产后坐月子是女性最为特殊的一个阶段，月子餐30天食谱的顺序应该是一排二调三补，如何遵循科学的要点来安排月子餐30天食谱，促进身体的快速恢复呢？


坐月子三阶段定制食谱
第一阶段：产后第一周（1-7天）
1.进补重点：排污利水、祛恶露。
产后妈妈的肠胃功能处于较弱状态，胃口欠佳，膳食宜清淡、软烂、易消化，先调理肠胃。其次，产后第一周是产妇排恶露的时期，此期间可以为她们准备活血化瘀、温经散寒的月子餐。猪肝是补气养血的首选食材，可每天进食100g左右。

2.饮食安排（供参考）
早餐前：生化汤一杯（空腹喝）
早餐：麻油猪肝+栗子小米粥
加餐：红豆汤
午餐前：生化汤一杯（空腹喝）
午餐：麻油猪肝+薏仁饭
加餐：鸡丝小米粥
晚餐前：生化汤一杯（空腹喝）
晚餐：素炖品/八宝粥
晚点：红豆汤


第二阶段：产后第二周（8-14天）
1.进补重点：养肝固肾、丰乳汁
这一周是产后增强骨质、养肝固肾的黄金时期。膳食方面应该适当添加动物类食品，同时以蔬菜类食物和水果辅助开胃，帮助吸收肉类食物中的营养成分。此外，催乳也成为众多妈妈所关注的问题，通过食补方式促进乳汁分泌是本周月子餐的重要内容之一。

2.饮食安排（供参考）
早餐：麻油猪腰+适量蔬菜+甜糯米粥
加餐：红豆汤
午餐：桂圆炖猪心+适量蔬菜+薏仁饭
加餐：猪手花生汤/油饭
晚餐：鲫鱼汤+杜仲猪腰+素炖品
晚点：红豆汤


第三阶段：产后第三、四周（15-30天）
1.进补重点：培元固本、养体肤
经过两周多的调理，产后妈妈的身体已经有了一定程度的恢复，该排的已排出，乳汁分泌逐渐旺盛。此阶段的进补重点在于进一步益气养血，早日恢复体力，还可以通过食补健体养颜。

2.饮食安排（供参考）
早餐：麻油鸡+黑芝麻薏仁粥+水果适量
加餐：红豆汤/牛奶
午餐：羊肉+蔬菜适量+乌鱼香菇萝卜汤
加餐：素炖品一份
晚餐：鱼汤+蔬菜适量+薏仁饭
晚点：香菇糯米饭