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产后妈妈需要花很多精力和时间来陪伴新生命,或许很难有整块时间留给自己去锻炼,但真实原因是没有运动的意识,总是想等—等到孩子大一点,等到有时间了…



但产后这一年是恢复的重要时期!如果掌握一些方法,恢复锻炼就在我们生活中,趁任何机会都可以动起来,分享的这9个动作,在家就可以练起来!




!这套动作产后7天左右就可以开始练,强度按照自己的体能状况来安排,
!产后1-2月:每天三次,每个动作做一组,一组5次
!产后3月,每天三次,每个动作做4组,一组5次
!产后半年,每天三次,每个动作做4组,一组12-15次

我录制了视频,更容易学习和操作,宝妈可以移步到链接里查看!谢谢你的耐心!
【也可以打开“优酷”app或网页,直接输入《9个动作,产后恢复好瘦得快》,也可以看到】
!!手机观看请调至全屏模式,否则画面被压缩成不像样啦!





动作一 呼吸练习



【动作要领】
️平躺放松,双手放在肚子上
️吸气鼓肚子,感觉手被推开
️呼气收紧肚子

动作二 抬头练习



【动作要领】
️平躺,双手放在两侧,吸气准备
️呼气抬头,肩膀不要离开地面
️眼睛看脚尖,脚背绷直,肚子收紧

动作三 胸部练习



【动作要领】
️平躺放松,吸气双手举过胸前,呼气合掌用力向中间挤压并向下,划过大腿两侧
️吸气再次将双手举过头顶合掌,呼气脚背绷直还原

动作四 扭转练习



【动作要领】
️平躺屈膝,膝盖并拢,吸气双手摊开
️呼气身体转向左侧的同时,眼睛看向右边
️感觉要被被拉伸,右脚尖绷直向左侧踢出
️吸气回正,换边进行

动作五 腿部练习



【动作要领】
平躺放松双手放两侧
️吸气抬起右脚与地面垂直
️呼气脚尖绷直慢慢放下
️保持腹部收紧

动作六 腰部练习



【动作要领】
️靠墙站立,吸气双手举过头顶
️呼气往左侧弯腰,感觉右侧腰部被拉伸
️保持腹部收紧
【余下三个动作见评论区】
———————————————————
划重点!划重点!划重点!
Sarah产后一年多,都在坚持瑜伽和健身练习,除了私教课程还有自己的研究和学习,宝妈还想看哪方面的瘦身运动内容呢,快来评论区留言告诉我!

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1. 不要只收藏,练起来,你愿意吗?

2. 每天十分钟,你愿意坚持21天吗

3. 臣妾做不到啊!看看就好

回复
2019-07-15 10:19:16来自 妈妈网孕育iPhone版
提示: 为方便阅读,系统已隐藏 16 个 App 投票的回复

动作七 猫式变体
【动作要领】
瑜伽中的猫式做法是吸气塌腰,但产后妈妈腹直肌还未恢复,塌腰不利,因此我们这里练习时吸气保持脊柱平直就OK
▫️跪姿,双手与双膝与肩同宽,撑于地面
▫️吸气脊柱与地面平行,呼气拱背,腹部用力收紧
▫️吸气脊柱回位,多尝试几次





动作八 腹部练习



【动作要领】
▫️平躺双脚抬起,小腿与地面平行,也可以脚掌踩地
▫️快吸快呼,左手去触碰右膝,右手触碰左膝
▫️保持腹部收紧




动作九 臀桥



【动作要领】
▫️平躺屈膝,脚跟尽量靠近臀部,双手放两侧
▫️吸气骨盆慢慢抬起,将臀部抬离地面,收紧盆底肌
▫️腹部保持收紧,稳住双膝往中间靠拢并触碰,来回三次
▫️呼气脊柱先从上往尾椎骨一节节落下,最后是臀部
▫️放松,准备下次练习

2019-07-15 10:21:06来自 妈妈网孕育iPhone版

谢谢分享哦

豆儿他妈妈 发表于 2019-07-15 16:38
谢谢分享哦
不客气豆儿妈妈

2019-07-16 08:39:09来自 妈妈网孕育iPhone版

谢谢分享

2019-07-16 13:44:52来自 妈妈网孕育iPhone版

只求平淡生活 发表于 2019-07-17 22:20
真的嘛
当然!

2019-07-17 22:37:08来自 妈妈网孕育iPhone版

谢谢分享