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我的夏天已经很久没有无袖的衣服了
挡住手臂💪的我看起来80斤
露出手臂💪的我看起来120斤
随便甩甩手臂,肉海摇曳,手臂的肉简直要溢出这个屏幕😭😭😭
领导看到我的手臂,只想把我当壮丁使唤,人生过的太不容易了!
 其实我整体看上去并不胖,但由于手臂和肩部缺少运动,久而久之脂肪都囤积在这里,手臂越来越粗!!
但是,我是不会向这个人生妥协的!!
今天和大家分享一个有效的瘦手臂动作,这6个动作,坚持做就能看到效果,在家在办公室都可以做,轻松又简单~
💗💗江湖人称还我瘦瘦臂~
大家快快学起来吧……




1.上下振臂 (30秒1组,共5组)
胳膊伸直,收腹上下来回摆动,振臂时保持身体垂直
 



2.手臂开合 (30秒1组,共10组)
靠墙身体站直,胳膊靠墙弯曲成90度,双臂在胸前来回合并
 





3.背部固定 (20秒每侧,各10组)
保持身体站直,手臂往后上下抓住,两手手指相扣固定
 



4.肌肉拉伸 (30秒每侧,各10组)
保持腰背挺直,右手放到头部左侧,均匀呼吸轻轻向右用力,感受颈部和手臂拉伸感
 



5.曲臂摆动 (30秒1组,各20组)
两手握拳,手臂抬至与肩同高,手肘从最高点慢慢往下收回至身体两侧,依次上下摆动
 



6.来回后举 (30秒1组,15组)
两手握拳,手臂自然向后举起,到最高点后慢慢返回至身体两侧
🌟🌟🌟小提示:
1.做的过程中可适当负重,例如拿着哑铃/500ml矿泉水
2.运动动作要保持小幅度多次进行,拉伸动作要循环渐进
3.做这些运动时建议穿宽松一点的衣服,避免衣服过紧摩擦手臂/腋下皮肤,过于拘束!
以上动作都非常简单,在家在办公室都可以做!非常适合懒人和上班族,午休/晚上睡前花10分钟做一做,天鹅臂就离你不远啦!
大家加油哟~

回复
2019-07-05 22:04:17来自 妈妈网轻聊iPhone版

超厉害!学习了!

2019-07-09 11:07:29来自 妈妈网轻聊iPhone版

我也是手臂肉多!

2019-07-09 22:23:27来自 妈妈网轻聊iPhone版