（结束）vol.7|春季超实用的瘦身攻略! 健康减肥一起get起来！
碧优缇女王
3岁以上 · 来自广州市
2019年4月 精
春季正是减肥的好时节啊，小仙女们赶紧抓住这个好时机！
正所谓，春天不减肥，夏天胖到没裙穿鸭！！！
相信很多仙女们都为自己的小肚腩，小粗腿，感到特别苦恼，夏天都不知道怎么穿衣服了（哭晕）
没时间去健身房运动的宝宝们，选择在家就能瘦身的方法再好不过了，这次女王给宝宝们分享7个可以全身都瘦的动作！在家也能瘦肚子！瘦手臂！
准备工具：瑜伽垫、运动内衣
1、减肚腩训练双手支撑地板，上身保持不动一侧膝盖尽可能向你的肘部用力弯曲随后把弯曲的脚回到起始位置左右腿轮流重复30秒
2.平卧，用力收腹，双手平放贴地双腿弯曲成直角双脚用力向上发力致臀部离地反复做1分钟
3.单手侧向支撑身体扭转上半身的同时另一手臂用力往胸部弯曲而后再完全伸展张开做这个动作的时候身体和脚必须保持在一条直线上每侧分别做30秒
4.双手支撑身体，膝盖成直角贴地一侧膝盖往后抬起，复位而后往体侧的方向抬起每侧腿重复30秒
5.平躺，双手贴地，一个膝盖屈膝另一膝盖伸直上抬保持这个动作用力向上抬起臀部直到整个身体和抬起的膝盖处于同一直线为止此动作每侧反复做30秒
6、手臂训练，拜托拜拜肉！首先仰卧，双手支撑起身体，直到双臂完全伸直，上半身和臀部同时向上移背部保持平直。（重复做30秒）
7.双臂张开，抬头挺胸收腹用力画圈圈，顺时针、逆时针各做30秒看起来有些轻松，但体验过你就知道没那么简单啦！
以上一组动作看起来是不是简单易行呀？每天抽出一点时间来练习，一个月后就可以拥有苗条的身材啦！加油吧宝宝们~
俗话说减肥是3分靠运动，7分靠“吃”！！
所以不仅可以通过运动来瘦身，在饮食方面我们也要注意啦
今天少吃一块肉，明天维秘我走秀。健康的减肥食谱get起来！
分享一波伊能靜的一周瘦身食谱和减肥秘笈！也很值得我们学习，不仅能吃饱、营养也很均衡。
健康减肥小知识：
1、增肌才有易瘦体质，挨饿减脂更容易复胖哦~
2、晚餐必须吃，睡前三小时不进食。
3、水果果糖高，代替晚餐易发胖。
4、肉和蔬菜少调味、低温煮！用好油。（高温推荐玄米油。）
5、烹调时间不过长，保留食物营养。
6、运动可以在下午五时到六时，运动后一小时内晚餐，吃了不胖！
7、不要让身体升糖，当身体忽热吃了糖份高的食物，血糖上升！越吃越饿。
8、淀粉糖份高，请改五谷杂粮，麦类可能是过敏来源，面条、面包都是加工食品，尽量选糙米制品。
9、不吃淀粉的人，四天一定要一次粗粮，不损心脏。
10、饮料、零食、腌制食品，请挥手告别吧！
11、要维持易受体质，吃和运动缺一不可！每天八分饱是饮食秘诀！
其实要瘦是没有别的捷径的，只有饮食控制和运动！那些问我怎么可以瘦的快一点，没有办法！不吃很容易因为太压抑反弹更厉害，学会吃简单健康的食物，享受健身的快乐，才可能维持一辈子！
下面我们的活动来啦~下定决心要减肥的宝宝们,让我们一起以明星瘦身操和健康瘦身食谱为参考,一起来挑战！
------------------
噔噔噔噔活动结束啦！
参加坚持的人不多太可惜啦！
没有按照活动要求打卡的都没有机会获得礼物啦~
本次活动一个月打卡坚持下来的宝宝分别获得一等奖和二等奖！
是谁呢？现在就来揭晓啦！
♥一等奖得主♥
@小甜筒妈妈丫
【瘦身攻略】睡前这几个体式帮你助眠还能养成易瘦体质
♥二等奖得主♥
@Cryme
【瘦身攻略】十斤肉肉大作战！瘦身秘诀我都给你总结好了！
春季正是减肥的好时节啊，小仙女们赶紧抓住这个好时机！
正所谓，春天不减肥，夏天胖到没裙穿鸭！！！
