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哈喽,大家好,之前看到不少孕妈妈留言说孕期都有腿抽筋的情况。
很多孕妈妈普遍都以为是缺钙引起的,所以一旦发生腿抽筋就自行大量补钙。
但其实是不对的哦,并不是反对大家孕期补钙,毕竟咱们国人饮食中的钙摄入都不足,钙又是孕期不可缺少的元素。但是,其实腿抽筋并不全由缺钙引起的。



孕期腿抽筋是正常现象,特别是孕晚期最容易抽筋,尤其是在晚上睡觉时,会严重影响孕妈妈的睡眠质量。
⚠️其实,缺钙只是造成抽筋的其中一个原因。还有以下几种原因:
1、随着孕期体重逐渐增加,肚子越来越大,腿部就承受了更多的重力,如果走太多路、站得太久,都会令小腿肌肉的活动增多,使腿部肌肉处于疲劳状态引起腿部痉挛。
2、孕期胎儿子宫增大,压迫下肢造成血液循环不通畅,导致小腿抽筋及疼痛。
3、孕期随着胎儿的成长发育,对钙的需求量增加,如果孕妈妈体内钙不足并且饮食中缺少钙,也容易引起抽筋。
4、睡觉的时候,准妈妈没有做好保暖,如果有寒冷的刺激,会让腿部的肌肉出现痉挛抽筋。
5、孕妈妈如果睡觉时睡姿不对,像长时间仰卧也会导致腿抽筋。


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1. 孕期经历过抽筋

2. 孕期没有经历过抽筋

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2019-05-25 11:04:17来自 妈妈网轻聊iPhone版
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🎀如何缓解孕期抽筋?
1、调整生活习惯
准妈妈睡觉时最好采用侧卧姿势,这样不仅对准妈妈、胎宝宝的呼吸好,也可以减轻抽筋带来的不适。同时保持下肢温暖。
2、孕期保证钙的摄入量
孕期多吃些高钙食物,像牛奶、奶制品、同时要晒晒太阳,促进钙吸收,预防抽筋。
3、孕期适度活动,避免剧烈运动
像散步,孕期瑜伽等都可以,但是要避免走得太多或站得过久,而导致的腿部肌肉负担增加。
4.脚部抬高、热敷、按摩
孕妈平时可以多多按摩小腿促进血液循环畅顺,同时做好腿部保暖,平时可以多用热水来泡泡脚。
5.孕妈妈怀孕后尽量选择平底鞋,改善腿部的血液循环,减轻足底肌肉的张力。


2019-05-25 11:05:25来自 妈妈网轻聊iPhone版

下面总结三个孕妈妈比较关心的问题:
🤔️妈妈缺钙胎宝宝会受到影响吗?
即使母体缺钙,为了保证胎儿正常发育,胎儿仍然会从母体中吸取一定量的钙,只不过可能会导致准妈妈骨骼和牙齿缺钙。
🤔️那我补钙是不是越多越好?
摄入钙过多反而会影响铁、锌等其他营养素的吸收,从而影响胎儿发育。
🤔️一天中什么时候补钙效果最好?
补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。
⚠️抽筋严重的话可以去医院检查下,不要私自过量补钙,否则会导致胎盘硬化,宝宝容易早产



2019-05-25 11:07:43来自 妈妈网轻聊iPhone版

🤔️抽筋了怎么办?
赶紧蹬直腿,脚掌向上弯来帮助拉伸小腿肌肉,并按摩肌肉可以有效防止抽筋。



怀胎十月要经历孕吐、抽筋、水肿、妊娠纹等等,每位妈妈都是伟大的,加油。

2019-05-25 11:09:27来自 妈妈网轻聊iPhone版

丹丹怀二胎了么

哎,我才孕17周小腿就抽筋

2019-05-27 05:43:32来自 妈妈网孕育iPhone版

我的腿抽筋太难受了

 
 
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