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我的宝宝如今已经两岁多了,所以我早就已经过了哺乳时期了。而看到身边不少的朋友因为生完宝宝之后奶量不够而一顿狂吃海喝,最后把自己的身材给弄得跟产前没有什么差别,奶的营养说不定也还不能得到保证。这样,一旦哺乳停止,想要恢复到孕前的状态,又要付出很多很多的努力,当然,也有很多不见成效,就直接放弃自我的姐妹们。




我呢,也是以自己当初的一些经验,来跟各位姐妹们分享一下,如何在哺乳期,让营养和身材能兼得!!!可是我当初的小秘方哦,欢迎大家来收藏,当然,还有什么我没有谈到的,也欢迎大家来补充。

1.烹煮的时候少放油
很多妈妈应该也知道,我们的母乳里面最多的,就是水!!!所以,油这些东西,并不是我们母乳所需要的营养,反而有可能还会因为你吃的过于油腻,而导致宝宝吸收不好,容易拉肚子哦!!!我有一次没有注意这些,结果吃了顿火锅。。。回来之后,给宝宝喂了奶,宝宝就有点小拉肚子,我那个悔恨啊,后来坚决在哺乳期间,这些东西都没有再碰过了。所以,为了自己的身材,我们可以把炒,煎的东西,改成蒸或者煮。

2.远离浓汤,奶白色的汤
汤水是我们哺乳期妈妈要多多喝的,多喝汤水,也可以提高一点奶量。我当初喂奶的时候,只要喝水喝的多,感觉奶都挺多的。不过那些什么猪蹄子,骨头汤这些浓汤,就不要吃了,里面除了脂肪,也不见得有太多的营养。可以多喝点清淡的汤,或者平时多喝点奶,豆浆之类的。

3.米,面食可以用杂粮来代替
我们可以把一些平常吃的大米,面食用杂粮来替换,比如:小米,燕麦这些,可以煮的浓稠一点,也能够喝得饱。而且杂粮里面的维生素B1,也可以提高我们母乳的质量。而膳食纤维这些,也可以帮助我们预防便秘。我当初晚餐,会经常让妈妈给我弄小米燕麦粥,或者八宝粥这些,味道还不错。





我当初哺乳期的时候,一直吃的是爱乐维哺乳。全名爱乐维多种维生素矿物质片(乳母型),是我当医生的姑姑给我推荐的。上面那些营养这里面都有,而且,还有铁,锌这些矿物质,所以我喂奶期间,每天早上吃完早饭就吃一颗。也就不用买其他那些瓶瓶罐罐的产品了,省事。




5.少吃甜食,适量运动。
我一直不怎么喜欢吃甜食,不过不乏有些姐妹们对于甜食的偏爱,我就想说,为了咱们的辣妈梦想,甜食神马的,还是少碰为妙。而且运动的话,不管是什么时候,都不能落下。不过哺乳期的妈妈要注意运动量,之前我有个教练说过,哺乳期的时候,运动量太大了也不好,适量做一些有氧运动之类的,就可以了。




最后希望各位哺乳期的麻麻们,都能当个苗条的“奶牛”。宝宝们,也都能健健康康的长大!

回复

过来人也来分享一波,如何在哺乳期兼顾营养和身材

做一只健康的“奶牛”,才是最重要的

我的饮食都是老公负责,营养很全面

不想发胖,我要开始锻炼去了

2019-07-04 14:29:50来自 妈妈网孕育iPhone版

太有感触了,产后我真的变得很敏感,身边人的一言一行,都被我无限放大,但这非我所想,多多理解他们吧

现在必须要让我老公督促我吃爱乐维了。

我们的菜单有猪脚炖花生米,这个可以有

2019-07-04 15:13:29来自 妈妈网轻聊iPhone版

我喜欢吃八宝粥,哺乳期吃了好多

2019-07-04 15:47:24来自 妈妈网轻聊iPhone版

我从备孕时就一直吃的爱乐维,现在卸货啦,就入手爱乐维乳母,保证奶水的营养,不想跑药店的麻麻可以在某宝上买哦~很方便~

我的哺乳阶段才刚刚开始,就是特别纠结这两个问题,爱乐维乳母我也打算吃起来

爱乐维可以补充的维生素很丰富呢

2019-07-04 15:54:19来自 妈妈网轻聊iPhone版

楼主的宝贝好可爱啊

2019-07-04 15:54:20来自 妈妈网孕育iPhone版

我身体很差,备孕就开始吃爱乐维了

爱乐维不是进口的吗,哪里可以买