相信很多仙女们都为自己的小肚腩，小粗腿，感到特别苦恼，夏天都不知道怎么穿衣服了（哭晕）
没时间去健身房运动的宝宝们，选择在家就能瘦身的方法再好不过了，这次女王给宝宝们分享7个可以全身都瘦的动作！在家也能瘦肚子！瘦手臂！
准备工具：瑜伽垫、运动内衣
1、减肚腩训练双手支撑地板，上身保持不动一侧膝盖尽可能向你的肘部用力弯曲随后把弯曲的脚回到起始位置左右腿轮流重复30秒
2.平卧，用力收腹，双手平放贴地双腿弯曲成直角双脚用力向上发力致臀部离地反复做1分钟
3.单手侧向支撑身体扭转上半身的同时另一手臂用力往胸部弯曲而后再完全伸展张开做这个动作的时候身体和脚必须保持在一条直线上每侧分别做30秒
4.双手支撑身体，膝盖成直角贴地一侧膝盖往后抬起，复位而后往体侧的方向抬起每侧腿重复30秒
5.平躺，双手贴地，一个膝盖屈膝另一膝盖伸直上抬保持这个动作用力向上抬起臀部直到整个身体和抬起的膝盖处于同一直线为止此动作每侧反复做30秒
6、手臂训练，拜托拜拜肉！首先仰卧，双手支撑起身体，直到双臂完全伸直，上半身和臀部同时向上移背部保持平直。（重复做30秒）
7.双臂张开，抬头挺胸收腹用力画圈圈，顺时针、逆时针各做30秒看起来有些轻松，但体验过你就知道没那么简单啦！
以上一组动作看起来是不是简单易行呀？每天抽出一点时间来练习，一个月后就可以拥有苗条的身材啦！加油吧宝宝们~
俗话说减肥是3分靠运动，7分靠“吃”！！
所以不仅可以通过运动来瘦身，在饮食方面我们也要注意啦
今天少吃一块肉，明天维秘我走秀。健康的减肥食谱get起来！
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健康减肥小知识：
1、增肌才有易瘦体质，挨饿减脂更容易复胖哦~
2、晚餐必须吃，睡前三小时不进食。
3、水果果糖高，代替晚餐易发胖。
4、肉和蔬菜少调味、低温煮！用好油。（高温推荐玄米油。）
5、烹调时间不过长，保留食物营养。
6、运动可以在下午五时到六时，运动后一小时内晚餐，吃了不胖！
7、不要让身体升糖，当身体忽热吃了糖份高的食物，血糖上升！越吃越饿。
8、淀粉糖份高，请改五谷杂粮，麦类可能是过敏来源，面条、面包都是加工食品，尽量选糙米制品。
9、不吃淀粉的人，四天一定要一次粗粮，不损心脏。
10、饮料、零食、腌制食品，请挥手告别吧！
11、要维持易受体质，吃和运动缺一不可！每天八分饱是饮食秘诀！
其实要瘦是没有别的捷径的，只有饮食控制和运动！那些问我怎么可以瘦的快一点，没有办法！不吃很容易因为太压抑反弹更厉害，学会吃简单健康的食物，享受健身的快乐，才可能维持一辈子！
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本次活动一个月打卡坚持下来的宝宝分别获得一等奖和二等奖！
是谁呢？现在就来揭晓啦！
♥一等奖得主♥
@小甜筒妈妈丫
【瘦身攻略】睡前这几个体式帮你助眠还能养成易瘦体质
♥二等奖得主♥
@Cryme
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我来了。
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★活动规则★1、在【瘦身大作战】圈中开帖! 标题格式↓↓↓【瘦身攻略】+自定义标题（不少于8个字），
1、分享自己的瘦身照片，内容包括跑步、瘦身操、瑜伽、快走等等。2、分享自己亲测的减肥干货、运动照片、和瘦身心得和好处等等3、分享自己一周的瘦身食谱，瘦身成功后的对比图。 3. 原创首发，图文搭配，图片不少于5张，文字300字以上。