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教你几个睡前助眠安神的瑜伽体式,不要再抱怨没有时间健身啦。非常简单好学,在床上就可以完成。

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下面就推荐甜筒妈妈睡前喜欢的助眠瑜伽!有助于提高睡眠质量还能养成易瘦体质!尤其适合女孩子在生理期练习哦~ 在一天的学习、工作之后,非常需要瑜伽来放松自己,在练习当中多去关注你的呼吸。




❤️如果条件允许,大家可以点上精油香薰➕轻音乐,30分钟的时间,一定会给你最舒心的夜晚时光。
六个体式分享:
✅1⃣️靠墙倒箭式




靠墙仰卧在垫面上,双腿伸直并拢或分开与肩同宽;双手放在身体的两侧,保持3-5分钟。
✅2⃣️下犬式




脚与髋同宽,压实地面
双手与肩同宽,压实地面
腹部内收上提,坐骨向后延展
保持1分钟
✅3⃣️桥式




舒展过度疲劳的腹部
将腹部顶出来
✅4⃣️婴儿式





❤️跪在地上,双脚合拢,脚板朝天,臀部坐在两脚跟之上。

❤️上半身向前伸展,前额轻轻按在地上。

❤️保持约15秒至2分钟
✅5⃣️




仰卧抱腿式:
🌻1.仰卧抱膝式
仰卧,弯曲膝盖,双手抱膝盖靠近胸腔
保持1分钟

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2019-04-08 01:10:23来自 妈妈网轻聊iPhone版

✅6⃣️蝴蝶式




❤️身体坐直,将膝盖弯曲,两脚掌相对

❤️双手握足,随着呼吸下压膝盖,保持动作30~60秒
如果是没有接触过瑜伽的小白,这些体式不需要勉强自己哦,拉伸动作只需要做到自己70%就好,让身体慢慢适应,循序渐进的深入。

谢谢大家看完!我是上班带娃两不误的假健身博主:小甜筒妈妈




想关注我的更多健身育儿心得请关注我的个人公众号:小甜筒妈妈
特别是想了解产后瘦身问题的宝宝可以关注或者给我留言!



 

2019-04-08 01:12:48来自 妈妈网轻聊iPhone版

哇,收藏好,谢谢

哇,不错不错!

2019-04-10 09:09:53来自 q.mama.cn