不知不觉，很多地方都进入了“煎炒焖煮蒸”的模式。为了不轻易在路上遇见“熟人”，不少孕妈都喜欢每天待在空调房，吃着西瓜、雪糕养胎，美其名曰：“肚子里的宝宝要避暑呀”。


小编想说，到底是你要避暑呀还是宝宝要避暑呀？要知道，总是吹空调可是不好的！

妈妈们肯定想翻白眼了：没有什么理论说孕妇是不可以吹空调的！

的确，孕妇可以吹空调，氮素，如果天天空调房的前提下，还不运动、吃零食，很容易就会导致孕期缺乏锻炼、营养不均衡，甚至引起身体素质下降，感冒等疾病频发。

辣么孕妈妈们到底该怎么做才能保持身体健康不感冒呢？

首先，虽然大热天的不建议妈妈们出外锻炼，但是，孕期的运动量可是不能少滴~妈妈们可以在晚饭过后，携手老公一起去楼下散散步；此外，有空的时候，妈妈们也可以做做简单的孕妇操或孕妇瑜伽，保证有适当的运动量，增强体质。


运动量有了，那接下来就是营养的问题了。营养均衡、不过量也不缺乏也是保持身体健康的一个重要因素。而且，由于胎宝宝的营养均来自于孕妈妈，所以，孕期营养均衡还是保证胎宝宝健康发育的关键，妈妈们可得好好重视！

就如可以预防胎宝宝神经管畸形的叶酸，这是第一种孕期不能缺少的营养。虽然许多绿色蔬菜中都含有叶酸，但叶酸极易在日常烹调中丢失。为补充日常食补摄入不足的叶酸的量，《中华医学会孕前和孕期保健指南（第2版）》建议孕妈妈要从怀孕前3个月就额外补充叶酸0.4-0.8mg/d，或经循证医学验证的含叶酸的复合维生素。


讲完了叶酸，小编还要再讲讲另一种孕期不能缺少的营养——铁。相信大家多多少少都听过“缺铁性贫血”这个词语吧，这是贫血的一种类型，可表现为脸色苍白、头晕、疲劳等，在孕期发生率较高。妊娠合并贫血对母体、胎儿和新生儿均会造成近期和远期影响，因此，《中华医学会孕前和孕期保健指南》建议非贫血孕妇如果血清铁蛋白<30μg/L，应摄入元素铁60mg/d。

为了保证胎宝宝可以健康发育，孕妈妈可不止是要补充叶酸和铁这么简单，其他各种营养如促进骨骼健康的钙和维生素D、对胎宝宝神经系统及造血功能十分重要的维生素B12、可预防流产早产的维生素E等都要补充起来。


当然，这也不是让妈妈们敞开肚皮了吃，要是增重过度可就不好了。咱们补充营养还是要讲究科学的方法的，比如许多孕妈妈在日常正常饮食的基础上辅以补充复合维生素片的方法就很不错，因为复合维生素片中含有的多种维生素之间能发挥协同作用，有助于达到事半功倍的效果呢。

在选择复合维生素片时，妈妈们要注意选择适合妊娠期的哦。如爱乐维复合维生素片，含有0.8mg叶酸，能快1倍帮助孕妈妈达到需要的血液叶酸浓度，有效预防新生儿神经管畸形。此外，爱乐维复合维生素片还含有60mg铁、钙、镁、维生素A、维生素B6、维生素B12、维生素C等，总共包括19种多元营养素和矿物质，帮助孕妈妈营养均衡，提高身体素质。


炎炎夏日，呆在房间内叹空调解暑的确很美好，但是为了宝宝的健康，妈妈们还是要保持一定的运动量并均衡饮食，妈妈身体健康了，宝宝发育才棒棒哒~