🍍我从小睡眠就挺好的，沾床用不了5分钟就睡着了，而且我的睡眠是从小被夸到大的那种，直到上了高三以后，我的睡眠质量严重下、降。升入高三，课程变多了，学习压力变大了，整天熬夜学习，早上还得早起背英语，每天吃饭都是麻木的。

🍍慢慢的，身体承受不住了，晚上躺床上怎么翻身都睡不着，而且每次快睡着的时候就醒了，一晚上都是醒醒睡睡，真的很难受，我整个人都要炸了！

🍍为了能睡个好觉，我尝试了很多办法，最终找到了适合我的方法，经过一段时间的调养，我的失眠情况有了好的转变，真的很惊喜了~那我就把方法告诉给你们吧👇🏻

🍃挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，多做几次就会想睡觉了。

🍃桂圆红枣奶茶
🌱食材：红糖、红枣、桂圆、红茶包、黑白淡奶
🌱做法：
1.红糖煮融化，红枣对半切开，融化的红糖水放入红枣桂圆干慢慢熬制，将红枣桂圆干的糖分熬出来，熬到快没有糖水就OK了~
2.然后倒水煮沸后小火煮5分钟，加牛奶小火煮1分钟,加入红茶包煮3分钟后加黑白淡奶，煮到稍微沸腾就完成了





🍍有时候没空煮茶的时候我就喝膏滋，这个的配liao里有茯苓、酸枣仁、百合等十几种中草yao，对睡眠很有帮zhu，而且喝的时候用温开水冲泡开就行了，挺方便的，喝起来甜甜的，奶思~
🍍我喝了一个多月，现在我沾床不到5分钟就睡着了，晚上睡觉也没有突然醒了，一觉到天亮！睡的好了，整个人看着朝气蓬勃的，开心~我的好睡眠终于又回来了🎉