睡不着❌多梦❌多喝这碗粥，睡眠变好了❗
🍀我的睡眠从小就不错，往床上躺得不到5分钟就睡着了，根本不知道人家都说的失眠是什么滋味，后来上大学后，我便开始作，整天熬夜追剧，要是追上瘾了，能一夜不睡，常常日夜颠倒着过，后来没剧可追了，我决定要好好睡觉，当天晚上就没睡着。

🍀我以为慢慢习惯就好了，没想到越来越严、重，躺床上得2、3个小时才能睡着，而且我上铺的室友半夜上个厕所我就被吵醒了，醒了以后就睡不着了，白天困得睁不开眼睛，头也疼，皮肤也变得粗糙了，整天这样过，我都要崩hui了。



🍀后来，我去看👩🏻‍⚕️，她说让我内外结合调养，我听了医生的话，回家坚持了一段时间，我的失眠情、况有了好的准变，真的很惊喜！今天我就把把方法分享给各位吧❣️



⭕内养
🍍绿豆百合粥🍍
🔻食材：绿豆、百合、冰糖
🔻做法：准备食材，绿豆泡3小时，锅中加水，倒入绿豆百合大火烧开小火熬，熬得绿豆开花放冰糖再熬5分钟就可以吃了。

⭕外养
1️⃣临睡前半小时洗一个热水澡。

2️⃣睡前喝杯热牛奶。

3️⃣晚上11点之前睡觉。

4️⃣睡觉前不吃太多东西。

5️⃣下午4点以后不喝咖啡。



🍀除此之外，我还会在饭后喝一杯助睡眠的膏滋，这个是我在小红书上看到的，看它这个配liao里有茯苓、百合、大枣等帮助睡眠的好食材，喝着也放心，我就一天3顿的用温开水冲泡着喝，而且喝起来有点像喝红糖水，甜滋滋的，挺好喝的。

🍀就这样坚持了一个多月，现在我的睡眠已经比以前好多了，晚上也不会轻yi的被吵醒了，直接一觉到天亮，早上醒了，全身都舒展开了，舒服🍃