abcmama
3岁以上 · 来自大连市
2019年4月 精
每天15分钟搞定产后骨盆修复，纠正骨盆前倾+缩髋骨+消除假胯宽！
之前我有篇分享产后修复腹直肌分离恢复少女腰的笔记，有小仙女点播了骨盆修复，今天就来分享我产后一直在做的骨盆类动作，每天只要15分钟哦！
说真的，我觉得产后骨盆的修复是瘦腰美臀的根本呢，很多美妈生完娃觉得自己胯宽腰粗怎么减肥都瘦不下来，主要是骨盆没有恢复到产前的位置！
大部分妈妈产后骨盆主要的问题就是【骨盆前倾】【髋骨宽】【假胯宽】，今天分享的这几个动作就是针对这三个问题，顺产妈妈恶露排净就可以开始，剖腹产最好等一两个月再来。产后3年内训练都是有效哒，可能越往后面见效越慢。
之前我有篇分享产后修复腹直肌分离恢复少女腰的笔记，有小仙女点播了骨盆修复，今天就来分享我产后一直在做的骨盆类动作，每天只要15分钟哦！
说真的，我觉得产后骨盆的修复是瘦腰美臀的根本呢，很多美妈生完娃觉得自己胯宽腰粗怎么减肥都瘦不下来，主要是骨盆没有恢复到产前的位置！
大部分妈妈产后骨盆主要的问题就是【骨盆前倾】【髋骨宽】【假胯宽】，今天分享的这几个动作就是针对这三个问题，顺产妈妈恶露排净就可以开始，剖腹产最好等一两个月再来。产后3年内训练都是有效哒，可能越往后面见效越慢。
产后腰粗胯宽 94%
依然少女腰身 6%
729 人参与
错误睡姿：单腿蜷曲侧卧，这个动作是扩张骨盆的，一般产前医生会建议用这种睡姿帮助骨盆打开有助于顺产！但产后骨盆松动，长期这么睡会把骨盆睡歪的，还容易腰间盘突出🙃
正确睡姿：双腿蜷曲侧卧，两腿之间可以夹个枕头，或者平躺但把双脚垫高。
👉▶️四点支撑
双手撑地，前脚掌着地，身体与大腿呈90°，膝关节呈90°，膝盖要悬空哦，保持背部平直、腹部和胯骨收紧，坚持30秒
👉▶️侧卧蚌式
曲膝侧卧在垫子上，头枕着手肘，另一只手撑在身体前，肩膀、髋骨和脚跟在一条线上，呼气抬高上腿膝盖，吸气落下，保持双脚贴住，左右各15次，动作要慢哦
👉▶️动态和静态臀桥
仰卧，双脚和双膝分开与胯骨同宽，两脚跟着地，双手放在瑜伽垫上，吸气胯骨往天花板顶，使大腿与身体成一条直线，呼气轻轻落下，保持臀部夹紧，来回15次，并在最高点hold住20秒
👉▶️猫式拉伸
跪在瑜伽垫上，双手着地，先低头往上弓背，再抬头往下塌腰，各坚持30秒，保持呼吸平稳。
👉▶️骨盆修复仪
偶尔我也会偷懒，直接上仪器！平躺在上面听15分钟音乐🎵就OK了，适合下雨天或者天气不好不想出门和太忙碌的时候（哈哈哈 总为自己的懒惰找借口），要注意放松平躺，双脚呈内八字，双手举过头顶。
它在骨盆+臀部+大腿+背部都有气囊，矫正骨盆的同时，还放松身体肌肉，缓解疲劳。我用了一段时间，感觉不仅胯骨尺寸缩小了2cm，而且大腿根部和腰上的赘肉肉变少了，我的梨形身材逆袭指日可待呀🥳
以上就是我产后骨盆修复的6个动作分享，美妈们一定要每天坚持才能见效！祝大家轻松恢复少女腰身哦！