官方微信

返回到顶部

平板支撑是瘦身运动中很热门的,不但能能收紧腰腹皮脂,锻炼腰部肌肉,同时还能够塑造腰部、腹部和臀部的线条,让身体线条更加迷人。今天要给宝妈介绍的是平板变式,每天坚持效果更棒哦!



动作一:侧卧撑,右腿为支撑点,右手屈肘成90度撑起身体,左手与左腿同时向中上方集合,两侧交替,练腹还能瘦四肢(不过很耗体力)



动作二:俯卧姿势,双手伸直撑地,以脚尖为支撑点,左右腿交替屈膝坐斜上方抬腿动作瘦腹,塑造臀部线条



动作三:俯卧姿势,双手各拿一个哑铃伸直,双脚脚尖为支撑点,左右手交替提哑铃动作,练腹,塑造背部线条



动作四:俯卧姿势,双手紧紧屈肘撑地,以脚尖为支撑点,双腿弹跳分开再合并,练腰瘦腹提臀



动作五:俯卧姿势,四肢张开,脚尖为支撑点,手臂屈肘呈90度,撑起瘦腹练腰提臀,完美背部线条。



以上每个动作都要坚持半分钟到1分钟,有些动作比较难,但效果很好,宝妈们敢挑战吗?

回复

难啊

2019-08-14 10:26:10来自 妈妈网孕育iPhone版

谢谢分享

2019-08-14 10:29:18来自 妈妈网孕育iPhone版

坚持

2019-08-14 10:29:29来自 妈妈网孕育iPhone版

谢谢分享

手受伤了,没法做

2019-08-14 14:39:18来自 妈妈网孕育iPhone版

谢谢分享

2019-08-14 15:16:14来自 妈妈网孕育iPhone版