月子里需要营养均衡的饮食搭配。今天我们就来聊聊，“月子餐”到底怎样吃才最科学?



生产宝宝后能立即大补吗？

生产时宝妈耗费了很多精力，所以很多人生产完后立即开始大补，其实这个时候反而应该吃一些清淡的饮食。
 
一，因为孕晚期宝宝会压迫宝妈的胃，本身胃的消化就不是很好，这个时候如果吃的过于油腻会有消化不良的问题。
二，宝妈在孕期已经增长了很多体重，产后应该均衡膳食，如果立即大补同样会造成能量过剩，很不利于产后恢复。



产后大补对宝妈有哪些影响？

产后为了增加元气，很多人会大鱼大肉的补，高脂肪、高胆固醇、高能量，这样势必会造成孕妇不断的增重。
虽然这些食物中也富含维生素以及矿物质，但是如果都用动物性食物来补充，尽管能补充到需要的营养，同时也会导致能量过多。

身材难恢复
宝妈这个期间运动量较少，过多摄入的能量消耗不掉，那么出了月子之后恢复身材就会难上加难。

易便秘
动物性食物在人体吸收分解后产生含氮的成分，这种成分是肠道有害菌的食物，很容易导致便秘，因此产后食用动物性食物一定要适量。

造成堵奶
产后产妇饮食不当是导致产后堵奶的常见原因之一，产妇产后如果进补过度或者是吃太多油腻的食物的话就很容易诱发产后堵奶的现象。



产后饮食3原则

如果有经济条件，享受专业的月子餐服务当然好了。不过，只要用心，注意这几个饮食原则，大家在家也可以吃的健康吃的科学：

月子初期
饮食应以清淡为主，避免大补。不管是顺产还是剖宫产，产后最初的那几天妈妈们往往身体虚弱、胃口不佳。如果勉强进补油腻、太过滋补的食物会让胃口更差。

月子中期
此时，建议调养肠胃，滋补气血。母乳主要有脂肪、蛋白质和水分构成。如果选择母乳喂养，建议大家适当多吃鱼肉奶蛋，确保蛋白质的摄入。另外还应适当多喝水，多喝汤来

月子末期
处于这个阶段时，大家应确保饮食规律，调节好内分泌。而生活作息也应注意，应慢慢调整回归正常。