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自从开始全民健身之后,人们都开始慢慢的接触了不同方式的健身,有的是去健身房训练,有的是线下参加各类的操课,还有的是选择各种运动App去锻炼,但是在训练过程中,教练们嘴里常常念叨的一些专业术语,有时候确实有些难以理解。譬如训练时每天被教练耳提面命的“收紧核心”,核心到底是哪里?自己的理解会不会与真实的意思有一定偏差,这样的偏差又会不会让训练效果打折扣?问题太多,让没有运动私教的入门选手好生焦虑,问都不知道该去找谁问。
那么今天,我们就给大家解释一些健身方面的相关词汇,让你的训练课程从此以后,明明白白清清楚楚,告别一脸懵!现在就和健身小白们一起来看看这几个最基础的专业术语吧!
我们就从最基本的肌肉名称开始:
人体有600多块独立的肌肉,但是一般的非职业的健身毕竟不是专业的,这么多肌肉也完全没必要全部掌握。我们只需要了解一些最常用到的大小肌群、核心肌群及其相应的所处位置就足够了。例如肱二头肌、肱三头肌、核心、三角肌、背阔肌、菱形肌等等,这些在瘦身训练中的必练部位,它们到底都指的是哪里,你每次的发力是不是都精准无误了?下面我们一一为你解答。
01肱二头肌



首先是肱二头肌,也就是手臂的大臂前侧,相信这块肌肉应该不会有太多人不认识,我们的小臂在向前抬起的时候,大臂前侧会有一块肌肉一下子鼓起来,这就是肱二头肌收紧,收紧肱二头肌是最常用到的瘦手臂训练动作,这样的训练可以让我们的手臂看起来更紧致,肌肉的线条更修长,对于减少手臂大臂的围度非常有效。
经典训练动作:
哑铃二头弯举
02肱三头肌



再来说说肱三头肌,就是手臂的大臂后侧,我们的手臂先弯曲在向后伸的动作就是大臂后侧肌肉收紧的感觉,长时间的肱三头肌训练可以收紧大臂的后侧,让整个大臂更紧实,是去除拜拜肉、蝴蝶袖等赘肉最有效的训练动作,让大臂的整体更修长,也是可以减少大臂的肌肉围度的一项训练

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2019-07-08 12:58:36来自 妈妈网轻聊iPhone版

03核心



说到身体的核心,应该算是瘦身训练出现次数NO.1的专业术语了吧!其实,大家一般的理解没错,核心就是指我们的整个腹部肌肉。完整的腹部包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌这4块肌肉组成。腹肌就像拳王的腰带一样把整个身体都围住了,所谓收紧核心,就是向内收紧整个腹部肌肉,感觉你面前有100根点燃的蜡烛,需要一口气把所有的蜡烛都吹灭,就是腹部收紧,让肚脐用力往后贴后背的感觉。
核心肌肉收紧,我们的腰腹围度就会下降,可以达到瘦腰的效果,你想要的马甲线、人鱼线都是需要靠核心训练才能拥有的









经典训练动作:
呼吸大法
经典训练动作:
腹横肌训练
经典训练动作:
卷腹
04三角肌






三角肌是指大臂外侧最偏上的一块倒三角的肌肉,我们的手臂向身体两侧或者向前抬起保持10秒~20秒最酸的一小块肌肉就是三角肌,如果说训练肱二头肌、肱三头肌是为了收紧手臂维度,让手臂更纤细,那么三角肌的训练则可以让你拥有漂亮流畅的肩部及手臂线条。
经典训练动作:
弹力带侧平举

2019-07-08 13:03:44来自 妈妈网轻聊iPhone版

05背阔肌






背阔肌是指后背肩胛骨偏下偏外侧的位置,想要感受这个部位,我们需要把后背向后夹紧,手臂和肘往后夹同时注意不要耸肩,肩需要远离耳朵挺胸,改善虎背熊腰的视觉感,改善内衣勒出来的肥肉肉的尴尬,靠的就是背阔肌的收紧训练,练出一个紧致提拔的后背,对减龄提升气质都大大有好处哦!
经典训练动作:
哑铃俯身划船
06菱形肌






菱形肌是指背部2块肩胛骨中间的位置。这个肌肉是块深层肌肉,我们可以通过手臂水平向后,肩胛骨同时向内加紧靠近脊柱来感受菱形肌的发力感,菱形肌训练同背阔肌训练通常是一起进行的,都是后背的力量训练,帮助我们改善圆肩驼背、提升气质的有效训练动作。
经典训练动作:
俯身哑铃飞鸟
好啦,今天就给大家列举这几个上半身主要的肌肉组织,希望能够帮助大家更清楚的知道肌肉的位置和发力的感觉,这样在之后的健身运动中能够更快更准确的找到目标肌肉发力的感觉哦!

2019-07-08 13:04:56来自 妈妈网轻聊iPhone版

学习

2019-07-09 14:23:31来自 妈妈网孕育iPhone版

坚持很重要

2019-07-09 14:23:44来自 妈妈网孕育iPhone版