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Sarah作为瘦身圈新任圈主,非常用心的思考希望能为圈里的姐妹做些什么,那么在这里,还有什么比能让产后的我们“又瘦又美”更有意思,那么接下来,我们将有一个计划——





即日起我们一起来打卡训练,重塑产后的自己!
我们将有计划性的组织产后恢复和瘦身训练;
更简便易学好坚持的动作,真人演示;
一起来【辣妈训练营】打卡晒照互相监督鼓励;
让你又瘦又美!





产后恢复最好的时间首先是产后一年的黄金时期,其次是现在!所以宝妈不管你处于哪个阶段,都不晚,只要你愿意坚持,改变就会悄然到来!

———————我 是 分 割 线

*活动时间*
2019.7.9—2019.8.18




*参与方式*
1、本次为“回帖活动”,即在本帖留言区回帖进行打卡,格式为:【辣妈训练营】打卡第X天+自定义内容
2、每次回帖打卡记录自己的训练日记,坚持打卡30天、15天、5天分别有不同奖励。(中途如果忘了打卡也可以继续哟,小编会以回帖数量统计打卡次数呢,每天仅限回“1”帖有效)
3、回帖内容可以晒出每天自己训练的美照,当天的菜单,总结一天训练感受等
4、回帖要求图文结合,图片不得少于1张,文字不少于30字,精美图片优质文字会给内容加分哟

———————

你,还在等什么?现在就加入辣妈训练计划吧!一起又瘦又美!

投票选项(妈妈网PC版暂不支持投票,如欲投票,请打开妈妈网app客户端):

1. 我想参加,怕坚持不下来!

2. 再想想看看…

3. 今天就开始打卡!

回复
2019-07-09 10:32:40 来自 妈妈网孕育iPhone版
提示: 为方便阅读,系统已隐藏 20 个 App 投票的回复

1、 辣妈炫酷奖(优质图文选手1名,连续回帖打卡30天)获得 20000 金币奖品 Clarins 娇韵诗瘦身霜


2、 15天打卡奖励(2名)获得 10000 金币奖品泡沫放松滚轴


3、5 天打卡奖励(若干名)获得 2000 金币

2019-07-09 10:47:36 来自 妈妈网孕育iPhone版

【辣妈训练打卡Vol.1 】
本期主题:腹直肌分离修复


我们先来了解一下什么是腹直肌分离
腹部最外层的肌肉叫做腹直肌,位于腹前璧正中线的两旁,在正常怀孕的过程中会被拉伸。脱离中线(中央腹白线),这种脱离就叫做腹直肌分离。缝隙超过一指宽,运动的时候都需要注意,有些动作如卷腹是不能练的。


在正式开始本期训练之前,先来检测一下你是否有“腹直肌分离”
每个宝妈情况不同,有的很幸运孕期没有出现分离(情况较少),也有的产后两三个月自动就恢复了,但大部分宝妈都需要自行主动进行修复。


圈主大大Sarah-T产后第一次复查的时候,腹直肌分离超过了4厘米!通过其主动修复,在三个月后恢复到了2.3厘米,6个月后已经恢复到了一指半!但修复进行到后期,最容易出现的问题是腹直肌极其不稳定,所以在完全固定之前都需要进行练习。现在Sarah就把这一套修复秘诀分享给大家,价值千元哟!而现在你可以免费开始练习!看过来——


躺着就能练,如果正躺下和宝宝玩耍,那宝妈不妨利用这空档练起来


那我们坐着哺乳的时候,也可以练起来,因为坐姿的要求,还能帮助预防颈椎痛


那我们站着呢?一样可以练,Sarah只要站着有空闲时,都会练习5-10次


宝妈发现了吗?产后的我们要使自己变好,并没有想象中的那么难,不要去想太多,为自己设置太多的障碍,因为这一刻,拿起手机的你就可以坐直身体,练习我们的呼吸修复大法,腹直肌很神奇,如果你持续练习半个小时,马上就能看到修复效果,不信你试试?(但要切忌:马上看到效果不等于它稳固,还需要一段时间的练习!一定要给自己多一点耐心!)

2019-07-09 11:27:36 来自 妈妈网孕育iPhone版

评奖专区

【一等奖】:莫邪天使

【鼓励参与奖】:
羊羊羊201503
一只猪宝宝pigpig


恭喜以上宝宝获奖!!!!
希望大家积极踊跃的参与下个月的活动哦~



2019-07-09 11:35:31 来自 妈妈网孕育iPhone版

好喜欢这个每日打卡活动,感觉每天只要5分钟就能轻轻松松瘦下来了呢!赞!

2019-07-09 12:07:25 来自 q.mama.cn

芍药 发表于 2019-07-09 12:07
好喜欢这个每日打卡活动,感觉每天只要5分钟就能轻轻松松瘦下来了呢!赞! ...
对呀,运动就在生活点滴里,有意识开始坚持就会有效果。后面还会有瘦腿翘臀瘦肚子打卡哟!

2019-07-09 12:23:28 来自 妈妈网孕育iPhone版

新的打卡活动来袭~ 各位小可爱们一定要坚持呀!!!不仅能健康减肥还能领取丰厚奖励~哪里还有这么好的事??!

2019-07-09 12:30:05 来自 q.mama.cn

【辣妈训练营】打卡第一天+目标缷重8公斤

2019-07-09 15:28:04 来自 妈妈网孕育Android版

【辣妈训练营】打卡第一天——目标缷重16斤
5月28号开始减肥,减肥第一个月缷重6斤,方式主要是调整饮食结构+健走

附:第一个月减肥成果图;随机午餐图;今早体重记录






2019-07-09 15:45:08 来自 妈妈网孕育Android版

莫邪天使 发表于 2019-07-09 15:45
【辣妈训练营】打卡第一天——目标缷重16斤
5月28号开始减肥,减肥第一个月缷重6斤,方式主要是调整饮食结 ...
加油亲爱的宝妈!看到你宝宝刚6个多月,你可以按图中的方法检查一下腹直肌的恢复情况呢!

2019-07-09 20:10:11 来自 妈妈网孕育iPhone版

嗯,好的,刚测了,现在应该还没完全恢复,是要做点恢复训练了

2019-07-10 02:05:27 来自 妈妈网孕育Android版

莫邪天使 发表于 2019-07-10 02:05
嗯,好的,刚测了,现在应该还没完全恢复,是要做点恢复训练了 ...
那抓紧恢复腹直肌,这个特别重要!是核心力量部位,不然肚子会凸起,你可以试试这一期我们腹直肌分离的修复方法,有详细讲解,很有用

2019-07-10 08:28:05 来自 妈妈网孕育iPhone版

忙里偷闲2016 发表于 2019-07-10 01:06
力不从心
调整一下试试呢,每天从十分钟开始

2019-07-10 08:28:29 来自 妈妈网孕育iPhone版

〔辣妈训练营〕打卡第一天,先检测一下腹直肌离分离有多少。

2019-07-10 14:56:18 来自 妈妈网孕育Android版

奇怪,今天回贴怎么总是显示不出来,这是没发送成功吗

2019-07-10 15:24:30 来自 妈妈网孕育Android版