很多宝妈会出现产后便秘的问题，经常3-4天都拉不出一点粑粑，因为在哺乳期，又不适合用开塞露、泻药这些副作用很大帮助通便，这里就给大家分享一些健康的通便小技巧。

1.多喝水。不要等到口渴了再喝，每次喂奶前或喂奶后喝杯水，早晨空腹用火麻子油和蜂蜜泡水喝，可以滋润肠道，软化大便，有助于排便。

2.多吃蔬菜。青菜、芹菜、莲藕、白萝卜、地瓜等这些容易产生气的蔬菜，可以帮助消化和增加肠道蠕动。不过也容易导致宝宝腹部胀气，所以妈妈吃的时候要注意。

3.养成定时排便的好习惯。排便的最佳时间是早饭前后，养成排便习惯能降低便秘风险。

4.适当运动。不要一直卧床，适当下床活动，也可以在床上做翻身，抬腿，缩肛和腹式呼吸运动等简单的功能性锻炼，促进肠胃蠕动。

5.保持好心情。好的心情有助于恢复肠胃的正常生理功能，当心情不好的时候，多跟人交流，学会排解。

大家还有什么比较好的缓解便秘的方法吗？可以分享一下