我身高161cm，因为管不住嘴，所以孕前体重60kg。整个孕期体重控制在70kg+，出了月子就恢复到产前60kg。好多人说，如果在产后一年内瘦不下来，那么你就要一直胖下去。不知道真还是假，反正挺吓人的。因此，在我出了月子告别一日六餐后，我开始准备在哺乳期减肥的计划！

我不知道别人怎么在哺乳期怎么减肥，但是我的第一胎用这种方法，等我回去上班的时候，同事个个夸我比没怀孕时还要瘦。所以我还是要延续第一胎的减肥经验。

首先我们要哺乳期最重要的事情就是奶好宝宝，做一个高产的奶牛妈妈。要在这个前提下合理减肥，切勿盲目狂减，造成少奶没奶。



所以哺乳期减肥的首件事便是“坚持母乳亲喂”！有数据表明，妈妈每制造100ml的乳汁，平均能消耗60-70卡路里的热量，一天下来可以平均消耗500卡路里，每消耗7700卡路里就可减少1公斤，想想就很爽了！所以不喂奶🤱的时候要多用吸奶器吸奶哦！



像我大学同学和我差不多时间生娃，她来问我出月子几斤了，我说恢复到产前体重了，她说她好烦恼，怎么出了月子体重一直在飙升。细问下来，才知道她奶水少干脆就奶粉喂养了，每天又是六顿八顿的，整天在床上躺着能不胖嘛！这可以说明，亲喂的妈妈还是比奶粉喂养的妈妈容易瘦下来。

但是哺乳期每天需要额外摄入500卡路里，喂奶又不能节食的，一节食可能会影响奶量和营养，所以控制能力摄入，做好均衡饮食就很重要了。鱼肉牛肉鸡肉鸡蛋这些富含铁和蛋白质的食物可以多多益善，还有蔬菜🥬必须吃吃吃！



要在哺乳期健康又不辛苦的减肥，需要做到以下几点：

1.少吃高热量食物。像富含糖和食用油的食品，比如油炸食品（美味的蛋糕炸鸡、肥宅快乐水、方便面、薯片、烧烤等。）好多人熬过了孕期熬过了月子，总会想着解放了，完全放飞自我，大吃特吃，像我也是一出月子就吃了干锅牛蛙和奶茶甜品，吃完心里又很纠结后悔，不健康易胖不说，还影响奶水质量。

（自己做的古早酸奶蛋糕，超好吃的）

2.多喝汤水。妈妈的奶水分泌量和每天摄入的水分密切相关，汤水喝得少，奶量肯定不会多。但是喝汤不要喝白色浓汤，因为白色的汤水都是脂肪乳化，如果摄入过多的饱和脂肪酸摆明着就会发胖了。所以喝汤前最好是将表面的浮油掠掉。

我因为尿酸偏高点，所以不敢餐餐喝浓汤，因此会自己煮点黄芪水来喝，里面会加黄芪、大通草、白术、枸杞、沙参、玉竹等若干，红枣几粒，用养生壶熬水，没事的时候就喝一喝，可以代水喝。平时要多喝水，喂奶前or后喝一杯水，保证乳汁分泌量。


（我的黄芪水）

3.多吃粗粮。粗粮的好处很多，我也不多说，粗粮能增加饱腹感，有效控制食欲，而且粗粮的能量不会很高，所以平时我们可以在主食中加入粗粮，or主食吃粗粮。现在是玉米季，玉米特别糯特别好吃，我中午每餐都是两三个玉米和两三个小番薯，饱腹感十足，而且也健康！

我会在饭里加入适量藜麦or荞麦米，煮粥会加入点绿豆一起熬，有时候为了方便干脆炒成粗粮炒饭，加上点猪肝补血又健康。


（杂粮炒饭）
4.少吃多餐多补钙。有时候饿了的时候我就会吃香蕉苹果，或者坚果来加餐。因为哺乳期非常需要钙的摄入，所以两次加餐也会加一盒低脂牛奶，结合每天吃的钙片or黄金营养素，也差不多满足一天的营养需求了。