平板支撑是瘦身运动中很热门的，不但能能收紧腰腹皮脂，锻炼腰部肌肉，同时还能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，让身体线条更加迷人。今天要给宝妈介绍的是平板变式，每天坚持效果更棒哦！



动作一：侧卧撑，右腿为支撑点，右手屈肘成90度撑起身体，左手与左腿同时向中上方集合，两侧交替，练腹还能瘦四肢（不过很耗体力）



动作二：俯卧姿势，双手伸直撑地，以脚尖为支撑点，左右腿交替屈膝坐斜上方抬腿动作瘦腹，塑造臀部线条



动作三：俯卧姿势，双手各拿一个哑铃伸直，双脚脚尖为支撑点，左右手交替提哑铃动作，练腹，塑造背部线条



动作四：俯卧姿势，双手紧紧屈肘撑地，以脚尖为支撑点，双腿弹跳分开再合并，练腰瘦腹提臀



动作五：俯卧姿势，四肢张开，脚尖为支撑点，手臂屈肘呈90度，撑起瘦腹练腰提臀，完美背部线条。



以上每个动作都要坚持半分钟到1分钟，有些动作比较难，但效果很好，宝妈们敢挑战吗？