我的夏天已经很久没有无袖的衣服了
挡住手臂💪的我看起来80斤
露出手臂💪的我看起来120斤
随便甩甩手臂，肉海摇曳，手臂的肉简直要溢出这个屏幕😭😭😭
领导看到我的手臂，只想把我当壮丁使唤，人生过的太不容易了！
 其实我整体看上去并不胖，但由于手臂和肩部缺少运动，久而久之脂肪都囤积在这里，手臂越来越粗！！
但是，我是不会向这个人生妥协的！！
今天和大家分享一个有效的瘦手臂动作，这6个动作，坚持做就能看到效果，在家在办公室都可以做，轻松又简单~
💗💗江湖人称还我瘦瘦臂～
大家快快学起来吧……




1.上下振臂 （30秒1组，共5组）
胳膊伸直，收腹上下来回摆动，振臂时保持身体垂直
 



2.手臂开合 （30秒1组，共10组）
靠墙身体站直，胳膊靠墙弯曲成90度，双臂在胸前来回合并
 





3.背部固定 （20秒每侧，各10组）
保持身体站直，手臂往后上下抓住，两手手指相扣固定
 



4.肌肉拉伸 （30秒每侧，各10组）
保持腰背挺直，右手放到头部左侧，均匀呼吸轻轻向右用力，感受颈部和手臂拉伸感
 



5.曲臂摆动 （30秒1组，各20组）
两手握拳，手臂抬至与肩同高，手肘从最高点慢慢往下收回至身体两侧，依次上下摆动
 



6.来回后举 （30秒1组，15组）
两手握拳，手臂自然向后举起，到最高点后慢慢返回至身体两侧
🌟🌟🌟小提示：
1.做的过程中可适当负重，例如拿着哑铃/500ml矿泉水
2.运动动作要保持小幅度多次进行，拉伸动作要循环渐进
3.做这些运动时建议穿宽松一点的衣服，避免衣服过紧摩擦手臂/腋下皮肤，过于拘束！
以上动作都非常简单，在家在办公室都可以做！非常适合懒人和上班族，午休/晚上睡前花10分钟做一做，天鹅臂就离你不远啦！
大家加油哟～