针对那些怀孕期间腰痛的宝妈们：
1、抱宝宝时：如果有耻骨联合痛，请暂时不要抱宝宝，让家人多抱一会，千万不能因为抱宝宝而疼痛加重哦~
可以借助一些抱宝宝的工具：婴儿背巾、腰凳，外出就直接用推车吧，如果徒手抱宝宝，一定要记得左右手轮流抱哦！或者换给家人轮流抱也是可以的！
抱宝宝的姿势：将肩部打开，千万不能耸肩，by the way，同时夹紧臀部可以保护腰部！
2、换尿布时：采取跪姿，避免弯腰造成损伤，或者将宝宝放到一个较高的平台，以免弯腰，重点在于宝宝尽量靠近自己的身体，避免前倾身子给腰椎带来更大的压力。
3、宝妈要清楚自己的身体变化，告诉丈夫和家人，尽量大家一起照顾宝宝。需要注意的是，松弛素、雌性激素等分泌会持续到哺乳期结束后的2~3个月，也就意味着在这期间，没有进行产后恢复，宝妈的身体会一直处于关节松弛、疼痛持续存在的状态。
4、在分娩6周左右（产褥期结束），可以根据医生建议，接受专业的疼痛治疗和运动指导，恢复受损的盆底肌和腰部，改善疼痛问题，积极进行体型塑造和身体锻炼。
（分享来自康复治疗师）