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怀胎十月,为了孕育一个小BABY,把体重不过百的自己吃成了一个球,好不容易生下了宝宝,坐完了月子,身材却已经回不去了。不要说老公没有那么宠溺自己了,看到身材走样的自己就嫌弃啊。


 

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2019-07-26 11:42:47 来自 q.mama.cn

作为一个正能量宝妈博主,三分靠练七分靠吃,按照时间顺序给大家列一下小贴士:

(一)月子期的产后修复

科学坐月子,健康膳食,荤素搭配好,但不要再用老一辈的月子大法,喝各种营养大补汤,结果长肉的只会是你自己。(我自己赤裸裸的经历)

身体经历十月怀胎,肚子越来越大,腹直肌也出现了分离的情况,生育后,我们需要在月子里静卧,让各种机能慢慢地恢复。如果一味想减肥或者进行高强度运动,就会得不偿失。



2019-07-26 11:43:14 来自 q.mama.cn

(二)哺乳期的饮食与运动

哺乳期如果节食减肥会非常不利小孩子的发育,毕竟宝宝的营养大部分是通过母亲的乳汁获得的,所以哺乳期的饮食应该是适当减少淀粉摄入,然后增加新鲜果蔬和高品质蛋白。

运动的话,产后三个月后开始安排,有氧运动,瑜伽,慢跑,游泳都是不错的选择。

2019-07-26 11:43:57 来自 q.mama.cn

(三)产后一年减肥心法

圆圆半岁断奶了,这不需要哺乳了,可以看我上面的食谱,42天减了10斤(认真脸)



*早上10点前吃早餐,晚上9点后不吃

*喝脱脂牛奶,苏打水

*抗糖计划

*不节食,主食减少,杂粮增加,菜吃到饱,过水鸡肉,牛肉吃到饱



2019-07-26 11:44:34 来自 q.mama.cn

产后塑身法

体重是减下来了,但小肚子松松的,怎么减也减不下来,月子后买过几个牌子的塑身衣,比如婷美的大腿跟会卷边往股沟挤,太烦了。华歌尔是背心式的会憋胸(我胸大),不过我还是孜孜不倦的做功课,后来发现芊尔美塑身衣居然脱颖而出(也是受闺蜜影响),首先材质不会硬邦邦是那种冰凉医用面料,不算太闷。除了材质,细节各方面也是恰到好处,在大腿处,在胳肢窝下面都不会觉得束缚。



2019-07-26 11:45:41 来自 q.mama.cn

这种不包裹胸部的设计除了可以不压胸之外,还可以托起胸部,对于哺乳期后下垂的女性也是福音!哈哈。



穿上之后腰围足足少了3公分,立马把我的腹部的肥肉隐藏起来了,而且不会觉得很累,挺舒服的。关键点在于遵循医学通过修复盆底肌的韧带和筋膜,从而矫正盆骨,闭合腹直肌,慢慢地将囤积在腹部的脂肪分解移开。

2019-07-26 11:46:39 来自 q.mama.cn

坚持一段时间,肚子上肉肉真的紧实,腰线也出来了。后来看到原来黄圣依也为它打CALL!

极端的节食减肥或者用抽脂等手段去减肥我并不推荐,也不是一定要追求瘦成皮包骨,我们只是想回到生宝宝之前的身材,想拥抱那个美好而青春的自己,所以姐妹们,让我们一起科学地变瘦变美!

2019-07-26 11:47:33 来自 q.mama.cn

宝妈,你好,我想问你,就是我怀孕前120斤左右,宝宝四个月体检的时候,我称了一下46kg,但就是肚子和腿瘦不下去啊,有什么好的建议吗?

2019-07-30 23:49:09 来自 妈妈网孕育Android版

Honey♡ 发表于 2019-07-30 23:49
宝妈,你好,我想问你,就是我怀孕前120斤左右,宝宝四个月体检的时候,我称了一下46kg,但就是肚子和腿瘦 ...
饮食先控制起来,然后再运动

2019-07-31 11:24:37 来自 q.mama.cn

不错

2019-07-31 13:16:54 来自 妈妈网孕育Android版

谢谢分享

2019-07-31 13:17:02 来自 妈妈网孕育Android版

包子欣 发表于 2019-07-31 11:24
饮食先控制起来,然后再运动
也没吃什么,就除了吃饭,其余都没怎么吃零食

2019-07-31 15:07:56 来自 妈妈网孕育Android版

不错

2019-07-31 16:30:11 来自 妈妈网孕育Android版

减肥之路漫漫

2019-08-03 23:50:02 来自 妈妈网孕育Android版