教你几个睡前助眠安神的瑜伽体式，不要再抱怨没有时间健身啦。非常简单好学，在床上就可以完成。

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下面就推荐甜筒妈妈睡前喜欢的助眠瑜伽！有助于提高睡眠质量还能养成易瘦体质！尤其适合女孩子在生理期练习哦～ 在一天的学习、工作之后，非常需要瑜伽来放松自己，在练习当中多去关注你的呼吸。




❤️如果条件允许，大家可以点上精油香薰➕轻音乐，30分钟的时间，一定会给你最舒心的夜晚时光。
六个体式分享：
✅1⃣️靠墙倒箭式




靠墙仰卧在垫面上，双腿伸直并拢或分开与肩同宽；双手放在身体的两侧，保持3-5分钟。
✅2⃣️下犬式




脚与髋同宽，压实地面
双手与肩同宽，压实地面
腹部内收上提，坐骨向后延展
保持1分钟
✅3⃣️桥式




舒展过度疲劳的腹部
将腹部顶出来
✅4⃣️婴儿式





❤️跪在地上，双脚合拢，脚板朝天，臀部坐在两脚跟之上。

❤️上半身向前伸展，前额轻轻按在地上。

❤️保持约15秒至2分钟
✅5⃣️




仰卧抱腿式：
🌻1.仰卧抱膝式
仰卧，弯曲膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔
保持1分钟