【瘦身攻略】睡前这几个体式帮你助眠还能养成易瘦体质
小甜筒妈妈丫
2岁5个月7天 · 来自宁波市
2019年4月 精
教你几个睡前助眠安神的瑜伽体式,不要再抱怨没有时间健身啦。非常简单好学,在床上就可以完成。
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下面就推荐甜筒妈妈睡前喜欢的助眠瑜伽!有助于提高睡眠质量还能养成易瘦体质!尤其适合女孩子在生理期练习哦~ 在一天的学习、工作之后,非常需要瑜伽来放松自己,在练习当中多去关注你的呼吸。
❤️如果条件允许,大家可以点上精油香薰➕轻音乐,30分钟的时间,一定会给你最舒心的夜晚时光。
六个体式分享:
✅1⃣️靠墙倒箭式
靠墙仰卧在垫面上,双腿伸直并拢或分开与肩同宽;双手放在身体的两侧,保持3-5分钟。
✅2⃣️下犬式
脚与髋同宽,压实地面
双手与肩同宽,压实地面
腹部内收上提,坐骨向后延展
保持1分钟
✅3⃣️桥式
舒展过度疲劳的腹部
将腹部顶出来
✅4⃣️婴儿式
❤️跪在地上,双脚合拢,脚板朝天,臀部坐在两脚跟之上。
❤️上半身向前伸展,前额轻轻按在地上。
❤️保持约15秒至2分钟
✅5⃣️
仰卧抱腿式:
🌻1.仰卧抱膝式
仰卧,弯曲膝盖,双手抱膝盖靠近胸腔
保持1分钟
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六个体式分享:
✅1⃣️靠墙倒箭式
靠墙仰卧在垫面上,双腿伸直并拢或分开与肩同宽;双手放在身体的两侧,保持3-5分钟。
✅2⃣️下犬式
脚与髋同宽,压实地面
双手与肩同宽,压实地面
腹部内收上提,坐骨向后延展
保持1分钟
✅3⃣️桥式
舒展过度疲劳的腹部
将腹部顶出来
✅4⃣️婴儿式
❤️跪在地上,双脚合拢,脚板朝天,臀部坐在两脚跟之上。
❤️上半身向前伸展,前额轻轻按在地上。
❤️保持约15秒至2分钟
✅5⃣️
仰卧抱腿式:
🌻1.仰卧抱膝式
仰卧,弯曲膝盖,双手抱膝盖靠近胸腔
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