Hello，妈妈网的辣妈们，今天甜筒妈咪向大家分享如何让产后大肚腩变小蛮腰！
先上几张照片镇镇楼！



左边是甜筒妈咪断奶后也就是产后一年的大肚皮！
是不是被洗脑过，产后六个月产后修复黄金期错过了就一辈子也别想翻身了！
甜筒妈妈今天完全让你们颠覆观念！谁说产后恢复黄金期是六个月，只要你肯努力，产后每一天都可以，一切现在开始就是最好的时候！



（现在的甜筒妈咪）




想要马甲线必须先刷脂，（看我以前干货分享）
练腹需先修复：
❤️锻炼前先说说腹直肌：
⚠️恢复到两指内才能开始卷腹的锻炼
腹直肌分离自测：仰卧屈膝，卷腹，手指摸到腹部在用力的肌肉，手指测量两边肌肉分开的距离（以前文章有详细讲解北鼻们可以翻一下）
✨
❤️分享一下产后恢复·腹壁紧致的训练
这
几个瑜伽动作可以帮助修复腹直肌和恢复腹壁紧实
下面这三个动作教大家如何拥有产后少女小腹




❤️1⃣️腹式呼吸
步骤
* 仰卧于瑜伽垫上，双腿自然弯曲，身体保持放松
* 吸气，腹部微微向上鼓起
* 呼气，腹部向内向里收
🍃呼吸
* 鼻子吸气
* 嘴巴呼气
动作感觉
* 感觉腹部收紧




❤️2⃣️肩桥
步骤
* 仰卧，双腿自然弯曲约90度，双腿分开约与髋同宽，脚掌放松
* 双手自然放于身体两侧，掌心向下，保持脊柱自然中立位
* 吸气，保持躯干稳定，呼气时，收缩腹部，将肚脐拉向脊柱，骨盆后倾，耻骨抬高
* 继续呼气，将脊柱从尾骨一节一节抬高卷离垫子，直至膝盖、髋部抬高与肩膀成一条直线
* 再次吸气，保持躯干不动
* 呼气，放松胸部和肋骨，将脊柱反向逐节返回到起始动作
🍃呼吸
* 吸气，保持躯干部动
* 呼气，收缩腹部，脊柱逐节运动
动作感觉
* 双脚均匀用力踩实垫子，身体抬高时，臀部和腹部收紧，保持身体稳定。