准妈咪,为了保证能给胎宝宝充足的营养,在孕期大吃特吃,结果把自己补成了个大胖子,精致从容优雅都没了。羡慕明星们孕期也能很漂亮。
VIVIANkong
2019年2月
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孕期会注意补充营养,营养要均衡,达到长胎不长肉的理想状态
情似水.爱似海
2019年2月
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受孕是生命中一个非常自然、同时也是极为享受的过程。如果心情不愉快,会导致内分泌紊乱,抑制排卵,更增加了受孕的难度。因此,要心平气和,保持乐观,这才是受孕的基本条件。而且适当的运动也有助于受孕哦
桃之妖妖e
2019年2月
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怀孕期间禁止大吃大喝!不仅对宝宝不好而且对宝宝身体也有影响。少吃多餐,多吃水果蔬菜!
雨楼猫空
2019年2月
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很期待,希望学到备孕知识越来越多,还可以告诉身边的朋友。
YANG逸轩
2019年2月
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备孕期间要做的准备还挺多的,爱乐维复合维生素片也需要吃
幸福501
2019年2月
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一怀孕之后,一下子就胖了20多斤,后面就很难控制了。
月上飛人
2019年2月
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以好的身体,好的生活习惯,好的营养,来迎接天使宝宝的到来。爱乐维,朋友推荐给我的
紅荳籽
2019年2月
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迈开腿管住嘴,保持美妈身材
宝妈11920
2019年2月
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怀孕,饮食很重要,营养一定要均衡,那样才能长胎不长肉
ReSoul
2019年2月
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怀孕的时候长得太多了,后期大夫让严格控制体重,什么都不敢吃。宝宝很健康,怀孕时讲究科学真的很有意义
sam0428红
2019年2月
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怀孕期间也要适当的运动一下,特别是在孕晚期,要控制体重,防止胎儿过大。
宝贝zz
2019年2月
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准妈妈孕早期要补充哪些营养呢?妊娠反应比较重,没啥胃口,回顾下专家课程学习下
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