1⃣️营养均衡
🤰孕妈要的营养较之前需求更加丰富，这期间一定要注意营养的均衡。如更多的蛋白质、某些维生素和矿物质（叶酸、铁等）。不一定要吃得多，只要合理调配这些营养都能够适量获取。每天相比以前只要多摄取200到300卡的能量。摄取总量约2500就够了。这样还可以控制体重，在孕期体重增加控制在10kg到14kg是比较合理的范围，避免胎儿过大，造成生产困难度加大。尽量不要吃垃圾食品，这些只提供热量，几乎无营养。不吃生冷食物，适当的开始服用补充剂。



2⃣️ 睡眠充足
🤰孕期孕妈经常会因腰疼、耻骨疼等导致睡眠不足，导致内分泌紊乱，甚至抵抗力降低。这样孕妈身体健康会受影响，还会直接影响到宝宝的发育。可以通过睡孕妇枕来缓解疼痛与不适，提高睡眠质量。



3⃣️ 适当运动
🤰专家建议，孕期宜动不宜静。当然，身体条件特殊除外。孕妈身体条件允许的情况下，应当适当的运动，如做一些孕妇瑜伽。孕妈通过适当的运动可以保持身材，减轻体型变化带来的身体不适，放松腹部肌肉，利于顺产。不过也要注意一些注意事项，比如运动强度、时间。不可高强度、长时间锻炼。适当即可。



4⃣️ 定期产检
🤰孕期孕妈一定记得及时定期产检！这样母婴状况才能及时掌握。一方面，可以检查自身身体状况，是否有其他疾病可能不利于生产或遗传给宝宝；另一方面，可以了解胎儿发育是否正常，这样才能在出现异常时可以及时采取调整、治疗措施，以防发生意外。若平时没有及时检查，临产才知道胎位不正、羊水不足等，对分娩进程、母体、胎儿都是非常不利的！



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