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我身高161cm,因为管不住嘴,所以孕前体重60kg。整个孕期体重控制在70kg+,出了月子就恢复到产前60kg。好多人说,如果在产后一年内瘦不下来,那么你就要一直胖下去。不知道真还是假,反正挺吓人的。因此,在我出了月子告别一日六餐后,我开始准备在哺乳期减肥的计划!

我不知道别人怎么在哺乳期怎么减肥,但是我的第一胎用这种方法,等我回去上班的时候,同事个个夸我比没怀孕时还要瘦。所以我还是要延续第一胎的减肥经验。

首先我们要哺乳期最重要的事情就是奶好宝宝,做一个高产的奶牛妈妈。要在这个前提下合理减肥,切勿盲目狂减,造成少奶没奶。



所以哺乳期减肥的首件事便是“坚持母乳亲喂”!有数据表明,妈妈每制造100ml的乳汁,平均能消耗60-70卡路里的热量,一天下来可以平均消耗500卡路里,每消耗7700卡路里就可减少1公斤,想想就很爽了!所以不喂奶🤱的时候要多用吸奶器吸奶哦!



像我大学同学和我差不多时间生娃,她来问我出月子几斤了,我说恢复到产前体重了,她说她好烦恼,怎么出了月子体重一直在飙升。细问下来,才知道她奶水少干脆就奶粉喂养了,每天又是六顿八顿的,整天在床上躺着能不胖嘛!这可以说明,亲喂的妈妈还是比奶粉喂养的妈妈容易瘦下来。

但是哺乳期每天需要额外摄入500卡路里,喂奶又不能节食的,一节食可能会影响奶量和营养,所以控制能力摄入,做好均衡饮食就很重要了。鱼肉牛肉鸡肉鸡蛋这些富含铁和蛋白质的食物可以多多益善,还有蔬菜🥬必须吃吃吃!



要在哺乳期健康又不辛苦的减肥,需要做到以下几点:

1.少吃高热量食物。像富含糖和食用油的食品,比如油炸食品(美味的蛋糕炸鸡、肥宅快乐水、方便面、薯片、烧烤等。)好多人熬过了孕期熬过了月子,总会想着解放了,完全放飞自我,大吃特吃,像我也是一出月子就吃了干锅牛蛙和奶茶甜品,吃完心里又很纠结后悔,不健康易胖不说,还影响奶水质量。

(自己做的古早酸奶蛋糕,超好吃的)

2.多喝汤水。妈妈的奶水分泌量和每天摄入的水分密切相关,汤水喝得少,奶量肯定不会多。但是喝汤不要喝白色浓汤,因为白色的汤水都是脂肪乳化,如果摄入过多的饱和脂肪酸摆明着就会发胖了。所以喝汤前最好是将表面的浮油掠掉。

我因为尿酸偏高点,所以不敢餐餐喝浓汤,因此会自己煮点黄芪水来喝,里面会加黄芪、大通草、白术、枸杞、沙参、玉竹等若干,红枣几粒,用养生壶熬水,没事的时候就喝一喝,可以代水喝。平时要多喝水,喂奶前or后喝一杯水,保证乳汁分泌量。


(我的黄芪水)

3.多吃粗粮。粗粮的好处很多,我也不多说,粗粮能增加饱腹感,有效控制食欲,而且粗粮的能量不会很高,所以平时我们可以在主食中加入粗粮,or主食吃粗粮。现在是玉米季,玉米特别糯特别好吃,我中午每餐都是两三个玉米和两三个小番薯,饱腹感十足,而且也健康!

我会在饭里加入适量藜麦or荞麦米,煮粥会加入点绿豆一起熬,有时候为了方便干脆炒成粗粮炒饭,加上点猪肝补血又健康。


(杂粮炒饭)
4.少吃多餐多补钙。有时候饿了的时候我就会吃香蕉苹果,或者坚果来加餐。因为哺乳期非常需要钙的摄入,所以两次加餐也会加一盒低脂牛奶,结合每天吃的钙片or黄金营养素,也差不多满足一天的营养需求了。

回复
2019-06-06 13:38:01来自 妈妈网孕育iPhone版

5.适量运动。产后月子期间可以先做一些最最简单的床上恢复小动作,等身体恢复好了才慢慢循序渐进选择自己喜欢的运动方式。比如散步🚶‍♀️慢跑🏃‍♀️瑜伽🧘‍♀️等。当然,多做家务活也是可以起到消耗卡路里的作用哦。我是剖宫产的,按照医嘱是要三个月后才能运动,我去产后检查时,医生说我恢复的不错,我问她能不能在家做一点简单的瑜伽,她说不剧烈运动是没关系的,因此我每天会照着手机app的课程自己做一点,就算不为减肥,也可以纾解一下筋骨。感觉还不错!每天傍晚都要带着大宝出去玩耍,陪孩子玩也是非常消耗体力的,真是一举两得~

6.保持充足睡眠和心情愉快。老生常谈的话题了,心情好睡眠足才会有奶,有奶才会瘦嘛!这个自己调整啦,反正我是小仙女🧚‍♀️,我最美丽最快乐!



2019-06-06 13:41:00来自 妈妈网孕育iPhone版

好嘞,经验分享完了我要去喂奶🤱啦!希望各位仙女妈妈们也能够瘦成闪电⚡️美到爆镜!比❤️!

2019-06-06 13:42:56来自 妈妈网孕育iPhone版

🧡💛💚💙以上图片均为原创🧡💛💚💙

2019-06-06 13:44:09来自 妈妈网孕育iPhone版

母乳的话自然就瘦了 一百零几了 掉了四十多斤

2019-06-10 14:33:34来自 妈妈网孕育iPhone版

我就一点都瘦不了,我也试着学习哈。

我再母乳,也希望能瘦

孕婴店婴幼儿衣服9.9起哦 亲

2019-06-10 21:59:13来自 妈妈网孕育iPhone版

我喂完也瘦。。。

楠楠881008 发表于 2019-06-10 14:33
母乳的话自然就瘦了 一百零几了 掉了四十多斤
你喂了多长时间的母乳才能这么瘦

2019-06-10 23:33:38来自 妈妈网孕育iPhone版

lo小罗 发表于 2019-06-10 16:03
我就一点都瘦不了,我也试着学习哈。
油腻食品和甜食🍰少吃

2019-06-10 23:34:06来自 妈妈网孕育iPhone版