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上一次给大家分享了几个的蜜桃臀家中训练的动作大家有没有练习呀😬?有了蜜桃臀怎么可以没有马甲线😉?今天给大家分享几个在家中也能训练的腹部动作,马甲线练起来!
🌟工具准备:瑜伽垫,哑铃



🎀动作1️⃣:卷腹
卷腹是作为一个热身动作,做20~30个即可。
注意:卷腹类似于仰卧起坐,但身体不用像仰卧起坐那样起得那么高,大概30度~45度感觉会更好。



🎀动作2️⃣:交叉抬腿
仰卧于垫子之上,双手自然放在身体两侧,上身抬离垫子;两腿伸直,交替上下抬腿,此时收紧腹部核心;
🌟注意:如果想腹部感觉更加明显,抬腿的时候可以尽量离地面低一点抬。



🎀动作3️⃣:俄罗斯转体
动作解析:仰卧于垫子,双腿屈膝与身体同时抬离于垫子,手握哑铃向身体两边转动,此时收紧腹部核心。



🎀动作4️⃣:哑铃屈腿卷起
动作解析:此动作分为两个步骤
①仰卧于垫子,双腿屈膝与身体同时抬离与垫子,手捧哑铃触碰膝盖的位置,随后躺下。
②双腿伸直与身体同时抬离于垫子,手捧哑铃触碰膝盖,随后躺下。



🎀动作5️⃣:TRX练腹
动作解析:手掌掌心用力撑地,双脚放于TRX绳(没有TRX绳的双脚脚尖垫地)平行于垫子之上,吸气收紧腹部核心,呼气膝盖向手肘的方向抬起,两个脚交替完成。



🎀动作6️⃣:腹部侧拉
动作解析:站立于垫子之上,一只手自然放于头部后侧,另一只手拿着哑铃,吸气时身体侧屈同时哑铃向地面方向拉,呼气时站直身体,哑铃放回身体一侧。



🎀动作7️⃣:平板支撑
平板支撑是核心的锻炼,基本身体每个部位都有练到,一般平板支撑可以放在每组动作(动作1~6为一组)完成后做,每次一分钟,注意要收紧臀部和腹部哦,肌肉不要松松垮垮的。



🌟今日健身穿搭:Sumday Athletics,面料很舒服,弹性也很好。

回复
2019-02-21 12:24:08来自 妈妈网轻聊iPhone版

好棒呀~春节后该开始减肥运动啦~

2019-02-21 12:30:05来自 q.mama.cn

年也过完啦😃,练起来……

楼主身材真好

你的帖子,我分享了好多

身材火辣呀

2019-02-22 09:04:55来自 妈妈网孕育iPhone版

美美美美美美美美美美

收藏起来,消灭小肚腩

2019-02-26 22:55:03来自 妈妈网轻聊iPhone版

芍药 发表于 2019-02-21 12:30
好棒呀~春节后该开始减肥运动啦~
有没有坚持锻炼啊😉

2019-03-15 19:08:30来自 妈妈网轻聊iPhone版
 
 
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