【哺乳期减肥】边喂奶边瘦,哺乳期减肥就这么容易~
斑点小猪猪
1岁9个月19天 · 来自广州市
2019年6月 精
我身高161cm,因为管不住嘴,所以孕前体重60kg。整个孕期体重控制在70kg+,出了月子就恢复到产前60kg。好多人说,如果在产后一年内瘦不下来,那么你就要一直胖下去。不知道真还是假,反正挺吓人的。因此,在我出了月子告别一日六餐后,我开始准备在哺乳期减肥的计划!
我不知道别人怎么在哺乳期怎么减肥,但是我的第一胎用这种方法,等我回去上班的时候,同事个个夸我比没怀孕时还要瘦。所以我还是要延续第一胎的减肥经验。
首先我们要哺乳期最重要的事情就是奶好宝宝,做一个高产的奶牛妈妈。要在这个前提下合理减肥,切勿盲目狂减,造成少奶没奶。
所以哺乳期减肥的首件事便是“坚持母乳亲喂”!有数据表明,妈妈每制造100ml的乳汁,平均能消耗60-70卡路里的热量,一天下来可以平均消耗500卡路里,每消耗7700卡路里就可减少1公斤,想想就很爽了!所以不喂奶🤱的时候要多用吸奶器吸奶哦!
像我大学同学和我差不多时间生娃,她来问我出月子几斤了,我说恢复到产前体重了,她说她好烦恼,怎么出了月子体重一直在飙升。细问下来,才知道她奶水少干脆就奶粉喂养了,每天又是六顿八顿的,整天在床上躺着能不胖嘛!这可以说明,亲喂的妈妈还是比奶粉喂养的妈妈容易瘦下来。
但是哺乳期每天需要额外摄入500卡路里,喂奶又不能节食的,一节食可能会影响奶量和营养,所以控制能力摄入,做好均衡饮食就很重要了。鱼肉牛肉鸡肉鸡蛋这些富含铁和蛋白质的食物可以多多益善,还有蔬菜🥬必须吃吃吃!
要在哺乳期健康又不辛苦的减肥,需要做到以下几点:
1.少吃高热量食物。像富含糖和食用油的食品,比如油炸食品(美味的蛋糕炸鸡、肥宅快乐水、方便面、薯片、烧烤等。)好多人熬过了孕期熬过了月子,总会想着解放了,完全放飞自我,大吃特吃,像我也是一出月子就吃了干锅牛蛙和奶茶甜品,吃完心里又很纠结后悔,不健康易胖不说,还影响奶水质量。
(自己做的古早酸奶蛋糕,超好吃的)
2.多喝汤水。妈妈的奶水分泌量和每天摄入的水分密切相关,汤水喝得少,奶量肯定不会多。但是喝汤不要喝白色浓汤,因为白色的汤水都是脂肪乳化,如果摄入过多的饱和脂肪酸摆明着就会发胖了。所以喝汤前最好是将表面的浮油掠掉。
我因为尿酸偏高点,所以不敢餐餐喝浓汤,因此会自己煮点黄芪水来喝,里面会加黄芪、大通草、白术、枸杞、沙参、玉竹等若干,红枣几粒,用养生壶熬水,没事的时候就喝一喝,可以代水喝。平时要多喝水,喂奶前or后喝一杯水,保证乳汁分泌量。
(我的黄芪水)
3.多吃粗粮。粗粮的好处很多,我也不多说,粗粮能增加饱腹感,有效控制食欲,而且粗粮的能量不会很高,所以平时我们可以在主食中加入粗粮,or主食吃粗粮。现在是玉米季,玉米特别糯特别好吃,我中午每餐都是两三个玉米和两三个小番薯,饱腹感十足,而且也健康!
我会在饭里加入适量藜麦or荞麦米,煮粥会加入点绿豆一起熬,有时候为了方便干脆炒成粗粮炒饭,加上点猪肝补血又健康。
(杂粮炒饭)
4.少吃多餐多补钙。有时候饿了的时候我就会吃香蕉苹果,或者坚果来加餐。因为哺乳期非常需要钙的摄入,所以两次加餐也会加一盒低脂牛奶,结合每天吃的钙片or黄金营养素,也差不多满足一天的营养需求了。
我不知道别人怎么在哺乳期怎么减肥,但是我的第一胎用这种方法,等我回去上班的时候,同事个个夸我比没怀孕时还要瘦。所以我还是要延续第一胎的减肥经验。
首先我们要哺乳期最重要的事情就是奶好宝宝,做一个高产的奶牛妈妈。要在这个前提下合理减肥,切勿盲目狂减,造成少奶没奶。
所以哺乳期减肥的首件事便是“坚持母乳亲喂”!有数据表明,妈妈每制造100ml的乳汁,平均能消耗60-70卡路里的热量,一天下来可以平均消耗500卡路里,每消耗7700卡路里就可减少1公斤,想想就很爽了!所以不喂奶🤱的时候要多用吸奶器吸奶哦!
