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昨天跟一怀孕中的闺蜜吃饭,顺道给我提来好几双她新买的鞋子,说她因为怀孕,脚肿了,穿不了,都送给我。硬是跟她科普了半天如何预防和改善孕期水肿。。。
 
其实我孕晚期脚也肿成了猪蹄。。。直接变大两个码,本来自己是37码的,后面穿了39码的,甚至老公的鞋子穿着都无违和感,当时特别沮丧,还有好几双老公刚给买的靴子没穿过,而且还特别担心脚恢复不了,生完也穿不了我的这些鞋子。后来通过各种咨询和了解,开始正视这个水肿的问题,通过一系列方法是可以逐渐改善孕期水肿。




进入正题前,还是容我先来放一张我当初的大肚子照片,纯DIY,是不是还挺不错的。
 
好了好了,还是说回水肿。俗话说,任何事情都要了解到事情的根本,才能解决这个问题。所以,我们还是要先了解一下水肿的原因:水肿主要出现在孕晚期,因为胎儿长大,使得子宫增长后压迫了静脉而造成的回流不畅。
 
重点来了,如何预防和改善水肿呢?我在孕期也忽视了水肿的问题,都是发现水肿后才开始正视问题,如果提前预防一下,可能后面会肿得没这么严重,如果有在备孕中,或者刚怀孕的准妈妈,可以提前注意和预防起来:
1、保证充足睡眠,要给自己足够的休息的时间,虽然短期的睡眠不足身体感觉不到什么变化,但长期下来,很容易对身体健康造成一定影响,如果有长期因工作关系久坐或者久站的准妈妈,出现水肿的概率会更大,注意平时尽量不要跷二郎腿,休息时尽量平躺或者选择左侧躺的姿势。
2、暂时抛弃高跟鞋。怀孕后尽量选择舒适的衣物和鞋子,现在网上很多孕妇装设计得也挺时尚好看的,高跟鞋很可能会压迫脚踝,影响血液循环。
3、低盐。怀孕之后,孕妈的身体调节盐分和水分的机能都会下降,每天尽量控制盐分的摄取,不要高于10g,这个也不用非常具体去计算克数,就尽量以清淡为主就行。
4、左侧卧的姿势可以避免压迫到腿部静脉,也可以减少对心脏的压迫,到孕晚期一般翻身比较难,我一般都是先摆好姿势,还买了那个孕期的抱枕。
5、睡觉前或起床前适当做一些抬腿的小运动。
6、每天保证足够的蛋白质和维生素摄取, 鱼,肉,虾以及豆类都含有比较丰富的蛋白质,另外孕期对铁的需求也比较高,孕妇对铁的生理需求量比月经期高3倍,且随妊娠进展增加。
也许很多姐妹会说,我查过血,并不贫血,应该不会缺铁吧。过来人告诉你,那还真不是这么说的!毕竟曾经单纯的我,也是这么想的,结果被我一个医生朋友狠狠的教育了一顿,说什么不贫血不代表缺铁,等你验出来都贫血啥的,补充的就更多了!好在我喜欢吃一些肝脏类的食物,而且从备孕开始,我是一直不落下的吃着爱乐维复合维生素片,毕竟里面60mg的铁,用医生的话来说,一直吃着,有个积累的过程,后期也就不怕会贫血咯!另外,爱乐维里的叶酸含量也比较高,有0.8mg,很多姐妹在备孕的时候,没有注意过要补充叶酸,或者宝宝来的纯属意外,就可以吃这个,因为即便吃的时间稍微晚一点,但是它的含量比起一般0.4mg那种普通的叶酸,也能很快的起到作用,帮助我们预防宝宝出生的缺陷。




Anyway,孕期是一人食两人补,相信当你们看到宝宝健康降临的那天到来,你们会发现这些坚持都是非常值得的,我现在越来越能明白父母的不容易,同时,看到宝宝每天都有一丝丝的变化,内心真正的是充满欣喜和幸福。



最后,还是要让我们家的宝贝出来露个脸,希望所有正在孕期的妈妈,都能够平安顺利的度过孕晚期,迎来自己的小天使。

回复

发现我们吃的是同款哈哈~朋友推荐的,在某宝上搜爱乐维就下单啦~营养很全很方便~

我去医院检查的时候宝宝很健康,因为我一直都在坚持吃爱乐维

楼主有心了,已收藏,医生也是给我开的爱乐维,有时候就是会忘记吃,为了宝宝,现在开始坚持吃起来

2019-06-10 13:45:46来自 妈妈网轻聊iPhone版

孕期的营养很重要,所以我选择了爱乐维

注意事项记下了,留着以后备用

上网看了爱乐维的一些成分,都是对身体有好处的,吃起来很放心

2019-06-10 13:52:21来自 妈妈网轻聊iPhone版

我一直在吃爱乐维,现在宝宝很健康

日常所吃的食物根本不足以补充宝宝所需要的营养,我是朋友推荐的,觉的吃了还不错

2019-06-10 15:39:03来自 妈妈网轻聊iPhone版
 
 
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