产后大部分妈妈会有漏尿、阴吹（噗噗声）、性生活质量下降、严重情况下还会有子宫、阴道脱垂等问题，这些都是由于【盆底肌松弛】导致的。
❓首先，盆底肌是什么？



并不是一块肌肉，而是一组——封闭骨盆底的肌肉群，群犹如一张“吊网”，腹内脏器都被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置行使各自功能。
🚩该做什么训练
1⃣️凯格尔训练（随时随地都可以做）




配合臀桥：呼气盆底肌收束上提，然后再配合臀腹肌力量，使臀部离开地面。吸气有控制地放松下落。

2⃣️呼气盆底肌收束同时将双腿抬高，分别在30°、60°、90° 保持5-10组呼吸（刨妇产根据自身情况3-6个月之后方可练习此体式，刚开始练习时腹部轻压毯子保护）




如何正确找到盆底肌？
很多自我练习者总是简单把括约肌当作盆底肌❌或者根本找不到收束上提的感觉。
👏一个简单的方法就是——憋小便
在小便的过程中，尝试中断憋住3秒，然后再释放。这期间注意感受我们启动了哪些部分的力量，并在我们练习过程中再次启动它们。
注意晨起第一次小便时候不要练习，其他任何时候都是可以的。



by the way～盆底肌强健的话，还能够很大程度减少阴道炎症的发生😉所以一定要认真修复不能忽视！
最后祝大家产后依然是仙女～