像我大学同学和我差不多时间生娃,她来问我出月子几斤了,我说恢复到产前体重了,她说她好烦恼,怎么出了月子体重一直在飙升。细问下来,才知道她奶水少干脆就奶粉喂养了,每天又是六顿八顿的,整天在床上躺着能不胖嘛!这可以说明,亲喂的妈妈还是比奶粉喂养的妈妈容易瘦下来。
但是哺乳期每天需要额外摄入500卡路里,喂奶又不能节食的,一节食可能会影响奶量和营养,所以控制能力摄入,做好均衡饮食就很重要了。鱼肉牛肉鸡肉鸡蛋这些富含铁和蛋白质的食物可以多多益善,还有蔬菜🥬必须吃吃吃!
要在哺乳期健康又不辛苦的减肥,需要做到以下几点:
1.少吃高热量食物。像富含糖和食用油的食品,比如油炸食品(美味的蛋糕炸鸡、肥宅快乐水、方便面、薯片、烧烤等。)好多人熬过了孕期熬过了月子,总会想着解放了,完全放飞自我,大吃特吃,像我也是一出月子就吃了干锅牛蛙和奶茶甜品,吃完心里又很纠结后悔,不健康易胖不说,还影响奶水质量。
(自己做的古早酸奶蛋糕,超好吃的)
2.多喝汤水。妈妈的奶水分泌量和每天摄入的水分密切相关,汤水喝得少,奶量肯定不会多。但是喝汤不要喝白色浓汤,因为白色的汤水都是脂肪乳化,如果摄入过多的饱和脂肪酸摆明着就会发胖了。所以喝汤前最好是将表面的浮油掠掉。
我因为尿酸偏高点,所以不敢餐餐喝浓汤,因此会自己煮点黄芪水来喝,里面会加黄芪、大通草、白术、枸杞、沙参、玉竹等若干,红枣几粒,用养生壶熬水,没事的时候就喝一喝,可以代水喝。平时要多喝水,喂奶前or后喝一杯水,保证乳汁分泌量。
(我的黄芪水)
3.多吃粗粮。粗粮的好处很多,我也不多说,粗粮能增加饱腹感,有效控制食欲,而且粗粮的能量不会很高,所以平时我们可以在主食中加入粗粮,or主食吃粗粮。现在是玉米季,玉米特别糯特别好吃,我中午每餐都是两三个玉米和两三个小番薯,饱腹感十足,而且也健康!
我会在饭里加入适量藜麦or荞麦米,煮粥会加入点绿豆一起熬,有时候为了方便干脆炒成粗粮炒饭,加上点猪肝补血又健康。
(杂粮炒饭)
4.少吃多餐多补钙。有时候饿了的时候我就会吃香蕉苹果,或者坚果来加餐。因为哺乳期非常需要钙的摄入,所以两次加餐也会加一盒低脂牛奶,结合每天吃的钙片or黄金营养素,也差不多满足一天的营养需求了。
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评论 ( 113 )
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想继续瘦 找我哦
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我也母乳 为啥我瘦不下去😭奶水也足 宝贝长的也可以 可我体重还是一个劲上升
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我瘦了26斤,太不容易了
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能把你的那个黄芪配方分享下吗?我不喝汤不吃油腻的就没奶,所以一直瘦不了,想试试你说的那个茶,谢谢
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为啥我喂母乳还能跑
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我为什么纯母乳喂养不瘦呢。越来越胖。人家出了月子越来越瘦。我除了月子越来越胖。要疯了
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感谢宝妈分享!管不住嘴真是烦躁,孕期胃口特别好,饭量也上来了,现在还是很能吃
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我一直都在170,不上也不下,瘦不下来
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我一直这样,体重保持在147怎么也下不去了
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我怎么感觉一点都没有瘦
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小姐姐可以试试我卖的酸奶的不影响哺乳
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宝妈棒棒哒 我还有两月生二胎,这次在家坐月子一定要认真学习 恢复好自己 好好哺乳自然瘦下来
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通过运动指导加饮食搭配就可以达到减脂的效果啊
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加油(ง •̀_•́)ง
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学习一下
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我觉得自己带孩子累都累瘦了。我就是8个月就断奶了。天天晚上吃夜奶。把我累得只有87了。就断了想着涨到95斤。这都快1岁了。还是没涨
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我产后135,现在98,宝宝两个多月了
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收藏 明年3月份开始实行
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不错,我当初要是早看到就好了
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我也是母乳喂养怎么不瘦呢,每天还要煮饭,做卫生累了跟狗样,只有腰酸背痛的份筋骨肉
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